Gusto mong Palakasin ang Iyong Pagkontrol sa Sarili? Magsimula Sa Ang Healthy na Ugali

Ang pagpipigil sa sarili ay isang bagay na hinahangaan at sinisikap natin. Ngunit pagdating sa pagsasanay, ang pag-iipon ng kalooban ay hindi madali. Sinusubukan ng mga tao ang iba't ibang mga estratehiya upang mapalakas ang kanilang pagpipigil sa sarili-mula sa pagmumuni-muni hanggang sa masulit ang umaga-ngunit lumilitaw na maaaring may isang kapansin-pansing ugnayan sa pagitan ng pagpipigil sa sarili at isa pang malusog na ugali. Isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa Pagbabago ng ugali na at naka-highlight sa Ang New York Times nahahanap na ang pag-eehersisyo ay maaaring mapataas ang iyong pagpipigil sa sarili. Habang pinalakas mo ang iyong mga kalamnan, pinalalakas mo rin ang iyong paghahangad, na ginagawang mas malamang na iwasan ang napipintong mga pagpili.

Ang ehersisyo ay kilala na magkaroon ng positibong sikolohikal na mga epekto, kabilang ang pinahusay na kondisyon at pagpapalawak ng mga tao ng kahulugan kung ano ang kaya nilang gawin. Ang mga mananaliksik ay gumagamit ng diskwento sa pagkaantala, na Ang Times ay naglalarawan bilang "isang panukat na ginagamit ng mga psychologist upang masuri ang kakayahan ng isang tao na alisin ang mga kasiyahan ngayon para sa mas higit na kasiyahan sa hinaharap," upang matukoy kung ang isang pagtaas sa pisikal na aktibidad ay nakakaimpluwensya sa mga antas ng mga kontrol ng mga kalahok. Ang pag-aaral ay limitado, na may apat na kalahok lamang, ngunit ang tatlo sa apat ay nakabuo ng mas malaking kontrol sa sarili matapos gumawa ng mas mataas na halaga ng ehersisyo.

Ang mga resulta ay proporsyonal: Ang mas maraming tao ay gumagamit, mas malaki ang pagpapabuti sa kanilang pagpipigil sa sarili.

Si Michael Sofis, isang doktor na kandidatong nagpapailalim sa pag-uugali ng pag-uugali sa Unibersidad ng Kansas na humantong sa pag-aaral, ay nagsabi na ang pagbagsak ng mga resulta ay tila ang ehersisyo na ito ay maaaring isang simpleng paraan upang matulungan ang mga tao na palakasin ang kanilang pagpigil sa sarili. Ang ehersisyo ay maaari ring mapabuti ang pagpipigil sa sarili dahil sa mga damdamin ng pagmamataas na gagantimpalaan namin pagkatapos na magtagumpay sa pagkumpleto ng pag-eehersisyo, kaya mas malamang na magpapabuti tayo ng malulusog na mga desisyon. Tulad ng saklaw ng pag-aaral ay masyadong maliit, mas maraming pananaliksik ang kinakailangan upang makabuo ng mas matibay na konklusyon, ngunit sa ngayon, sinabi ni Sofis na ang mga resultang ito ay nagpapahiwatig na ang mga tao "ay maaaring magbago at mapabuti ang kanilang pagpipigil sa sarili sa regular na pisikal na aktibidad."

Narito kung paano i-pabalik sa pag-eehersisyo pagkatapos mag-time off.