4-3-2-1 Diyeta

Ang pangunahing sangkap ng hit show ng NBC na" The Biggest Loser, "isang 4-3-2 -1 Diyeta tumutulong makamit ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagkontrol ng calories at pagkain ng isang malusog, mahusay na balanse menu. Ang mga diyeta ay nagtatamasa ng mga kapaki-pakinabang na prutas, gulay at mga protina na nakahaba habang kumakain ng mga pagkaing mababa ang taba at kumplikadong carbohydrates. Dahil sa katanyagan ng palabas sa TV, ang 4-3-2-1 Diet ay paminsan-minsan ay kilala bilang diet na "Pinakamalaki" o ang "Biggest Loser" na pyramid.

Video ng Araw

Ano ang nasa isang Pangalan?

Nakuha ng 4-3-2-1 Diet ang pangalan nito mula sa mga inirerekomendang mungkahi sa paghahatid nito. Ang mga diyeta sa programa ay kumain ng apat na servings ng prutas at gulay, tatlong servings ng protina, dalawang servings ng buong butil at isang serving ng malusog na taba bawat araw. Sa isip, ang diyeta ay nagbibigay-daan para sa isang pang-araw-araw na paggamit ng pagitan ng 1, 050 at 2, 100 calories, bagaman ang kabuuang ay maaaring iakma ayon sa pagsisimula ng timbang ng tao.

Mga pagkain at ehersisyo

Mga indibidwal sa isang 4-3-2-1 Diet plan kumain ng tatlong beses sa isang araw at isa hanggang tatlong meryenda, pati na rin. Ang mga Dieter ay dapat na panatilihin ang isang tumpak na bilang ng calorie at subaybayan ang kanilang pag-unlad sa araw-araw. Inirerekomenda rin ng Diet 4-3-2-1 ang ehersisyo bilang bahagi ng regimen ng pagbaba ng timbang, na nagmumungkahi ng mga indibidwal na bumuo ng hanggang 200 hanggang 300 minuto ng cardio bawat linggo.

Lahat ng Pagkain

Ang 4-3-2-1 Diyeta ay tumutukoy sa pagkain ng sariwang prutas at gulay kasama ang mga pantal na protina tulad ng manok, pabo at isda. Ang mga diyeta ay dapat na limitahan ang mga gulay na tulad ng patatas tulad ng patatas, habang lubusan ang pag-iwas sa pinong butil at sugars. Ang listahan ng mga malusog na taba ng 4-3-2-1 ay kabilang ang mga avocado, langis ng oliba, mga mani at buto. Nagsusumikap ang plano upang makakuha ng 45 porsiyento ng mga calories nito mula sa carbohydrates, 30 porsiyento ng mga calories mula sa mga protina at 25 porsiyento ng calories mula sa malusog na taba.

Mga Benepisyo ng Diet

Ang Diyeta 4-3-2-1 ay madaling maunawaan at nagbibigay ng isang simple, tapat na diskarte sa pagbaba ng timbang. Ang pagkain ay nagpapahintulot sa mga indibidwal na tangkilikin ang isang malawak na hanay ng mga pagkain sa bawat araw, at ang ideya ng pagkain ng tatlong pagkain kasama ang mga karagdagang meryenda ay mag-apela sa maraming mga dieter na ginagamit sa mas mahigpit na programa. Ang plano sa pagkain ng pagkain, na naglilimita sa mga carbohydrates at hindi malusog na taba, ay batay din sa mga mahahalagang prinsipyo sa nutrisyon.

Mga Kakulangan ng Diet

Ang mga indibidwal sa 4-3-2-1 Diyeta ay dapat na mahigpit na subaybayan ang kanilang mga calorie at maaaring kailanganin ring bumili ng mga antas ng pagkain at pagsukat ng mga tasa upang maayos na sukatin ang mga laki ng serving. Ang mga gawaing ito ay maaaring patunayan na lubhang mahirap para sa maraming mga dieter. Habang madaling maintindihan, ang 4-3-2-1 Diet ay may mga paghihigpit sa calorie na maaaring patunayan na masyadong malupit para sa maraming indibidwal, na nakompromiso ang pagiging epektibo ng diyeta.