4, 500 Calorie Diet

Ang mga bodybuilder at sinumang ganap na nakatuon sa paglagay sa malalaking halaga ng kalamnan ay dapat tumingin sa pagkain ng 4, 500 calories kada araw. Ayon sa website Miraclesformen, kumakain ito ng maraming calories ay nangangailangan ng madalas na pagkain, anim o higit pang beses bawat araw. Upang makakuha ng kalamnan, kailangan mo ring sanayin nang malakas sa mga timbang.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang iyong timbang ay maaari lamang gawin ang isa sa tatlong mga bagay: depleting, pananatiling pareho o pagtaas. Ipinaliliwanag ng website Gainmusclemass na ang mga hardgainer, ang mga taong nahihirapan sa paglalagay ng timbang at kalamnan, ay maaaring kailangang kumain ng ganitong halaga ng calories upang simulan ang pagtatayo ng kalamnan tissue. Kung ikaw ay isang hardenerer at kumain ka ng masyadong ilang mga calories, maaari mong ilagay sa timbang, ngunit maaari rin itong mawala medyo mabilis.

Kumakalat ng Mga Pagkain

Kung ikakalat mo ang iyong pagkain, ang iyong katawan ay patuloy na nakakakuha ng mga sustansya, ayon kay Gainmusclemass. Kung nais mong palitan ang ilang mga pagkain sa iba, siguraduhin na ang mga karagdagan ay magkatulad na pagkain. Halimbawa, kung magpasya kang kumuha ng manok sa labas ng pagkain, palitan ito ng pabo. Ang mga ito ay parehong mataas sa protina kaya hindi ka short-pagbabago ng iyong sarili sa isang nakapagpapalusog. Mahalaga na kumain ng mga masustansyang pagkain na gusto mo dahil maraming pagkain na ito upang mabawasan sa isang araw, at hindi mo nais na gulong ito.

Sukat ng Pagkain

Ang Miraclesformen ay nagpapaliwanag na ang sereal na may gatas at tinapay na gawa sa buong butil ay mga magagandang bagay na makakain para sa almusal. Gayundin, kung seryoso ka tungkol sa pagbuo ng kalamnan, maaari kang tumingin sa pagbili ng protina pulbos upang makatulong na magdagdag ng calories at makukuha mo ang kinakailangang protina para sa pagtatayo at pagpapanatili ng mass ng kalamnan. Mahalaga na tiyakin na ang mga pagkain na ito ay ang lahat ng isang magandang magandang laki, depende sa kung gaano karaming mga pagkain ang kinakain. Kung kumain ka ng anim na mga pagkain, dapat mong pag-ubos sa paligid ng 700 calories bawat pagkain upang matugunan ang 4, 500 calories. Siguraduhin na ang iyong mga pagkain at meryenda ay pantay na balanse upang walang pagkain na mas malaki kaysa sa iba.

Mga Pagsasaalang-alang

Si Phano Paul Som, isang mapagkumpetensyang bodybuilder sa website ng Bodybuilding, ay nagpapaliwanag na dapat kang gumawa ng journal at isulat kung ano ang iyong pagkain at kung paano ka nakapag-training kaya kung hindi ka nakakakuha ng sapat na mga kita, magiging mas madaling maayos kung ano ang nagiging sanhi nito. Gayundin, ang pagkakapare-pareho ay mahalaga kapag gumagawa ng bodybuilding at mass construction. Kailangan mong manatili sa iyong iskedyul.

Babala

Ang pagkain ng maraming pagkain ay tiyak na isang hamon. Gayundin, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor bago gugulin ang maraming kaloriya sa isang araw. Tiyaking kumakain ka ng malusog na pagkain; Ang loading up sa junk food ay magiging masama sa iyong mga layunin.