10 Mga paraan upang Detox Ang iyong Oras ng Oras ng Pagdidiwang, Ayon sa isang Eksperto sa Kalusugan ng Holistic

Ayon kay Snyder, isa sa mga pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang itakda ang iyong sarili para sa pagtulog tagumpay post-gabi pagkain ay sumipsip ng isang bagay nakapapawing pagod. Hindi isang tagahanga ng tsaa? Ang takot na hindi-Snyder ay nagrekomenda ng isang mapangarapin na halo ng gatas ng abaka at mga pampalasa bilang ang pangwakas na nightcap. Subukan ang kanyang lagda Palakasin ang iyong Nervous System Elixir, na nagsasama warmed non-dairy gatas, raw honey o coconut nectar, cardamom, at saffron.

2. Malabo ang Mga Ilaw

Okay, kaya marahil narinig mo na ito bago, ngunit i-down ang mga ilaw down sa oras pre-oras ng pagtulog ay isang mahalagang diskarte para sa pagtulong sa iyong biological orasan handa na mismo para sa kalidad ng shut-eye. Para sa pinakamainam na mga resulta, ang Snyder ay nagpapahiwatig ng dimming ang mga ilaw (kahit sa iyong kuwarto) pagkatapos ng 6 p.m. sa taglamig o pagkatapos ng 7 p.m. sa tag-init. Subukan ang pag-iilaw ng ilang mga (nontoxic) na kandila upang mabawasan ang iyong pagkakalantad sa system-stimulating artipisyal na mga ilaw.

3. Practice Abhyanga

Yep, isa pang dahilan upang hindi matulog na may pampaganda sa iyong mukha (o, huminto, na matumbok ang mga post-gym na walang shower). "Bago matulog bawat gabi, gusto mong tiyakin na palagi kang gagawa ng oras upang alisin ang iyong makeup at hugasan ang araw," sabi ni Snyder. "Kung ito ay isang nakakarelaks na shower o hugasan lamang ang iyong mukha, kapag inilagay mo ang iyong ulo sa iyong unan, gusto mong magkaroon ng sariwa at malinis sa isang kapaligiran hangga't maaari. Ang iyong balat ay kailangang makagiginhawa, at lumilikha ng oras habang ikaw ay natutulog ay perpekto. " Sa tingin namin Slip Purong Silk Sleep Mask, ($ 45) ay gumagawa para sa perpektong saliw.

5. I-play ang ilang mga nakakarelaks na Musika

Okay, marahil hindi literal, ngunit ang strategically cueing up ng isang nakakarelaks na Spotify playlist ay maaaring isa sa mga pinakamahusay na paraan upang prep iyong sarili para sa isang kalidad na gabi ng pagtulog. Ang susi, ayon kay Snyder, ay nakakahanap ng mga himig na may mas mababang panginginig ng boses. (Ang mga ito ay maaaring makatulong sa kalmado ang isip at iwanan mo ang nakakahiyang at nakaugnay sa sarili bago lumipat sa gabi.)

6. Magdagdag ng ilang mga Essential Oil

Bagama't maaaring maging kaakit-akit na kalugud-lugod ang iyong sarili sa social media bago kama (lahat tayo ay nagkasala), ang pagpapalit ng iyong telepono para sa mahusay na pagbasa ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang detox ang iyong gawain sa pagtulog. Kahit na maaari mong panatilihing bukas ang iyong mga mata upang makapunta sa ilang mga pahina, ipinapaliwanag ni Snyder na ito ay ang layunin na proseso ng pagbagal ng iyong sarili at paghahanda para sa isang magandang gabi ng pahinga (nang walang tulong ng iyong puso-tapping sumusunod) na tunay na gumawa ng isang pagkakaiba sa iyong kalidad ng shut-eye.

8. Subukan ang Meditasyon

"Lagi kong natapos ang aking karaniwang gawain sa pagninilay," sabi ni Snyder. "Napag-alaman ko na ito ang magiging pangwakas na paraan upang malinis ang araw at upang ma-re-center. Maraming beses, hindi kami madaling makatulog dahil ang aming mga isip ay pa rin ang karera, na hindi sa lahat ay nakakatulong sa malalim matulog at kahit na nagsisimula sa isang sobrang simple na pagmumuni-muni ay maaaring makatulong. Sana, mas lalo mong napapalibutan ang iyong katawan, mas madali lang itong patayin at mahulog sa matulog.

9. Makipag-ugnay sa mga Herb at Adaptogens

Nope, hindi ka punked. Sa kabila ng katotohanan na ang mga carbs ay (hindi makatarungan) ay nakakuha ng isang mas mababa kaysa sa stellar reputasyon sa paglipas ng taon, isinama ang isang malusog na dosis ng mga kumplikadong carbs bago kama ay maaaring ang susi sa isang malusog na gabi ng pagtulog. Halimbawa, sinasabi sa atin ni Snyder na sa isang kamakailang pag-aaral sa pagtulog sa pagtulog, natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-ubos ng ilang mga carbohydrate sa gabi ay nakatulong sa pagtataguyod ng mga restorative sleep. "Tryptophan ay isang amino acid na makakatulong sa utak na makakuha ng isang nakakarelaks na estado, katulad ng melatonin," cites Snyder.

"Ang magagandang pinagkukunan ng mga uri ng tryptophan na nakabatay sa planta ay kinabibilangan ng carbohydrates tulad ng brown rice, corn, o quinoa."

Nagtataka upang matuto nang higit pang mga paraan upang mag-upgrade ng kalidad ng iyong pagtulog? Narito ang pitong ng aming mga paboritong mga pag-aayos sa kuwarto upang makagawa ng pagtulog ng magandang gabi.