Maaari Ito Magagawa: Paano Mag-alis ng tiyan Taba Nang walang Paggawa ng isang Single Sit-Up

Ang diskarte na ito ay maaaring tila kakaiba, ngunit ayon sa nutrisyonista at New York Times pinakamahusay na ibentang may-akda Kimberly Snyder, ito ay lubos na mapabuti ang estado ng iyong tiyan. "Itigil ang pag-inom ng maraming likido sa pagkain," sabi niya. "Sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig na may mga pagkain, ikaw ay diluting iyong mga juices digestive at pagbagal ng panunaw na pagputol sa iyong enerhiya." Kahit na mahalaga upang panatilihing hydrated sa buong araw, paluwagan sa panahon ng oras ng pagkain upang mapanatili ang panunaw malinaw.

Kumain ng Protein sa Kanan Bago ang Kama

Kapag nag-iisip ang mga estratehiya para maalis ang taba ng tiyan, ang pagkain ay wala sa itaas ng listahan. Gayunpaman, kung gaano ka maaaring i-reset ang iyong tiyan ay nagsisimula sa kung ano ang iyong inilagay dito. Ang Amy Lee, MD, pinuno ng nutrisyon para kay Nucific, ay nagrerekomenda na makakuha ng isang malusog na dosis ng protina bago ka matulog para sa gabi. "Ang protina bago ang kama ay nagpapakita ng clinically upang palakasin ang iyong metabolismo sa susunod na umaga," sabi niya. "Plus ito ay tumutulong sa iyong katawan pagkumpuni mismo mas epektibo habang ikaw ay matulog, kaya gisingin mo pakiramdam tagpagbaha." Inirerekomenda niya ang kalahati ng isang inihaw na dibdib ng manok o ng isang scoop ng protina pulbos.

Tulad ng dapat mong tapusin ang iyong araw na may protina upang matulungan ang iyong body repair mismo sa magdamag, si Lee ay nagrerekomenda ng pagsisimula ng iyong araw sa parehong paraan. "Ang isang mataas na protina almusal ay magpapasara sa iyong metabolismo kahit na higit pa … at magbibigay sa iyo ng magandang enerhiya mapalakas," paliwanag niya. "Ang protina ay matagal na napatunayan na thermogenic-ibig sabihin ito ay gumagawa ka ng pagsunog ng taba. Ang pag-on sa iyong taba-burn engine unang bagay sa umaga mapigil ang iyong metabolismo pagpunta para sa natitirang bahagi ng araw."

Magdagdag ng Fibre at Healthy Fat sa iyong High-Protein Breakfast

Bilang karagdagan sa protina, nagmumungkahi si Lee na isama mo ang fiber at malusog na taba sa iyong almusal. "Mapapabuti nito ang iyong panunaw at ginagawang mas kumportable at mas magaan ang iyong paa para sa natitirang bahagi ng araw," sabi niya. "Pagkatapos ng ilang araw na gawin ito, makikita mo ang iyong sarili kumakain ng mas mababa para sa tanghalian at hapunan kaysa sa karaniwan mong gusto." Kapag gumagawa ng isang malusog na enerhiya-pagpapalakas ng almusal, isang sahog upang tiyak na patakbuhin ang asukal "dahil ito ay spike iyong cravings at sanhi ng kapahamakan ang mga benepisyo ng iyong almusal."

Uminom ng Tea With a Herbal Laxative

Inirerekomenda ng Fit Chef na si Katy Clark ang isang napakabilis at madaling paraan upang makakuha ng patag na tiyan-magkaroon ng tsaa na may herbal na pampatulog tulad ng Smooth Move ng Mga Tradisyonal na Medisina ($ 4). "Ito ay makakatulong upang malinis ang sistema para sa isang patag na tiyan," sabi niya.

Ang lahat ng mga eksperto ay sumasang-ayon na ang pag-iwas sa ilang mga pagkain ay ganap na mahalaga upang matalo ang tiyan taba. Tinatawag ni Snyder ang maalat na pagkain bilang unang bagay upang maalis. Tinatanggap na hindi ito madaling gawing gawa, subalit sa pagiging malay-tao na ang mataas na sosa na pagkain ay maaaring maging sanhi ng pamumulaklak ay maaaring makatulong sa paghikayat sa iyo na gumawa ng malusog na mga desisyon. Inirerekomenda ni Snyder ang pagpapalit ng asin para sa mga napapanahong damo upang mapahusay ang lasa. Ang pangalawang pagkain na maingat sa pagawaan ng gatas. Ang tunog ay napakarami ng pagsisikap? Sa araw at edad na ito, ito ay hindi mahirap kung sa tingin mo.

"Palitan ang mga dairy item na may almond milk, almond cheese, coconut yogurt, at ang buong hanay ng mga libreng pagawaan ng gatas na magagamit na ngayon," sabi ni Snyder.

Kumuha ng Higit pang Sleep

Huling ngunit hindi bababa sa tiyan taba-matalo ugali bawat tamad batang babae ay maaaring makakuha ng likod: Kumuha ng higit pang pagtulog. Ang isa na nakaligtaan (at madaling ayusin) ang dahilan kung bakit hindi mo nawawala ang taba ng tiyan ay hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog. Napag-alaman ng mga pananaliksik na ang mga pag-alis sa pagtulog ay nakakasagabal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, kaya napipigilan na magsunog ng taba ng mga taba. Sa sandaling sinubukan mo ang iyong kamay sa hanay ng mga tamad na mga opsyon na mapagpipilian sa babae sa itaas, tiyaking tapusin ang araw na may kalidad na shut-eye upang payagan ang iyong katawan na magtrabaho sa sarili nito habang nakakuha ka ng ilang z.