Ang Mga Panuntunan sa Bagong Diet: 10 Maliit na Mga Pagbabago sa Pagkain na Gumagawa ng Malaking Pagkakaiba

Dieting ay isang nakakalito paksa. Mayroong maraming mga opsyon out doon-pinagkakatiwalaan sa akin, nagawa ko ang pananaliksik. Ang bawat dalubhasa ay may iba't ibang bagay na sasabihin, at ang bawat trend ng pagkain tila nakakakuha ng mas at mas kakaiba. Kunin ang Master Cleanse, halimbawa: ang juice fast program kung saan hindi ka talaga pinapayagan na kumain at sa halip ay lamang kumonsumo ng isang samahan na ginawa mula sa limon juice, maple syrup, at paminta sa paminta. Ang editor ng balita na si Victoria Hoff ay nagtatalakay sa kanyang takeaway: "Ang Master Cleanse ay isang shitshow (figuratively at literal).

Ngunit ang lemon juice at cayenne ay gumagawa para sa isang kahanga-hangang inumin upang makakuha ng mga bagay na dumadaloy unang bagay sa am-sinundan ng ACTUAL FOOD "Tingnan kung ano ang ibig sabihin ko? Fads ay hindi napapanatiling. Ang pagkain tulad ng Kim Kardashian West ay isang testamento sa iyong paghahangad at disiplina, ngunit ayon sa Editorial Director Faith Xue, hindi maiwasan ang katagalan. Ang buzzy Whole30 diet ay "dinisenyo upang baguhin ang iyong buhay sa loob ng 30 araw," ayon sa website. diets.

Ito ay dahil sa mga malungkot na tubig, hindi pantay na pagmemensahe, at ganap na hindi malusog at hindi mapanatiling mga programa na sinimulan naming hinahangad ang isang bagong regimental na pagdidiyeta-isa na madaling sundin at mabuti para sa aming mga katawan. Matapos mag-eksperimento sa paghihigpit sa pagkain, disordered mga saloobin, at pag-crash ng dieting para sa kung ano ang nararamdaman tulad ng magpakailanman, Hindi na ako handang maglingkod sa aking kapakanan bilang kapalit ng perpektong katawan ng taong ito. Sa pamamagitan nito, binibigyan ko kayo ng isang ganap na bagong paraan upang tumingin sa kabutihan. Nagsasalita ako ng mga alituntunin sa pagdidiyeta, oo, ngunit higit na isang batayan para sa pamumuhay ng isang malusog, nasiyahan, at hindi makatarungan na pag-iral.

At lantaran, mas malayo ito ng isang bummer. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang 10 maliit na pagbabago na maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa humahantong sa isang malusog na diyeta pamumuhay.

Isipin ang Iyong Diyeta bilang Pamumuhay

"Ang pagkain, ayon sa kahulugan, ay ang mga uri ng pagkain na kumakain ng isang tao, hayop, o komunidad," sabi ni Lily Kunin na tagapagluto ng planta at kalusugan. "Sa totoo lang, lahat tayo ay nasa isang 'diyeta'-ngunit hindi ito dapat maging isang mahigpit. Isipin ang mga pagkaing iyong nais na kumain ng halos lahat ng oras at isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang susi sa isang matagumpay na programa ay ginagawa itong isang paraan ng pamumuhay, at upang gawin ito, na nagpapahintulot sa ilang kakayahang umangkop ay isang nararapat. Sa pagtatapos ng araw, ang mas mahirap na kahusayan ay mas malusog."

Manatiling Malayo Mula sa Artipisyal na Pampalamig

"Ang pagkain sa pana-panahon," sabi ni Kunin, "kung saan ay nangangahulugan din ng lokal (hangga't maaari), ay mas mabuti para sa ating kalusugan. Kapag hindi natin ito maaabot, ang pagkain ay mas malusog, at may epekto sa lasa Ito ay sa tumaas na lasa at mas nakapagpapalusog-siksik na paraan. " Ang "panuntunan" na ito ay naglalagay din sa atin kasuwato ng ating kapaligiran. "Ito ay maaaring tunog ng isang maliit na out doon," Kunin patuloy, "ngunit naniniwala ako na alam ng lupa kung ano mismo ang mga nutrients na kailangan mo depende sa panahon. Ito ang dahilan kung bakit hinahanap mo ang paglamig ng mga pagkain tulad ng pakwan, berries, at malutong litsugas sa tag-init, at warming mga kalabasa sa taglamig at mga ugat na gulay sa taglamig."

Maging Bukas at Nagtataka Nang walang Pag-iingat

"Oo, pagdating sa isang malusog na diyeta, ang ilang mga pangkalahatang prinsipyo ay nalalapat-tulad ng mantra ni Michael Pollan: 'Kumain ng pagkain, hindi masyadong marami, karamihan sa mga halaman,'" sabi ni Kunin. "Ngunit naniniwala ako na malalim sa bio-sariling katangian, ibig sabihin kami ay kakaiba ang lahat, at kung ano ang gumagana para sa iyong kaibigan ay maaaring hindi gumana para sa iyo. Tanging maaari mong malaman kung anong pagkain ang nakadarama mo sa iyo pinakamahusay. Kaya mag-tap sa iyong sariling intuwisyon sa halip na pagsunod sa pinakabagong trend."

Kumain ng Pagkain Na Tastes Talagang, Talagang Mabuti

"Ang tuntunin na ito ay maaaring tunog tunog ng silly, ngunit sa akin," Kunin sabi, "ito ang pinaka-mahalaga. Pagkain ay sinadya upang maging kaaya-aya at tangkilikin, at ang tanging paraan ng isang malusog na pamumuhay ay mananatili kung talagang gusto mo ang pagkain na iyong kinakain. Inaasahan ang mabagal na inihaw na mga bowl bowl, puting bean chili, o taglamig na power bowl na may dreamy green goddess dressing. Maglaman ng isang hand-whisked matcha sa niyog na mantikilya o sakahan-sariwang itlog na pinirito sa ghee o sa iyong paboritong madilim na tsokolate. Ang pinakamagandang parte nito? Ang iba ay nais na maging sa paligid ng talahanayan upang tamasahin ito sa iyo."

Magkaroon ng isang Partido

"Sa halip na mag-isa sa iyong plato ng kintsay, mag-imbita ng mga kaibigan at pamilya para tangkilikin ang napakahusay na pagkain sa paligid ng iyong mesa. Gumawa ng isang malaking palayok ng chili o mag-set up ng taco bar," ay nagmumungkahi ng Kunin. "Magkaroon ng mga kaibigan dalhin ang guacamole kaya ito ay isang pagsisikap ng koponan. Sip sa isang maliit na mezcal kung iyon ang iyong bagay. Pagkatapos ng lahat, ang anumang paraan ng pamumuhay mo ending malagkit ay dapat na masaya at kasiya-siya."

Maghawak ng Taba (Hindi Sugar)

"Ang malusog na taba (tulad ng abukado, mataba na isda, mani, at madilim na tsokolate) ay isang mahalagang bahagi ng iyong pagkain. hindi at dapat na limitado, "binabalaan ni Farah Fahad, MS, RD." Hindi ako nakikipag-usap tungkol sa mga prutas, hilaw na honey, o maple syrup, na mga natural na mapagkukunan. Ngunit panoorin ang para sa na-proseso na asukal dahil karaniwang ito ay isang kumbinasyon ng asukal at fructose."

"Ang mga tagagawa ng pagkain ay nagdaragdag ng asukal sa kimiko, karaniwan nang mataas na fructose corn syrup, sa mga pagkain at inumin kabilang ang mga crackers, lasa yogurt, tomato sauce, at salad dressing," ang ulat ng Cancer Treatment Center of America. "Ang mga pagkaing mababa ang taba ay ang pinakamasamang nagkasala, dahil ginagamit ng mga tagagawa ang asukal upang magdagdag ng lasa."

Umupo Bumalik at Mamahinga

"Maging mabait sa iyong sarili at makahanap ng ilang oras upang makapagpahinga," inirekomenda ng Kunin. "Makakatulong ito na mabawasan ang mga antas ng cortisol, na kadalasan ay maaaring maging salarin para sa kung bakit mo nadama ang tamad, pinatuyo, o kung bakit ikaw ay humahawak sa ilang dagdag na pounds. Kaya sa halip na pumasok sa ibang klase ng Spin, maging mabait sa iyong sarili, alagaan ang iyong sarili tunay na pagkain, at isama ang ilang mga meditasyon at paghinga pagsasanay. Kung ang pagmumuni-muni ay hindi ang iyong bagay, subukan ang ilang mga gawain sa pagninilay, tulad ng isang restorative yoga class, isang 30-minutong walang patutunguhan lakad, o magluto ng isang bagay na gusto mo.

Huwag Bilangin ang Calorie

Ang pagbilang ng calorie ay hindi na ang pamantayan ng ginto. "Pakinggan mo ang iyong katawan, kung nakakakuha ka ng buo, huminto ka sa pagkain, kung ikaw ay gutom, kumain ka ng malusog na pagkain.

Para sa karagdagang payo ng masarap na pakiramdam, tingnan kung paano ko lubos na binago ang aking katawan sa loob ng tatlong buwan nang walang pagbibigay … anumang bagay.

Ang post na ito ay orihinal na na-publish sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.