Paano Baguhin ang Iyong Relasyon sa Pagkain at I-overhaul ang Iyong Diyeta-para sa Mabuti

2. Itigil ang Paggamit ng Pagkain bilang isang Gantimpala

Ang mga gawi ay hindi lamang ang dahilan kung bakit tayo natigil sa di-malusog na mga siklo ng pagkain. "Ito rin ay bumalik sa iyong pagkabata," LeVeque namamahagi. "Ang aking maliliit na kapatid na babae at ako ay makalabas mula sa simbahan-sapagkat kami ay pinagsisisihan upang pumunta-at makakakuha kami ng isang Slurpee na sukat ng aming mukha. Tulad ng, 'Napakainam at nakakatakot, narito ang iyong gantimpala para sa pagpunta!' Iyon ay ang aking suburban pagkabata: Nakuha mo sa pamamagitan ng isang bagay na mayamot, narito ang isang gantimpala. Ginawa mo ang isang bagay na mabuti, ito ay isang gantimpala.Kaarawan mo; narito ang iyong cake. Iyon ay bahagi ng aming kultura, upang ipagdiwang, ngunit lagi kong iniisip na mahalaga na tanungin ang iyong sarili, Sino ang nagagalak ko?

Ito ba ang iyong kaarawan? Natanto mo ba ang layunin? Ito ba ay isang bagay na kailangan mong ipagdiwang ang bawat isang linggo?"

3. Palitan ang mga gawi Bago mo Alisin ang mga ito

Kapag nakilala mo ang emosyonal na pagkain at mga umiiral na gawi, oras na upang gumawa ng ilang mga nakapagpapalusog na swap. "Kung lubos mong nahihirapan ang iyong sarili, ikaw ay magiging binge. Kaya gusto mong mag-isip, Paano ako makakakuha ng mga bagay na mahal ko, sa isang mas malusog na bersyon? Pinapayuhan ni LeVeque. Lumikha ng mga bagong gawi upang palitan ang iyong lumang, tulad ng tsaa sa halip na apat na p.m. Tasa ng kape. "Kapag ginawa mo ito ng sapat, makakakuha ka ng isang punto kung saan gustung-gusto mo ito ng higit sa iyong dating ugali," dagdag niya.

Magkaroon ng matamis na ngipin upang labanan? "Nahuhumaling ako sa aking formula ng smoothie dahil sa pakiramdam ko ay maaari naming gumawa ng anumang lasa sa labas ng ito," Sinasabi niya sa amin. "Mayroon akong isang blueberry muffin formula, kaya kung ang isang tao ay may ugali ng pagpunta sa Starbucks at pagkuha ng isang blueberry keik at isang latte, gusto ko, 'Okay, paano namin gawin ito sa bahay?' Siguro nagkakaroon kami ng kape at ng kaunting gatas ng almendras, at gumagawa ka ng isang smoothie na talagang may protina, taba, at hibla, sa halip na ito lamang ang asukal at carbohydrates."

Sa kabutihang-palad para sa amin, ang internet abounds sa malusog na swap inspirasyon mga araw na ito. "Medyo nahuhumaling ako sa lahat ng maliliit na tip at trick na ginagamit ng mga tao, mula sa zoodles at spaghetti squash, sa cauliflower pizza crust sa black bean brownies sa keto fudge," sabi ni LeVeque.

4. Magdagdag ng mga Healthy Changes sa Increments

"Sa palagay ko ang pagpapalit ng aming relasyon sa pagkain ay isang talagang mahirap na gawin, ngunit lagi akong humihiling sa mga tao idagdag sa kanilang buhay, "nagmumungkahi ang LeVeque." Ang kailangan mo lang gawin ay sabihin, Ano ang maaari kong idagdag sa aking plato upang magdagdag ng nutrisyon sa aking katawan? "Paliwanag niya. Ang pagtuon na ito sa mga malusog na pagdaragdag-sa halip na pag-agaw mula sa kung ano ang "hindi ka maaaring magkaroon" ay kumakain ng mas positibo, nakatuon sa layunin na karanasan.

Nakatutulong din ang magtakda ng mga maliliit, dagdag na layunin. "Sa tingin ko ay nagtatrabaho sa pamamagitan ng isang araw ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang baguhin ang iyong relasyon sa pagkain," siya namamahagi. "Hindi mo kailangang maging perpekto mula 7 a.m. hanggang 7 p.m. Paano namin maibabalik ang mga gawi sa pagbuo sa unang tatlong oras ng iyong araw, at ang pangalawang tatlong oras ng iyong araw, at ang ikatlong tatlong oras ng iyong araw?

"Siguro sa unang limang araw, sasabihin mo, Pupunta ako upang subaybayan ang aking tubig. Kapag naging isang ugali, gusto ko na gumawa ka lamang sa paggawa ng isang mag-ilas na manliligaw na may ilang mga gulay sa ito sa umaga at limitasyon ng iyong prutas. Sa loob lamang ng limang araw, "sabi ni LeVeque." At kung ano ang nangyayari ay ang mga tao ay tulad ng, Oh, totoong madali iyon, at nararamdaman ko talagang kasindak-sindak, kaya pupuntahan ko lang ang paggawa nito.

"Kapag ang mga mabuting bagay ay nagsisimula sa pakiramdam mo ay mas mahusay dahil idinagdag mo ang mga ito sa iyong buhay, maaari kang magpatuloy upang magdagdag ng higit pang mga bagay sa iyong buhay. Ngunit kapag may nagsabi, 'Simula bukas, ako ay umiinom ng 2 hanggang 3 liters ng tubig, gumawa ng isang FabFour smoothie, pumunta sa yoga, pakete ng tanghalian, at pagkain-prep lahat ng aking mga dinners, 'na nagiging isang napakalaki bagay.

At kung sumasali ka sa amin sa #MyNextThirty na hamon, ang LeVeque ay may ilang pampatibay-loob. "Ang pinakamainam na bagay tungkol sa 30 araw ay dumaan ka sa emosyonal na paglayo sa pagkain na iyon, at halos tulad nito, maaari mo na ngayong makita ang kagubatan sa pamamagitan ng mga puno."

Gustung-gusto naming marinig ang iyong iniisip tungkol sa pilosopiya ni Kelly.