Ang Mga Suplemento na Ito ay Makakatulong sa Pagbutihin ang Iyong Pagtuon sa Tenfold

Sa isang pangarap na mundo, ang pagiging produktibo ay isang bagay na alam nating lahat kung paano gagawin sa ating pagtulog. Tila sinusubukan naming maging mahusay na superhumans na patuloy na excel sa buhay. Sure, ito ay kahanga-hanga, ngunit ang katotohanan ay ganap na ganap ay imposible. Namin ang lahat ng pagharap sa distractions, na ginagawang pananatiling nakatutok kaya sumpain mahirap kung minsan. Halimbawa, halimbawa, kapag mayroon kang isa pang oras sa orasan sa trabaho at ang iyong kama ay halos sumisigaw sa iyong pangalan (pa rin ang nararamdaman sa ngayon).

Ang mga bagay sa mga bagay ay nasa paraan ng iyong pagtuon, ngunit tandaan: Kontrolado mo kung paano ka tumugon. Sa kabutihang palad, hindi namin kailangang i-play ang laro ng konsentrasyon na nag-iisa. May mga malusog na pandagdag sa merkado na tutulong sa pag-pivot ng iyong utak pabalik sa focus mode. Marami sa kanila ang nagpapababa ng pagkabalisa at makadarama ka ng kalmado at mas nakakarelaks, na perpekto para sa pagiging produktibo. Namin tapped mga eksperto sa kalusugan na may isang kayamanan ng kaalaman sa Supplements at ang mga karapatan na kumuha. Mike Roussell, Ph.D., co-founder ng Neutein at Neuro Coffee; Suzie Welsh, ang tagapagtatag at CEO ng suplementong kumpanya na Binto; at Jeffrey Gladd, MD, miyembro ng Vitamine Care ng kumpanya / ng pang-agham na advisory board, nabaybay ang suplementong sinusuportahan nila para sa dodging utak fog para sa mabuti.

Nauna pa ang 14 pinakamahusay na suplemento para sa focus.

L-Theanine

Caffeine

Kapag sinimulan ko ang aking mga araw na may isang malaking tasa ng kape, mas madali ang pakiramdam sa pagpapahinga sa mode ng trabaho. May dahilan para sa na. Ayon kay Roussell, ang caffeine ay ang pinaka-malawak na ginagamit na psychoactive na gamot sa mundo. "Pinasisigla nito ang pagiging alerto sa pamamagitan ng pag-block sa mga adenosine receptor sa iyong katawan," paliwanag niya. Ang pagiging alerto ay napupunta sa kamay na may nakatuon na pakiramdam.

Ang Gladd ay nakatayo rin sa likod ng caffeine. "Ang caffeine ay ang pinakasikat na mapagpipilian pagdating sa mga stimulant na nagpapalakas ng enerhiya, at ang mga benepisyo nito sa kalusugan ay malakas," sabi niya. "Maaari itong mapabuti ang pag-andar ng kaisipan at pagbutihin ang enerhiya. Iyon ay sinabi, maraming mga tao ang dumaranas ng kapansanan sa kapeina, at pag-ubos na ito ay maaaring maging sanhi ng mga ito upang makaranas ng pagkamayamutin, pagkabalisa, at hindi pagkakatulog." Kaya basahin para sa mas malusog na mga alternatibo.

Magnesium

Binto Magnesium Prescription Box $ 35

Ang magnesiyo ay malawakang ginagamit para sa pagtatakda ng isipan sa isang calmer, mas nakakarelaks na estado. Kaya kung naghahanap ka para sa isang dosis ng ginaw, ang katamtaman na suplemento ay mag-zen ka pati na rin ang aid sa konsentrasyon. "Ito ay kapaki-pakinabang para sa mga maaaring magdusa mula sa ADHD o ADD," itinuturo ng Welsh. "Kapag gumagamit ng magnesium, maaari kang magrelaks at mas madaling tumuon."

Theacrine

Sym Nutrition Theacrine 100mg $ 19

Kinikilala ng Roussell ang tambalang ito bilang isang pampalakas na dumadaan sa iba't ibang mga daanan sa iyong katawan, tulad ng dopamine. Gayunpaman, hindi ka makaranas ng mga hindi mapigilan na jitter, nadagdagan ang rate ng puso, o damdamin ng pagkabalisa na maaaring ibigay sa iyo ng regular na caffeine.

B12

Binto B12 Personalized Subscription $ 35

Bukod sa ang katunayan na ang B12 ay tumutulong sa iyong DNA synthesis, red blood cell formation, at isang malusog na nervous system, ito ay zeroes sa iyong focus. "B12 ay madalas na ginagamit upang labanan ang pagkapagod at tulong sa enerhiya," sabi ni Welsh. "Ang B12 ay isa sa mga mahahalagang bitamina B na kailangan para sa malusog na metabolismo at pag-andar ng utak. Kabilang dito ang pagtuon."

Ashwagandha

Sun Potion Ashwagandha Powder Organic Root Herbal Extract and Supplement $ 43

"Ang stress ay nagdudulot ng pagtaas ng cortisol sa katawan, na maaaring humantong sa matindi na pakiramdam na lumalaban-o-flight," sabi ni Gladd. "Ang pakiramdam ay mahalaga sa mga sitwasyon kapag nasa panganib tayo, ngunit hindi napakarami kapag nakaranas tayo ng stress araw-araw, at sino ang hindi? Ang Ashwagandha, isa pang adaptogen, ay ipinakita upang makatulong na protektahan ang katawan mula sa mga nakakalason na epekto ng stress ang utak."

Neutein

Mga Suplementong Neutein $ 55

Ito ay isang bote ng lahat-ng-natural, mga plant-based ingredients na zaps kaguluhan ng isip. "Ito ay nagdaragdag ng focus pagkatapos ng dalawang oras ng pagkuha nito, pati na rin ang pagpapabuti ng napapanatiling focus sa araw-araw na paggamit," paliwanag ni Roussell. "Neutein ay gumagana sa pamamagitan ng pagbabawas ng oxidative stress sa utak, na nagbibigay-daan ito upang gumana sa isang pinakamainam na paraan."

Probiotics

Binto Probiotics Personalized Subscription $ 35

Ang mga probiotics ay tulad ng mga magic tablet para sa magandang kalusugan ng gat. Tinatawagan ni Welch ang ikalawang utak ng katawan, at kung itinapon iyon, kaya naman ang ating kalusugan sa isip, ang ating pokus. "Ang [gut] ay gumagawa ng marami sa mga parehong neurotransmitters tulad ng utak, tulad ng serotonin, dopamine, at gamma-aminobutyric acid, na ang lahat ay may mahalagang papel sa pagkontrol ng mood," paliwanag ng Welsh. "Sa katunayan, ang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang 90% ng serotonin ay ginawa sa digestive tract." Para sa pokus ng utak, inirerekomenda ng Welsh na makahanap ka ng mga probiotic supplement na may lactobacillus at bifidobacterium sa kanila.

B Bitamina

Bronson Laboratories Vitamin B 100 Complex High Potency Sustained Release (Bitamina B1, B2, B3, B6, B9, Folic Acid, B12) $ 24

B bitamina, kabilang ang B12, aid na may focus. Ang mga bitamina sa pangkalahatan ay nagtataguyod ng isang malusog na nervous system at positibong kondisyon. Gayunpaman, pinalalakas ni Gladd ang katunayan na mahalaga na madagdagan ang mga bitamina na may malusog na diyeta. "Sa isip, ang aming mga pangangailangan sa bitamina B ay nasiyahan ng isang pagkain na mayaman sa iba't ibang uri ng buong pagkain, at ang isang malusog na lunas sa pagtunaw na nagbibigay-daan sa amin na maunawaan ang mga nutrient nang epektibo," paliwanag ni Gladd. "Nakalulungkot na marami sa atin ang dumaranas ng mga kakulangan sa pandiyeta o mga isyu sa pagtunaw, kaya ang supplement ng bitamina B ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na opsyon para sa pag-rebalan ang katawan upang makatulong sa mas mahusay na pagtuon at mas mataas na antas ng enerhiya."

Rhodiola Rosea

Hum Nutrition Big Chill $ 15

Ito ay isa pang opsyon na opsyon sa adaptor ng halaman na walang gagawin ngunit mabuti para sa iyong katawan at mga antas ng stress. Sinabi ni Roussell na ang Rhodiola Rosea ay ipinapakita upang mabawasan ang nakakapagod na sakit sa panahon ng mga panahon ng mataas na diin, na tumutulong naman sa pagpapabuti ng focus.

Omega-3 Fatty Acids

Viva Naturals Omega 3 Fish Oil Supplement $ 36

Bilang karagdagan sa nabanggit na DHA, ang EPA ay isa pang mataba acid na mahalaga para sa pagpapalakas ng focus at optimal na pag-andar ng utak. "Maraming mga tao ang hindi nakakakuha ng sapat na EPA at DHA sa pamamagitan ng kanilang mga diet, kaya ang pagdaragdag ng suplemento sa iyong pang-araw-araw na pamumuhay ay maaaring makatulong sa pagbibigay ng isang gilid sa mental focus," sabi ni Gladd.

Chaga Mushroom

Apat na Sigmatic Mushroom Coffee $ 12

Ito ay isang alternatibong organic na kape. Kung sinusubukan mong i-minimize ang iyong paggamit ng caffeine, subukan ito. "Karamihan sa mga tao ay nagtatamasa ng lasa at nagsasabi na nadarama nila ang lakas sa enerhiya o pokus," sabi ni Gladd.

Iba pang Nakatutulong na Mga Paraan upang Manatiling Nakatuon

Ang Gladd ay isang tagapagtaguyod ng ehersisyo at isang malusog na diyeta na walang pagkain na pinroseso, inihurnong mga kalakal, at asukal, na magpapabagal sa iyo. "Magsimulang magbayad ng higit na pansin sa kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan at isip, at pansinin kung ang iyong utak ay humihingi ng pause. Hayaan ang iyong utak tumigil kapag kailangan nito, "ay nagmumungkahi siya." Ang pagsisimula ng isang meditasyon ay maaari ring tumulong sa pagpapahinga ng araw pati na rin ng matahimik na pagtulog. Isaalang-alang ang ilan sa mga suplementong ito bilang paraan upang makatulong na mapabuti ang mga antas ng enerhiya. Pagkatapos channel na drive sa isang bagong fitness routine. "Welsh nagdadagdag na dapat mong, dapat manatili hydrated na may hindi bababa sa 72 ounces ng tubig sa bawat araw.

Naniniwala rin siya na ang lahat ay bumababa sa isang balanseng diyeta. "Ang pagkain ay gamot," sabi niya, at dapat mong subukang kumain ng maliliit, madalas, at malusog na pagkain sa buong araw. "Pinipigilan kayo ng gutom na tumuon at binabawasan ang kapangyarihan ng utak. Sa pamamagitan ng mahusay na pagkain, tulad ng isang balanseng diyeta na kasama ang mga halaman, hibla, kumplikadong carbs, protina, at taba, maaari mong panatilihin ang pag-focus na iyon sa buong iyong araw ng trabaho. Ang mga langis, mani, at isda, lalo na ang salmon, ay puno ng DHA na kailangan mo para sa pag-andar ng utak. "Minsan, ito ay kasing simple ng paglalakad.

"Ang pag-upa at paglalakad ay maaaring magpalinis sa iyong isip at makatutulong sa iyong pokus," paliwanag niya. "Ang isang pagbabago ng tanawin ay palaging isang magandang ideya o lumipat sa isa pang gawain kung maaari mong Minsan lamang paghahalo up ang trabaho ay kababalaghan!"

Sa mga tuntunin ng ehersisyo, ang Welsh ay lubos na inirerekomenda ang pagtakbo, paglalakad, at yoga dahil ang mga puwersang ito ay iyong harapin ang iyong mga iniisip at i-clear ang iyong isip. Sa kabilang banda, nagmumungkahi si Roussell na subukan ang mga high-intensity workout. "Ang paggawa ng isang maikling labanan ng matinding ehersisyo, tulad ng pagsasanay ng agwat, ay makakatulong upang pasiglahin ang iyong utak upang ito ay handa na magtrabaho at mag-focus. Tinutulungan din nito na mabawasan ang mga hormones ng stress na maaaring makapinsala sa iyong kakayahang mag-focus. hanapin na ang pagputol sa oras ng screen, lalo na sa oras ng pagtulog, ay tumutulong sa akin na matulog nang mas mahusay sa paglipas ng gabi at ginagawang handa sa akin na harapin ang araw na may pagtuon sa umaga. " Sa pagsasalita ng pagtulog, narito ang panukala ni Roussell: "Ang pagkuha ng pitong hanggang siyam na oras ng pagtulog ay isang mahalagang hakbang para sa pagpapanatili ng malinaw at matagal na pagtuon sa araw," sabi niya.

"Ang iyong utak ay hindi gumagana nang mabilis o pati na rin kapag ikaw ay natulog-pinagkaitan."

Nakuha mo na ito.

Siguraduhing kumunsulta sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago isama ang mga pandagdag sa iyong gawain.