Pagkasyahin GIF: 3 Lumilipat upang Kumuha ng mga Binti Tulad ng Gisele

Madali na hindi sinasadyang i-type ang salitang "gazelle" kapag tumutukoy sa Gisele Bündchen. Ang kanyang mahaba, mga lean na binti ay dahan-dahang naglakad pababa sa landas (kahit na naglalakad sa kalsada sa isang pares ng maong), at samantalang kami ay sigurado na ang kanyang Brazilian gene pool ay may maraming gagawin sa kanyang lithe frame, kailangan niyang magkaroon ng ilang kamangha-manghang fitness gumagalaw na tono ang kanyang nakakainggit gams. Ngunit dahil ang mga nangungunang modelong personal trainer at customized na mga plano sa pag-eehersisyo ay hindi eksakto na madaling makarating, inarkila namin ang tulong ni Cindy Leos, tagapagsanay ng trainer sa fitness at instructor ng Pilates, upang ipakita sa amin ang tatlong gumagalaw na tutulong sa amin na maabot ang gazelle-paumanhin, Gisele- katayuan.

Sa ibaba, binabalangkas namin ang mga mahikong pagsasanay na ito sa form na GIF kasama ang mga sunud-sunod na mga tagubilin, na lahat ay nagtatampok ng kaibig-ibig na Leos. Ang bawat galaw ay inspirasyon ng sayaw, kaya mag-brush up sa iyong mga posisyon at pliés! Hindi mo kailangan ang anumang mga timbang, ang iyong sariling katawan at isang banig, $ 18. (Walang mga sapatos na kailangan! Iyan ay makakatulong sa iyong mga kalamnan na gumana nang mas mahirap.)

Handa ka na bang magkaroon ng pinakamahusay na mga binti ng iyong buhay? Tayo na!

Lunge Sa Ikalawang Plié

1. Nakatayo ang mga binti ng parallel, mga kamay pababa sa gilid, hakbang sa kaliwang paa sa isang malawak na taguan, mga pabalik na takong, maganda at mataas, pagpindot sa iyong kaliwang sakong, pagpapagana ng hamstring at mas mababang glute, na umaabot sa kanang braso at kaliwang kamay ang gilid.

2. Ibalik ang katawan na nakaharap sa harap sa pangalawang posisyon, kanan sakong, mga armas sa unang posisyon.

3. Ibaba ang kanang takong sa isang malalim na plié, pagpapalawak ng mga armas sa pangalawang posisyon, pagpipiga sa ilalim at sa panloob na mga hita, pagsuot ng tiyan sa itaas, at pagtaas ng tamang sakong at pag-ibalik ang mga armas pabalik sa unang posisyon.

4. I-rotate pabalik sa iyong puwesto, lumakad sa kaliwang paa pabalik sa panimulang posisyon.

Nagtatrabaho ang mga kalamnan: Hamstrings, quads, glutes, inner thighs

Side Lunge Sa Dalawang Leg Lifts

1. Nakatayo ang mga binti ng magkapareho at masikip na magkakasama, umaalis sa kaliwang binti sa gilid sa isang malawak na labasan, baluktot ang kaliwang binti at pinapanatili ang kanang tuwid na tuwid (tandaan upang tiyaking iangat ang mga tuhod sa pagtaas kapag pinapanatili mo ang iyong mga binti tuwid upang i-activate ang mga kalamnan sa binti), pagpindot sa iyong kaliwang takong, pindutin ang sahig, pahabain sa itaas ng ulo na pinapanatili ang iyong kaliwang binti tuwid at parallel, daliri ng paa na humahawak sa sahig, lumabas sa ikalawang posisyon.

2. Pag-aangat ng kaliwang binti mula sa balakang, pinapanatili ang tummy at hips leveled, ibababa ang iyong paa pabalik; pagkatapos ay taasan ang back up.

3. Dalhin ang iyong paa pabalik sa parallel na panimulang posisyon.

Nagtatrabaho ang mga kalamnan: Hip abductors, "booty crease" (kung saan ang hamstring ay nakakatugon sa glute), inner thighs.

Curtsy Battement

1. Nakatayo sa isang Pilates "V" na may mga takong na nakadikit sa magkabilang panig, ang mga daliri ng paa ay pinaghiwalay tungkol sa kamao-lapad ng hiwalay, mga kamay sa gilid, hakbang ang kanang binti pabalik sa isang malalim na kulot na kulot, pinapanatiling neutral ang pelvis, na umaabot sa kanang braso hanggang sa ang langit.

2. Palawakin ang kaliwang binti, na umaabot sa magandang guya at mataas, pinalaki ang kanang binti sa isang posisyon ng passe.

3. Dalhin ang iyong mga armas sa harap ng katawan, mga kamay na nakaharap sa kisame, at i-extend ang kanang binti bilang mataas na maaari mong panatilihin ang hips square, pagpapataas ng kaliwang braso hanggang sa kalangitan, kanang mga kamay sa likod ng katawan.

4. Bumalik sa passe, maabot ang iyong mga armas pabalik sa curtsy, at dalhin ang tamang braso hanggang sa iyong panimulang posisyon.

Nagtatrabaho ang mga kalamnan: Ibaba, thighs, inner thighs, core

Ibibigay mo ba ang mga gumagalaw na ito? Sabihin sa amin sa ibaba!