6 Mga paraan upang Palakasin ang Iyong Metabolismo Nang Walang Pagsubok

Kung ang proseso ng pagpapalakas ng iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay isang apat na titik na salita, ito ay walang alinlangan hininga. Iyon ay dahil mayroong maraming mga kadahilanan sa pag-play sa iyong indibidwal na metabolic rate. "Ang aming metabolic rate ay maaaring mag-iba batay sa edad, sukat ng katawan at komposisyon, at mga gawi sa pagkain," sabi ni Lindsey Bristol, RD, nutrisyonista sa Swanson Health, na nagdadagdag din na ang mga gamot ay maaaring makaapekto sa iyong metabolismo. "Kung kukuha ka ng mas maraming calorie kaysa sa paggamit ng iyong katawan para sa mga regular na pag-andar araw-araw, maaari mong mapansin ang nakuha ng timbang."

Itapon natin ang salitang metabolismo sa paligid ng maraming, ngunit ano ang ibig sabihin nito? "Ang metabolismo ay kung paano ang iyong katawan ay gumagamit ng enerhiya," sabi ni Elson Haas, MD, tagapagtatag at direktor ng Preventive Medical Center ng Marin sa Northern California. Sa madaling salita, ang iyong mga selula ay laging mahirap sa trabaho na nagiging pagkain na iyong kinakain sa enerhiya; ang kalusugan ng iyong mga cell ay napakahalaga sa pagpapalakas ng iyong metabolismo. Tulad ng tunog marami -Gumawa upang isaalang-alang mo ang pagkahagis sa metapisiko palayok salad at lamang nakatira sa iyong metabolismo bilang ay.

Ngunit ayon sa mga propesyonal na kinunsulta namin, hindi mo kailangang gumawa ng marahas na pagbabago upang tulungan ang aming metabolismo. Dito, ibinabahagi ng mga eksperto ang kanilang mga pinakamahusay na tip upang mapabuti ang iyong metabolismo na may kaunting pagsisikap.

Dagdagan ang iyong non-starchy veggie intake

Ang ilalim na linya: mas kaunting mga patatas at mas maraming mga malabay na mga gulay. "Ang mga pagkain na ito ay puno ng hibla at protina, na mas mahaba upang mahawahan, na kung saan ay patuloy na mapapanatili sa amin ng mas mahaba," sabi ni Stephanie Wilson, RDN, CD, CDE, may-ari ng Blushing Wellness Co. Gayundin, subukang huwag isipin ito bilang "hindi ako maaaring magkaroon ng masarap na tinapay" at higit pa bilang "nakakakuha ako ng mas maraming masarap na veggies." (Alam natin, alam natin, ngunit magtatapos ito.)

"Gustung-gusto ko ang taktika ng pagdaragdag ng mga pagkain sa halip na subukan upang maiwasan ang ilang mga pagkain. Mas madali sa aming pag-iisip," paliwanag niya. "Walang nagnanais na masabihan kung ano ang hindi nila makakain. At natural, kapag nakakakuha kami ng mas kumpletong calorie, mas mababang taba pagkain, kumakain kami ng mas mababa sa mga pagkain na sinusubukan naming limitahan." Natatandaan niya na maaari mong payagan ang iyong sarili na magkaroon ng isang kagat o dalawa sa mga karbatang pagkain. "Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pag-agaw ay humahantong sa labis na pagkonsumo at pagdidiyeta ay humahantong sa nakuha ng timbang."

Magsimulang kumain ng almusal (para sa real)

Ang tip na ito ay literal na nanguna sa wikang Ingles, ngunit mayroon itong maraming merito. "Ang pagkain ng almusal ay isang mahusay na paraan upang tumalon-simulan ang iyong metabolismo," sabi ni Bristol. "Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang aming taba cell ay maaaring gumana nang magkakaiba pagkatapos kumain ng almusal, at pagkain ng almusal ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa metabolismo."

Uminom ng mas maraming tubig

Kumain ng higit pang langis ng niyog

Vita Coco Coconut Oil $ 19

Namin poetic tungkol sa mga benepisyo ng langis ng niyog bago, at ngayon kami ay may isa pang benepisyo upang idagdag sa aming listahan ng mga dahilan kung bakit gustung-gusto namin ang malusog na taba. "Ipinakita ng mga pag-aaral na ang langis ng niyog ay hindi lamang makapagtaas ng iyong metabolic rate, kundi pati na rin ang pagbaba ng iyong gana sa pagkain," sabi ni Jennie Miremadi, MS, CNS, LDN, integrative clinical nutritionist at functional medicine practitioner.