7 Easy Habits Fitness upang magpatibay sa iyong 20s

Isang bagay na napansin ko ngayon na hindi na ako sa aking unang bahagi ng 20s ay na ang pagkakaroon ng zero ehersisyo routine ay hindi masyadong cute na ngayon. Ang regular na ehersisyo ay isang palatandaan ng responsibilidad-isang indikasyon na ang pamumuno ng isang mahaba, malusog, mahusay na nababagay na buhay ay mahalaga sa iyo. Gusto kong isipin ang mga bagay na ito ay mahalaga sa akin, masyadong. Ngunit bilang isang 25 taong gulang na hindi pa nakapagtrabaho sa aking pamumuhay sa anumang pagkakapare-pareho, ang pag-asam ng simula ngayon ay nakakaramdam ng pananakot.

Naisip kong hindi ako nag-iisa.Maraming sa amin sa kalagitnaan ng huli-20 taon ang nag-navigate sa isang karera, sitwasyon sa pamumuhay, at isang kalendaryo sa lipunan, at sa gitna ng lahat ng adulting, ang paglalagay ng epektibong ehersisyo ay maaaring maging matigas. KayaNaabot ko ang isang maliit na bilang ng mga pinagkakatiwalaang trainer, na nag-alok ng kanilang pinaka-maaaring gawin, hindi bababa sa intimidating na payo para sa kung paano magsimulang gawing priority ang fitness.

Ang sumusunod na payo ay binubuo ng mga pag-aayos sa fitness na maaari naming (at dapat) magtrabaho sa aming pamumuhay bago kami mag-hit sa 30. Ang mga ito ay maliliit na pagbabago na hindi ka laktawan ang mga ehersisyo, pakiramdam na mas mababa, at sumuko sa buong kabuuan, na sinasabi ng mga trainer ay isang karaniwang pagkakamali ng kababaihan sa kanilang 20s.

"Ang aking bilang isang piraso ng payo para sa mga kababaihan sa kanilang kalagitnaan hanggang sa huling bahagi ng 20 taon ay hindi dapat manatili sa isang masamang araw," nagsisimula si Triana Cristobal, isang trainer sa modelFIT. (Tingnan ang Sinabi sa iyo na ang payo na ito ay makatwiran.) "Kung hindi mo ito ginawa sa klase o natapos na kumain ng buong pinta ni Ben & Jerry, hindi ito ang katapusan ng mundo, at hindi ito nangangahulugan na ang bukas ay dapat maglaro sa parehong paraan."

Ipinangako ni Cristobal na habang ang pagkakapare-pareho ay, layunin, ang layunin, na hayaan ang sarili na mahulog ang pambuwelo dahil ang iyong gawain sa pag-eehersisyo ay hindi "perpekto" ay hindi kinakailangan. Ang kanyang pinakamahusay na payo? "Gumawa ka ng malusog na gawi ngayon at gawin ang iyong makakaya upang manatili sa kanila. At kung mahulog ka, bumalik ka ulit!"

Gusto mo ng mas makatotohanang payo sa pag-eehersisyo? Panatilihin ang pag-scroll para sa pitong madaling gawi sa fitness upang magpatibay ngayon.

Ang aking numero ng isang piraso ng payo para sa mga kababaihan sa kanilang kalagitnaan hanggang sa huling bahagi ng 20 taon ay hindi dapat matigil sa isang masamang araw.

1. Stretch araw-araw

4. Mabagal ang iyong ehersisyo

Isa pa sobrang simpleng fitness tweak: Sa susunod na oras magtrabaho ka, kung gumagawa ka ng squats sa gym o yoga sa iyong living room, subukang mabagal ang iyong mga paggalaw pababa. Ayon kay Cristobal, ito ay tumutulong sa iyo na "mag-tap sa paggamit ng sariling pagtutol ng iyong katawan. "Ang pagpindot sa pindutan ng mabagal na button sa iyong mga galaw ay pinipilit ka ring tiyakin na ginagawa mo nang tama ang mga ito at nagta-target sa mga tamang grupo ng kalamnan. Halimbawa, sa halip na gumawa ng lightening-fast leg raises, kung saan pinaputol mo ang iyong leg up at hayaang mahulog ito sa sahig, subukang gawin ang kilusan sa kalahating oras, na magbibigay sa iyong mga kalamnan ng isang mas epektibong pag-eehersisyo nang walang panganib ng pinsala.

5. Maglakad sa lahat ng dako mo

7. Ibalik ang iyong saloobin sa fitness

Maaaring ginugol mo ang iyong maagang 20s na nagrereklamo tungkol sa pag-eehersisyo, ngunit opisyal na ang oras na umalis. "Tulad ng anumang bagay, makakakuha ka ng higit pa sa iyong mga ehersisyo kung ikaw ay nasa isang positibong estado ng pag-iisip at pagkakaroon ng kasiyahan," sabi ni Cristobal. "Ang pakiramdam na ang paso ay bahagi ng kasiyahan, kaya alamin mo ito!"

Iminumungkahi ni Mitrea at Cristobal yakapin ang mga kababalaghan ng isang mahusay na pag-eehersisyo playlist at eksperimento sa iba't ibang mga ehersisyo hanggang sa makita mo ang isa na gusto mo. "Sa ganoong paraan, mamaya sa iyong buhay ay laging mayroon ka na magbalik sa kung ang mga pinakabagong fitness fads ay magiging maasim," sabi ni Mitrea. "At palagi kang magkakaroon ng pangangati upang manatiling aktibo."