5 Mga katotohanan Tungkol sa Push-Ups

Ang ehersisyo na kilala bilang isang pushup (tinatawag ding press-up) ay isa sa mga pinaka-karaniwan at popular na mga ehersisyo sa itaas na katawan, at ginaganap sa pamamagitan ng iba't ibang mga tao, mula sa mga batang nasa paaralan sa mga klase sa pisikal na edukasyon sa pagsasanay ng mga atleta para sa Palarong Olimpiko. Mayroong isang malaking bilang ng mga pagkakaiba-iba ng pushup na maaari mong gamitin upang palakasin, buuin at tono ang iyong itaas na mga kalamnan ng katawan, na ginagawa ang pushup na isa sa mga pinaka-maraming nagagawa na timbang sa katawan sa paligid.

Video ng Araw

Maramihang Mga Muscle

Kung naghahanap ka upang mag-ehersisyo ang maramihang mga kalamnan nang sabay-sabay, pagkatapos ay ang pushup ay ang isa para sa iyo. Ang isang pushup ay isang closed chain compound exercise, na nangangahulugang ang iyong katawan ay nakikipag-ugnay sa sahig at higit sa isang kasukasuan ay kasangkot sa parehong oras. Ang mga Pushup ay nagsasangkot ng pahalang na pagbaluktot ng balikat at pagpapahaba ng siko, na gumagamit ng pectoralis major, nauuna na deltoid at trisep ayon sa pagkakabanggit. Kapag nagsasagawa ka ng mga pushups, ang iyong mga tiyan sa tiyan ay nagpapanatili ng iyong tudung na matigas, habang ang balakang mga kalamnan sa flexor - ang iliopsoas - at ang mga quadriceps ng mga hita ay hawak ang iyong mga binti sa lugar.

Ang iyong Pagpipilian

Hindi mo malalaman kung alin ang pipiliin muna. Maraming mga pagkakaiba-iba ng pushup para sa iyo upang subukan. Habang ang lahat ng mga pagkakaiba-iba ay may kinalaman sa mga kalamnan ng dibdib, mga balikat at bisig, ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ay nagpapahiwatig ng mga kalamnan na ito sa mas malaki o mas mababang antas.

Sa brilyante pushups, ang paglalagay ng iyong mga kamay nang sama-sama habang ginagawa ang ehersisyo ay naglalagay ng diin sa triseps sa likod ng iyong braso. Sa mga push-footed pushups, ang paglalagay ng iyong mga paa sa isang nakataas na platform (halimbawa, isang upuan o ehersisyo bangko) ay maglalagay ng mas timbang sa iyong mga kamay at gawing mas mahirap ang ehersisyo. Sa malawak na pushups, mas malawak ang iyong mga kamay, mas malaki ang hanay ng paggalaw sa mga balikat at mas maraming trabaho ang kakailanganin mula sa iyong mga kalamnan sa dibdib at balikat. Subukan ang paglalagay ng iyong mga kamay 1. 5 lapad ng balikat. Sa katatagan ng bola pushups, ang paglalagay ng iyong mga kamay o mga paa sa ball ng katatagan ay nagpapataas ng demand na balanse at maaaring makatulong na mapabuti ang balikat at katatagan ng core sa pamamagitan ng pag-aalis ng iyong mga limbs.

Ang mga handstand pushups ay hinihingi ang mga pagsasanay na ginagawa sa isang vertical na posisyon ng handstand, alinman sa balanse laban sa isang pader o hindi suportado. Ang mga pushup ay nagbibigay-diin sa iyong mga balikat at isang napaka-advanced na pagkakaiba-iba.

Ang Wow Factor

Iba't ibang ay ang pampalasa ng buhay, kaya gumawa ng mga pushup nang mas hinihingi sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga ito gamit ang iba pang mga kagamitan sa pagsasanay. Ang pagsusuot ng weighted vest ay nagdaragdag ng higit pang paglaban sa iyong mga pushup, tulad ng paghawak ng isang goma na ehersisyo band sa likod ng iyong likod. Pushups maaari ring gumanap gamit ang mga espesyal na pushup humahawak, na maaaring taasan ang lalim ng iyong pushup at gawin ang ehersisyo mas hinihingi.

Ang Kaluwalhatian

Ang "Guinness Book of World Records" ay naglathala ng mga pangalan ng mga pinaka-kilalang pushup artists sa mundo.Para sa pinakamaraming pushups sa loob ng limang minuto: 441, na eksaktong ay napanalunan ni Giuseppe Cusano noong 2003. Si Charles Servizio ay nagtataglay ng rekord para sa karamihan ng mga pushups sa loob ng 24 na oras: 46, 001. Ang non-stop pushup title ay pinuntahan ni Minoru Yoshida noong 1980 para sa 10, 507. At noong 1989, ang Paddy Doyle ay kinikilala para sa karamihan ng mga pushup na nakumpleto sa isang taon: 1, 500, 230.

Pushup Standards

Pushups ay ginagamit upang tasahin ang fitness at lakas sa mga sangay ng militar, ang pulisya at ang serbisyo sa sunog. Ang pagganap ay namarkahan ayon sa edad at kasarian, ngunit ang mga kalahok ay inaasahan na makalalampas sa average na edad ng grupo. Ang mga Pushup ay kadalasang kasama sa screening ng kalusugan at physicals upang masuri ang kalamnan pagtitiis.