7 Supplement para sa Beating Jet Lag Ang Lahat ay Dapat Maglakbay
Talaan ng mga Nilalaman:
Kung hilingin mo sa akin, ang paglalakbay na kasing dami ay katumbas sa pamumuhay ng iyong buong buhay. Sino ang hindi nais na makita ang mundo sa bawat pagkakataon na makuha nila? Ngunit tulad ng narinig namin nang paulit-ulit, wala sa buhay ang libre at lahat ng bagay ay may halaga. Ipasok ang jet lag, isang bagay na halos lahat ay nakikipag-usap sa isang punto sa kanilang buhay. Malamang ikaw ay pamilyar sa termino na ito ngunit kung sakaling kailangan mo ng isang refresher, narito ang batayan ng jet lag: "Ang Jet lag maaaring mangyari anumang oras na naglalakbay kami at tumatawid ng dalawa o higit pang mga time zone,"Si Golan Raz, pinuno ng global health division sa Lycored, ay nagpapaliwanag.
'Ang pisikal na karanasan kapag ang jet lag nangyayari ay ang resulta ng isang kaguluhan sa panloob na orasan ng katawan o circadian rhythms, na nag-uugnay sa aming cycle ng sleep-wake na hindi naka-sync sa time zone sa aming bagong patutunguhan."Talaga, kapag lumipad ka sa buong bansa, ang iyong katawan ay tumatagal ng isang sandali upang mahuli at makakakuha ng lahat ng nalilito sa kapag oras na upang magpahinga.
Sa halip na agad na pag-crash mula sa pagkahapo at nawawala sa isang masaya araw ng paglalakbay kapag nakarating ka sa iyong patutunguhan, may mga paraan upang linlangin ang jet lag sa pagiging sa iyong tagiliran. Sa kabutihang palad, ang patuloy na lumalagong mundo ng kalusugan at nutrisyon ay maaaring mag-save ng iyong araw na may mga suplemento para sa jet lag na gagawin ka magically gumawa ng pakiramdam mo na natulog ka para sa isang araw. "May mga paraan na maaaring mabawasan ang epekto ng paglalakbay sa maraming mga time zone, "Kinukumpirma ni Raz." Kabilang dito ang isang partikular na rehimeng nutrisyon, posibleng pisikal na ehersisyo, at pagkonsumo ng mga partikular na suplemento sa pandiyeta. " Kasama ni Raz, naabot namin ang mga pinakamahusay na eksperto sa mga suplemento upang maibahagi ang mga sangkap at mga bitamina na naabot nila para sa kapag nadama nila ang jet lag na gumagapang.
Basahin ang para sa mga pinakamahusay na suplemento para sa jet lag, at siguraduhing i-pack ang mga ito sa iyong carry-on sa panahon ng iyong susunod na flight.
Melatonin
"May ilang suplemento na maaaring makatulong, at ang tuktok ng listahan ay melatonin," paliwanag ni Erin Stokes, ND, direktor ng medisina ng bitamina at suplemento ng MegaFood kumpanya. "Ang melatonin ay isang hormone na natural na itinago ng pineal gland ang utak bilang tugon sa mga siklo ng kadiliman at liwanag. Ang pagkuha ng melatonin 30 hanggang 60 minuto bago matulog ay maaaring makatulong sa pagsuporta sa pagsasaayos ng iyong katawan sa bagong time zone. Laging kumunsulta sa iyong healthcare provider bago kumuha ng melatonin o anumang iba pang nutritional supplement."
Upang bigyan ka ng karagdagang pananaw, lumalawak si Raz sa melatonin at kung ano ang ginagawa nito sa aming mga katawan kapag naglalakbay kami: "Sa iba pang mga function, Ang melatonin ay tila kinokontrol ang circadian rhythm ng katawan. Ang circadian rhythm ay ang panloob na orasan ng katawan na gumaganap ng isang pangunahing papel sa pamamahala ng parehong pagtulog at wake-up na mga oras. Kapag naglalakbay kami, ang produksyon ng melatonin ay maaaring maapektuhan at ang pagkonsumo ng isang mababang dosis. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang dami ng 0.5 milligrams kada dosis ay sapat na ng melatonin supplementation upang mabawasan ang mga pisikal na sintomas ng jet lag."
Kahit na ang 0.5 milligrams ng melatonin ay tutulong sa iyo, ang Katerina Schneider, CEO at founder ng Ritual, ay nagmumungkahi ng higit pa. "Dalhin mo ang tatlong miligrams lokal oras ng pagtulog. Sa mga internasyonal na flight, maaaring sa paglipas ng tubig."
Pycnogenol
"Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang suplemento ng Pycnogenol ay ipinapakita upang mabawasan ang deep-vein thrombosis at mababaw-ugat na trombosis," paliwanag ni Raz. "Ang mga sintomas na ito ay kilala na lalong kaugnay sa mahabang oras ng paglipad sa maraming mga time zone."
Bitamina D
"Ang iyong status ng bitamina D ay mahalaga para matulog," sabi ni Schneider. "Ang hindi sapat na bitamina D ay nauugnay sa mga problema sa pagtulog at mas maikli ang tagal ng pagtulog. Ang pagkuha ng mga antas ng dugo sa isang kapaki-pakinabang na hanay ay kadalasang nangangahulugan ng pagkuha ng 2000 IU ng bitamina D3 araw-araw." Subukan ang mga suplementong bitamina D ($ 5) para sa isang araw-araw na dosis.
Expert-Recommended Supplements
"Ang pagiging makatulog sa gabi ay susi para sa mapanakop na jet lag," paliwanag ni Stokes. "Ang MegaFood's Dream Release ay tumutulong sa pagtataguyod ng malalim, panunumbalik na pagtulog sa mga botanikal na sangkap gaya ng valerian at poppy ng California."
"Upang suportahan ang parehong malusog na antas ng enerhiya kasama ang pagsuporta sa malusog na panunaw, subukan ang MegaFood's B12 Energy Ginger Gummies," sabi ni Stokes.
"Ang pagduduwal at hindi pagkatunaw ng pagkain ay karaniwang nakaranas ng jet lag," paliwanag ni Stokes. "Pack luya tsaa bag at magluto ang iyong sarili ng isang tasa ng luya tsaa kapag dumating ka sa iyong patutunguhan."
Sinabi ni Schneider na nagsasama ng isang mahusay na halaga ng bitamina D sa iyong system para sa mahusay na mga pattern ng pagtulog. Ang Mahalagang Ito para sa mga babaeng bitamina ay eksaktong iyon. "Folate na ginagamit sa Essential for Women ay tumatawid sa barrier ng dugo-utak, samantalang ang folic acid, sa halos lahat ng iba pang mga bitamina, ay hindi, "paliwanag ng Schneider." At ang folate ay nauugnay sa positibong kondisyon. Laging nakakatulong upang mabawasan ang stress sa panahon ng paglalakbay. Ang pagbawas ng stress ay maaaring makatulong sa pagtulog. "
Susunod, alamin kung anong eksperto sa holistic wellness at manggagamot ang sasabihin tungkol sa melatonin.
