Kunin ang mga Arms of a Dancer Nang Walang Pagkakaroon ng isang Single Class Ballet-Narito Kung Paano

Kung ang isang tao ay nagsabi sa aming sampung taong gulang na mga tao na sa loob ng 15 taon ay gusto naming walang higit pa kaysa sa ipakita ang sculpted arm ng isang mananayaw, marahil hindi namin kailanman nais na mailabit ang aming ballet tsinelas. Sa kasamaang palad na ang barko ay naglalayag, at hindi mo kami mabibigyan ng donotard sa isang klase ng ballet. Ngunit hindi ibig sabihin na handa kaming magbigay sa pangarap ng mga armas ng mananayaw. Kaya tumawag kami sa Grace Lazenby. Bilang may-ari ng Rockin 'Models, ang isang pag-eehersisyo na nakatutok sa paglikha ng mga pambabae na physique at eksklusibo na magagamit sa Equinox, ang Lazenby ay may maraming karanasan sa pag-sculpting long, lean limbs, at tinitiyak niya sa amin na maaari naming makuha ang mga ito nang walang pag-aaral ng dance routine.

Panatilihin ang pag-scroll para sa 5 gumagalaw na magbibigay sa iyo ng mga braso ng balerina!

Magsagawa ng tatlo hanggang apat na kurso ng chaturanga. Simula sa pabalik na aso, paglipat sa plank, preform isang yoga push-up pababa sa paitaas ng aso, at pagkatapos itulak pabalik sa pababa aso. "Ang posisyon na ito ay isang perpektong panimulang punto upang buksan ang itaas na katawan at pahabain ang mga bisig," sabi ni Lazenby. "Ito ay nagbibigay-daan sa bawat kalamnan sa itaas na katawan upang gumana nang sabay-sabay, ngunit maiwasan ang paggawa ng masyadong maraming, na kung saan ay bumuo ng up ang mga kalamnan sa likod."

Tumayo gamit ang iyong mga paa ng lapad ng lapad, palawakin ang iyong mga armas sa magkabilang gilid sa taas ng balikat, at iwagayway ang iyong mga daliri. Pagkatapos, simulan ang pumping iyong mga armas pasulong tungkol sa isang pulgada na tila ikaw ay patulak laban sa isang pader. Flex at pump forward sa loob ng 60 segundo. Pagkatapos ay ilipat ang paggalaw upang pump down para sa 60 segundo. Ulitin ang pagkakasunud-sunod, ang oras na ito ay mayroong dalawang timbang na timbang. "Ito ay lilikha ng striated na kahulugan ng kalamnan sa itaas na katawan. Ginagawa rin nito ang kalamnan ng bicep sa haba ng paggalaw."

Tumayo gamit ang iyong mga paa ng lapad ng lapad at ituwid ang parehong mga armas sa iyong panig sa taas ng balikat. Circle ang iyong mga armas sa isang likido galaw pasulong, at pagkatapos ay bumalik. Kumpletuhin ang 25 reps sa bawat direksyon habang pinapanatili ang iyong mga balikat at leeg. Para sa pangalawang hanay, magdagdag ng mga timbang na dalawang-libra. "Ito ay gumagana sa bawat kalamnan sa itaas na katawan, ngunit ang mga armas ay lengthened (kaysa sa contracting) sa buong oras, kaya ang resulta ay lengthened, striated arm."

Tumayo kasama ang iyong mga paa ng lapad na lapad, mga kamay sa iyong panig. Maghawak ng dalawang-kalahating timbang sa bawat kamay, na may mga hinlalaki at mga palad na nakaharap nang pasulong. I-rotate ang iyong mga palma at pataas, mabilis na gumagalaw, hanggang sa 25 beses. Magpahinga, at ulitin ang pangalawang set. "Nakatuon ito sa kalamnan sa underarm na napakahirap maabot," sabi ni Lazenby.

Nakatayo sa iyong mga paa ang lapad ng balikat, hawakan ang Pilates magic circle (kilala rin bilang isang ring ng ehersisyo) sa iyong mga palad sa mga humahawak. Gamit ang iyong mga armas pinalawak sa harap mo, pindutin ang sa ring hanggang sa 50 beses. Pagkatapos ay pahinga, iuunat ang iyong mga balikat, at ulitin. Kung wala kang magic circle, maaari kang humawak ng isang mid-sized na bola sa halip.

"Gusto ko ng kahalili at pagitan ng mga pagsasanay upang lumikha ng pagkalito ng kalamnan," sabi ni Lazenby. Ibinigay niya sa amin ang isang sample na hanay ng isa sa maraming mga paraan na maaari mong patakbuhin sa pamamagitan ng ganitong gawain: 3-4 chaturangas na may pabalik na aso + 1 hanay ng mga butterflies + 1 na hanay ng mga bilog + 2 na hanay ng twist ang simpol + 1 set ng dapat namin + 1 set ng butterflies + 1 na hanay ng mga lupon.

Lumikha ng iyong pagkakasunod-sunod o magdagdag ng ilan sa mga gumagalaw sa iyong umiiral na pag-eehersisiyo. Alinman sa paraan ikaw ay sculpting ang sandalan linya ng isang mananayaw.

Mayroon ka bang paborito na paglipat ng braso? Ibahagi ito sa mga komento sa ibaba!