Ang Walang-Pill, Lahat-Natural na Gabay sa Pagiging Mas Maligaya na Tao

Bilang isang tao na orihinal na nagmula sa arctic depths ng Minnesota, hindi ako estranghero sa mga buto-chilling temperatura at walang hanggan madilim at madilim ulap takip. Habang lumalaki ako, ang mga malamig na buwan ay brutal, at ang hindi pangkaraniwang maramdamin na sakit (SAD) ay hindi pangkaraniwan. Kahit na hindi immune, sa pangkalahatan ko ay may tiyan ang colder temperatura at yelo-sakop na mga kalsada na may mas mababa kabigha-bighan kaysa sa ilan sa aking kapwa Midwesterners. Gayunpaman, ang huling taglamig (graduation sa post-kolehiyo, pre-depinitibo na plano sa post-kolehiyo), ako ay struggled.

Naramdaman ko ang buhay, nakababagabag, at napakalaki, at nadama ko na kailangan ko ng suporta.

Ang depresyon ay isang hayop sa lahat ng mga hugis at sukat, at mula nang nahulog ako sa mas malapít na bahagi ng spectrum, sinalubong ko ang mungkahi ng aking GP sa pagpunta sa isang sikat na antidepressant at sa halip ay nagpasyang sumali sa natural na ruta. Bago gawin ito, gumawa ako ng appointment sa isang kilalang doktor na dalubhasa sa integrative at alternatibong gamot, at upang sabihin na marami akong natutunan ay isang paghihiwalay.

Bilang ito ay lumiliko, ang likas na lubos ay ang aming likod pagdating sa pamamahala ng stress, pagkabalisa, at kalooban. Kaya't kung kailangan mo ng isang mapalakas na mood boost o pakiramdam mo lamang pakiramdam na hindi bihirang asul sa huli, maraming mga likas na opsyon para sa iyo upang tuklasin na hindi kasangkot sa isang reseta (bagaman dapat mong laging makipag-usap sa iyong manggagamot bago magsimula ng isang bagong pamumuhay).

Panatilihin ang pag-scroll para sa aming mga paboritong, mga pagpipilian sa pagsuporta sa pananaliksik.

Probiotics

Republic of Tea Kumuha ng Probiotic Tea $ 11

Tulad ng nabanggit sa itaas, higit pa at higit pang pananaliksik ay nagpapakita ng isang direktang link sa pagitan ng matupok at kalusugan ng utak. Sa katunayan, maaari mong o hindi napansin na mayroon na ngayong isang buong pader na nakatuon sa probiotic-filled tonics at teas sa karamihan ng mga pangunahing tindahan ng grocery. Ngunit ang pagkahumaling napupunta lampas sa presa-hibiscus may lasa na may bula at naka-istilong fermented na pagkain tulad ng kimchi at sauerkraut. Ang aming gut bahay bilyun-bilyong sa bilyun-bilyong bakterya na aktwal na gumagamit ng medyo isang impluwensya pagdating sa mekanismo ng aming katawan-lalo na ang aming kalooban.

Mahalaga, isang masaya na gat (hal., Maraming ng mabuti ang bakterya) ay katumbas ng isang maligayang kaisipan, samantalang ang di-kalalabasan ng sobra sa mga masamang bagay (na maaaring sanhi ng mahihirap na mga gawi sa pamumuhay o isang di-nakapagpapalusog na diyeta) ay maaaring tumagal ng kapansanan sa kaisipan ng kaisipan.

Paano ito dalhin: Ang mga pagkain na mayaman sa probiotic (sa palagay fermented gulay at mababang asukal yogurt at kefir) at capsules (15-100 bilyon CFU count na may hindi bababa sa 10-30 iba't ibang mga strains ng bakterya ay pinakamainam).

Bitamina D

Ginawa ang Kalikasan D3 $ 16

Kung ang pag-iisip ng bitamina D ay awtomatikong nagpapaalala sa iyo ng iyong ugali sa pag-aaral ng mataas na paaralan, ikaw ay nasa tamang landas (kahit na isang ganap na cringe-worthy one). Kilala rin bilang "sikat ng araw na bitamina," ang bitamina D ay nagiging isang matutunaw na hormone na tumutulong sa pagsipsip ng mga mahahalagang sustansya at mineral na mahalaga sa kalagayan at kalusugan ng utak. Plus- Ang PSA-ang aming mga katawan ay maaaring natural na makagawa nito. Dahil sinalaysay ng pananaliksik ang ugnayan sa pagitan ng bitamina D at emosyonal na kalusugan-at dahil napakaraming Amerikano ang kulang-kadalasan ito ay isa sa mga unang bagay na susubukan ng medikal na propesyonal kapag ang isang pasyente ay nag-uulat ng di-maaraw na mood.

Paano ito dalhin: Liquid drops o capsules (5000 IU) at isang paglalakbay sa St. Tropez (tandaan lamang na i-pack ang SPF).

Mahalagang mga langis: Chamomile, Lavender, Bergamont, at Ylang-Ylang

Ngayon Lavender Essential Oil $ 21

Bilang karagdagan sa paggawa para sa isang banal na paliguan at oras ng pagtulog na gawain, mahahalagang langis ay maaari ring magkaroon ng isang lubhang kataka-taka na epekto sa mood at mga antas ng stress. Ayon sa agham, ang mga mahahalagang langis ay napatunayang mabawasan ang pagkabalisa at depresyon, at ang pangangatwiran ay hindi kapani-paniwala. Dahil ang mga pabango ay intrinsically nakatali sa aming mga emosyonal na mga tugon at direktang isinasagawa sa aming utak, maaari silang magkaroon ng isang malalim na epekto sa hormonal balanse at damdamin (nagpapaliwanag ng aming mga kataka-taka kakayahan upang makita ang isang Cologne sa gitna ng paaralan ng kasintahan mula sa limang milya ang layo).

Malamang na pamilyar ka sa mga pagpapatahimik na epekto ng lavender at chamomile, ngunit ang bergamot (sariwa at stimulating) at ylang-ylang (mahinahon na sedative) ay iba pang madilim na kabayo sa paggamot ng depression.

Paano ito dalhin: Ang mga langis ay maaaring maging diffused o direktang hagod sa balat.

Omega-3 Fatty Acids

OmegaGenics DHA 600 $ 52

Hindi namin alam ang maraming babae na hindi i-pop ang isa sa mga mataba-puno na mga capsule sa isang pang-araw-araw na borderline obsessive na batayan (marahil ito ay isang L.A. bagay?). Ang suplemento, na kung saan ay karaniwang sinasamba para sa balat, buhok, at mga pakikinang ng kuko nito, ay umabot sa antas ng pagsamba sa pagsamba, sumali sa mga ranggo ng iba pang mga naturang tagapagsanggalang sa lahat ng layunin bilang langis ng niyog, dry shampoo at buwanang subscription sa SoulCycle. Gayunpaman, kamakailan lamang, ang mga omega-3 na mataba acids (lalo na EPA omega-3s) ay na-link din sa pinahusay na mood at katalusan dahil maaari nilang mabawasan ang pamamaga, mapabuti ang daloy ng dugo sa buong utak, at gawing normal ang komunikasyon ng cell nerve.

Paano ito dalhin: Kumain ng iyong (malusog) taba (palagay ang ligaw na nahuli na salmon, chia seeds, walnuts, at dairy dairy at karne) at mga capsule (gumagana sa isang doktor para sa tamang dosis, ngunit isang gram araw-araw ng pinagsamang DHA at EPA ay isang magandang lugar upang magsimula).

St. John's Wort

Live Live Bee Yummy Skin Food $ 39

Ang mystical unicorn ng nakapagpapagaling na herbs, ang pinag-aralan ng halaman na ito ay itinuturing na may mga proteksiyong kapangyarihan dahil sa mga natatanging katangian ng homeopathic nito-at mula nang sabihin sa atin ni Cara Delevingne na tinatanggal niya ito sa kanyang balat, naniniwala kami. Ayon sa pananaliksik, ang namumulaklak na halaman ay nakakatulong sa pagpapagaan ng banayad at katamtaman na depresyon nang walang nakakatakot na mga epekto na nauugnay sa mga iniresetang antidepressant. Kaya kung ano ang rub? Ang mga siyentipiko ay hindi lubos na nakatitiyak kung paano gumagana ang St. John's Wort sa paggamot ng sakit, bagaman ang pinaka-kapani-paniwala na ebidensiya ay nagpapahiwatig na nakakatulong ito na mapataas ang pagkakaroon ng neurotransmitters serotonin, dopamine, at norepinephrine sa utak, na kung saan ay nagpapanatili sa amin ng masaya at malusog.

Paano ito dalhin: Mga capsule, teas, tablet, at topically, sa pamamagitan ng tubig, lotion, at pulbos.

B Vitamins (B-6 at B-12)

NatureMade Super B-Complex $ 12

Ayon sa pananaliksik, ang B-6 at B-12 ay ang kapangyarihan ng ilang suplemento ng mood-boosting. Ang B-6 (Pyridoxine) ay tumutulong sa paggawa ng neurotransmitters tulad ng serotonin, habang ang B-12 (Methylcobalamin) ay natural na nakakaapekto sa stress at sumusuporta sa neurological function-isang tugma na ginawa sa langit.

Paano ito dalhin: Ang mga capsule (isang komplikadong kombinasyon ay pinakamahusay).

Adaptogen Herbs: Aswagandha, Asian Ginseng, Rhodiola Rosea

Buwan Juice Aswagandha $ 17

Ang mga damo ay may sandali-lalo na sa mga adaptogen clan tulad ng ashwagandha, Asian ginseng, at rhodiola rosea, na may isang pambihirang kakayahan para sa pagtulong sa katawan iakma sa stress at labanan ang nakakapagod na maaaring tumigil sa depression. Ginagamit upang i-target ang adrenal system (aka ang utak sa likod ng stress ng tugon ng iyong katawan), ang mga adaptogens ay may kakayahang tulad ng hunyango, nahulaan mo ito, "iakma" ang kanilang layunin para sa partikular na mga pangangailangan ng iyong katawan. Sa natural na pagpapababa ng stress hormone cortisol, ang mga damong ito ay tumutulong sa paglaban sa pagkapagod, pagkapagod, at pagkabalisa na maaaring mag-ambag sa isang mapanglaw na kalagayan.

Paano ito dalhin: powders at capsules.

Tandaan: Kung sa palagay mo ay maaaring nalulumbay ka, kumunsulta agad sa isang doktor o propesyonal sa kalusugan ng kaisipan. Ang mga bitamina at mga herbal na suplemento ay maaaring may mga side effect, contraindications, at maaaring makagambala sa mga gamot. Laging suriin sa iyong doktor bago gamitin.

Ang kuwentong ito ay orihinal na inilathala noong Disyembre 26, 2016.