10 Mga Pagkain Na Talagang Nag-alis ng Taba ng Tiyan, Ayon sa Agham

Nalaman ng kamakailang pag-aaral mula sa Tufts University na ang mga matatanda na kumain ng tatlo o higit pang mga servings ng buong butil bawat araw habang ang pagputol sa mga pinong butil (hal. Puting harina, puting tinapay, puting bigas) ay natapos na may 10% Huwag sundin ang diyeta na ito. Kaya kung ano ang eksaktong tumutukoy sa isang paghahatid ng buong haspe? Subukan ang isang slice ng whole-wheat bread o isang half-cup of oatmeal sa halip ng white rice o white bread. Ang pag-aaral ay hindi nagpapatunay ng link, ngunit ito ay tiyak na nagpapakita ng isang kapisanan, kaya tandaan mo sa susunod na panahon na ikaw ay nagpapasya sa pagitan ng kayumanggi o puting bigas.

Frozen Yogurt

Susunod na panahon ang iyong dakilang tiyahin ay sumusubok na magbigay sa iyo ng isang gift card para sa iyong kaarawan, siguraduhing humiling ng isa mula sa Yogurtland. Ayon sa 2010 na pag-aaral ng mga mananaliksik sa University of Alabama sa Birmingham,ang mga kababaihan na kumain ng kalahati ng isang tasa ng malambot na paglilingkod na frozen na yogurt kada araw ay nawala ang isang pulgada ng visceral fat.Bakit? Sinasabi ng mga mananaliksik na posible na ang mas maraming kaltsyum ay gumagamit ng isang babae, mas mababa ang visceral fat na nakukuha niya. Kung ikaw ay nanunumpa sa pagawaan ng gatas (ang pananaliksik tungkol sa epekto nito sa iyong kalusugan at balat ay nahahati), maaari mong subukan ang iba pang mga mapagkukunan ng kaltsyum, tulad ng madilim na malabay na gulay (hal., Spinach at kale), tofu, at sardinas.

Langis ng oliba

Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Ang Journal ng American Heart Association, ang mga almond ay partikular na maaaring mabawasan ang panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng pagbaba ng taba ng tiyan. Ang pagkain lamang ng isang onsa at isang kalahati ng mga almendras araw-araw sa halip ng isang high-carb muffin ay nakakatulong upang mabawasan ang parehong LDL cholesterol (ang masamang kolesterol) pati na rin ang kabuuang kolesterol, kasama ang taba ng tiyan.Ang mga mani, sa pangkalahatan, ay isang mataas na pinagmumulan ng monosaturated fats, at ang mga ito ay isang mahalagang bahagi ng pagkain ng Mediterranean pati na rin.

Blueberries

Ang mga blueberries ay kilala para sa kanilang kakayahang mapabuti ang iyong balat, at ngayon maaari rin nilang matutulungan ang iyong baywang. Ayon sa isang pag-aaral mula sa University of Michigan, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga daga na kumain ng blueberry-enriched na pulbos ay may mas mababa ang tiyan ng tiyan, mas mababang triglyceride, mas mababang kolesterol, at pinahusay na glucose sa pag-aayuno at sensitivity ng insulin pagkatapos ng 90 araw. Anuman man o hindi ka naniniwala na ang mga resulta ay maaaring kopyahin sa mga tao, ang mga blueberries ay napuno din ng mga antioxidant na napatunayang nakapagpapalusog sa iyong katawan, pati na rin ang mga kemikal tulad ng mga anthocyanin na maaaring magaan ang mga kondisyon ng kalusugan tulad ng labis na katabaan, mataas na presyon ng dugo, at higit pa.

Organic Apple Cider Cuka

Ang mga matamis na patatas ay puno ng mga tonelada ng hibla, na hindi lamang sumusunog sa taba ng tiyan kundi nagpapalakas din ng mga antas ng enerhiya at pinanatili ang kalusugan ng iyong gat. Ang Nutritionist na si Amy Shapiro, MS, RD, ay nagsabi sa amin, "Ang hibla ang susi sa pagpapanatiling ganap na walang maraming kaloriya," habang "pinapanatili kang regular, na humahantong sa isang tapat na tiyan."

Salmon

Mataas sa wakas na mataba acids, salmon ay isang malusog na taba. Ito ay puno ng protina, na magpapanatili sa iyo nang buo at mas madali upang maabot ang mga hindi malusog na opsyon kapag ikaw ay nagugutom. Sa maikli, dapat mong gawin ito ang bituin ng iyong plato. "Ang malusog na taba, tulad ng abukado, mataba na isda, mani, at madilim na tsokolate, ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Ang pinong asukal ay hindi at dapat na limitado, "sabi ni Farah Fahad, MS, RD kay Byrdie." Hindi ako nagsasalita tungkol sa mga prutas, hilaw na honey, o maple syrup, na mga likas na pinagkukunan. Ngunit panoorin ang para sa na-proseso na asukal, dahil karaniwan itong isang kumbinasyon ng asukal at fructose, kung naghahanap ka upang i-cut ang taba ng tiyan."

Beans

Sinusubukan mong pigilan ang mga cravings? Ang mga beans ay isang napatunayang go-to para sa pagpapalakas ng iyong metabolismo at paglusob sa tiyan ng tiyan.Ang mga ito ay puno ng hibla, na kumokontrol sa antas ng insulin ng iyong katawan upang maging mas mababa, at sa kabilang banda, ang iyong katawan ay nagtatabi ng mas mababa taba. Makakakita ka ng isang tonelada ng bitamina B at sink sa pula, puti, at itim na beans, na panatilihin ang iyong enerhiya hanggang sa par.

Lentils

Ayon sa pag-aaral na ito, para sa bawat 10 gramo ng natutunaw na hibla (na puno ng lentil) na natutugunan ng mga kalahok, nakakuha sila ng 3.7% na mas mababa sa tiyan sa loob ng limang taon. Kapag ang ilang mga kalahok ay nagdagdag ng ehersisyo sa halo, sila ay pinananatiling dalawang beses ng mas maraming taba ng tiyan kaysa sa mga hindi nag-ehersisyo. Sa ibang salita, ang mga lentil ang tunay na pakikitungo.

Susunod na: limang mas maliliit na pagbabago na magpapabayaan sa taba ng tiyan.

Ang kuwentong ito ay orihinal na na-publish noong Hulyo 20, 2016, at na-update.