Ang Gut-Healthy Diet na ito ay maaaring gamutin ang iyong namamaga tiyan para sa Good
Talaan ng mga Nilalaman:
Kahit isang araw ng tiyan bloating maaaring magkaroon ng isang outsize impluwensiya sa iyong buhay. Kapag sa tingin mo ay hindi komportable sa iyong sariling balat, ito ay nagiging mahirap na pigilan ang pag-iisip (at pagrereklamo) tungkol dito. Ngunit kung nakakaranas ka ng disruptive discomfort sa isang regular na batayan, maaaring gusto mong isaalang-alang ang pagtingin sa iyong diyeta. Habang ang isang masama sa katawan na pamumuhay na nakaimpake sa nakabalot, naproseso, at mabilis na pagkain ay isang malinaw na paraan upang mapukaw ang pagpapaputi at posibleng makakuha ng timbang, mayroong ilang mga malusog na pagkain na humantong din sa abdominal discomfort pati na rin.
Ipasok ang FODMAPs, o "isang pangkat ng mga carbohydrates na natagpuan sa ilang mga pagkain na nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa ng tiyan sa ilang mga tao," paliwanag Pag-iwas. Ang acronym ay nakatayo para sa mga fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides, at polyols, na hindi maayos na hinihigop sa maliit na bituka at "ay madalas na gumuhit ng tubig sa digestive tract," ang sulat ng magasin. Dahil ang mga ito ay madalas na mag-hang out sa iyong tiyan para sa isang mahabang panahon, maaari silang ferment, na humahantong sa bloating, gas, at pagtatae.
Sa pamamagitan ng extension, ang isang mababang-FODMAP diyeta cuts ang mga nakakasakit na pagkain-na span dairy, prutas, at gulay-para sa anim hanggang walong linggo. Mula doon, maaari mong dahan-dahan muling ibalik ang mga ito sa iyong pagkain upang matukoy ang eksakto kung alin ang nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa at pagkatapos ay maiwasan ang mga ito nang permanente. Dahil ang pagkain ay napakahigpit (tingnan sa ibaba), ang dalubhasang FODMAP at magagalitin sindrom na dalubhasa na si Kate Scarlata, RDN, ay hindi inirerekumenda na gawin ito upang gamutin ang paminsan-minsang gas o bloating. Sa halip, ito ay perpekto para sa isang tao na naghihirap mula sa mas malubhang gastrointestinal na mga problema tulad ng IBS, mga regular na bouts ng nanggagalit gas o bloating, isang nagpapaalab na sakit sa bituka tulad ng Crohn's disease, o ulcerative colitis.
Kung isinasaalang-alang mo ang pagpunta sa isang mababang-pagkain sa FODMAP, makipag-usap sa isang gastroenterologist muna. "Maaaring tingnan ng doc ang lahat ng iyong mga sintomas at tulungan kang malaman kung ang isang mababang-pagkain na FODMAP ay ang pinakamahusay na pagpipilian," paliwanag ng publikasyon. Pag-iwas Inirerekomenda din ang pagkonsulta sa isang nakarehistrong dietitian na dalubhasa sa mga low-FODMAP diet. Tutulungan ka nitong tiyakin na nakukuha mo pa ang lahat ng mga sustansya na kailangan mo. Basahin ang mga pagkain upang maiwasan ang isang mababang-FODMAP diyeta, kasama ang mga prutas, veggies, at karne na makuha ang berdeng ilaw.
Mga Pagkain na Iwasan
Oligosaccharides
Mataas na hibla na butil
Beans
Mga sibuyas
Bawang
Artichokes
Lentils
Chickpeas
Brokuli
Brussels sprouts
Mga sopas na pagkain
Mataas na hibla na butil
Beans
Mga sibuyas
Bawang
Artichokes
Lentils
Chickpeas
Brokuli
Brussels sprouts
Mga sopas na pagkain
Disaccharides
Gatas
Yogurt
Soft cheeses
Sorbetes
Monosaccharides
Mangos
Pakwan
Snap mga gisantes
Honey
Agave nektar
Mataas na fructose corn syrup
Polyols
Mga Pagkain na Ligtas na Kumain
Ang FODMAPS ay lahat ng mga carbs, kaya ang mga pagkaing tulad ng karne, manok, isda, itlog, at langis ng oliba ay lahat ng tiyan-friendly, bukod sa mga sumusunod:
Blueberries
Mga Strawberry
Cantaloupe
Mga dalandan
Kiwifruit
Mga ubas
Summer squash
Green beans
Patatas
Talong
Arugula
Litsugas
Spinach
Brown rice
Quinoa
Gluten-free pasta
Hard cheeses
Lactose-free na gatas at yogurt
Gawin ang Iyong Pananaliksik
