Ito ay Magkano ang Tubig ng isang Doctor at isang Health Coach Gusto mo Upang uminom ng Pang-araw-araw

Ang mga pagkakataon, hindi ka nakakainom ng sapat na tubig. Mula sa pagkabata, pinayuhan kaming uminom ng walong baso ng tubig-ngunit karamihan sa amin ay halos hindi pa natutupad ang pangangailangan na iyon. Karaniwang hindi namin napagtanto kung paano namin inalis ang tubig hanggang sa simulan naming pakiramdam ang pagkahapo ng hapon sa panahon ng araw ng trabaho, karanasan sa pananakit ng ulo, o makita itong mahayag sa aming balat. Ang mga benepisyo ng pagpapanatiling maayos na hydrated ay maraming-tumutulong sa tamang pantunaw, pagpapabuti ng ating kutis, at kahit pag-revital ng ating metabolismo. Kaya kung ano talaga ang bilang para sa kung gaano karaming tubig ang maiinom upang mawalan ng timbang, i-clear ang iyong balat, o panatilihing lamang ang iyong katawan at utak na gumagana sa pinakamabuting kalagayan ng kalusugan?

Naabot namin ang isang weight-loss coach at isang doktor upang punan kami sa paksa, na nagbibigay ng kanilang eksaktong mga rekomendasyon para sa kung magkano ang tubig na inumin sa isang araw.

"Ang pinakamababang halaga ng tubig na dapat uminom ng isang tao sa araw ay pinagtatalunan sa loob ng ilang panahon," ang sabi ni Liz Josefsberg, tagasanay ng weight-loss ng tanyag na tao at may-akda ng Target 100. Ang pagpasok sa "walong sa walong panuntunan" (uminom ng walong walong onsa na baso sa pamamagitan ng 8 p.m.) ay matagal nang pangkalahatang patakaran ng hinlalaki, mas kamakailan ang mga numerong iyon ay itinaas. Si Dr. Amy Lee, pinuno ng nutrisyon para sa Nucific at punong medikal na opisyal ng isang prestihiyosong Southern California weight loss center, ay nakasakay sa mas mataas na mga numero na kasalukuyang inirerekomenda.

Pinapayuhan ni Josefsberg na lampasan ang kasalukuyang iminumungkahing halaga.

Panatilihin ang pag-scroll upang malaman kung gaano karaming tubig ang isang health coach at isang doktor na gusto mong uminom araw-araw.

Gaano karaming tubig ang dapat mong inumin araw-araw?

Ang CDC ay kasalukuyang nagrekomenda ng 2.7 litro ng tubig sa isang araw para sa mga kababaihan. Gayunpaman, inirerekumenda ni Josefsberg na lampasan ang halaga na iyon-na ipinaliliwanag niya sa kanyang aklat na naglalayong 2.9 litro ng tubig kada araw, kung ikaw ay lalaki o babae. "Ito ay isang simpleng numero na matandaan at sapat na hydrate at maging isang hamon para sa karamihan," siya tala. Ipinaliwanag niya na kung ano ang kanyang natagpuan ay kung ang isang tao ay naglalayong para sa 1.9 liters sa isang araw, makakakuha sila ng tungkol sa 1.4L. "Sa pamamagitan ng paggawa ng mas mataas na target, makakakuha ako ng mga kliyente upang mas malapit sa aktwal na mga rekomendasyon."

Ang mungkahi ni Lee ay medyo mas agresibo. "Sa pamamagitan ng simpleng panuntunan, dapat mong uminom ng kalahati ng iyong timbang sa katawan sa ounces," inirerekomenda ni Lee. "Kung tumimbang ka ng 72 kilo, dapat kang uminom ng 2.4 litro ng tubig. Ngunit muli, nakasalalay ito sa iyong antas ng aktibidad at pagkawala ng tubig sa isang araw."

Ano ang perpektong halaga ng tubig para sa isang taong nagsisikap na mapalitan ang kanilang metabolismo at magsunog ng higit pang mga calorie?

"Ang hydration ay isa sa mga pinakamahalagang piraso ng metabolismo dahil ang iyong katawan ay higit sa 60% ng tubig at mga kritikal na organo tulad ng utak at puso ay binubuo ng higit pa," paliwanag ni Josefsberg. "Ang pagiging dehydrated ay naglalagay ng isang malaking strain sa mga mahahalagang bahagi ng katawan, nagsasayang ng enerhiya, nakakapagpokus ng focus, at nagpapataas ng pagkamagagalit." Sinabi ni Josefsberg na ang bawat isa sa mga salik na ito ay maaaring magkamali bilang mga signal ng gutom at ang mga inalis ng tubig ay may posibilidad na maabot ang pagkain sa halip na tubig. "Kapag nakuha ko ang mga kliyente nang maayos na hydrated, maaari naming simulan ang tunay na pag-unawa ng tunay na signal ng gutom at gana na tila bumaba nang walang idinagdag na strain ng pag-aalis ng tubig," sabi niya.

"Kung naghahanap ka para sa isang halos agarang paraan upang mas mahusay na pakiramdam at kumain ng mas mababa, simulan upang maayos hydrate."

Alam ni Josefberg mula sa karanasan na para sa kanyang mga kliyente, ang pag-inom ng sapat na tubig ay halos tulad ng pinakamahalagang himala ng pagbaba ng timbang. "Agad na nagbibigay ito sa kanila ng mas maraming enerhiya bilang mga organo ng katawan tulad ng paggalaw ng utak at puso, mayroon silang kaliwanagan at lakas upang gumawa ng mas mahusay na mga desisyon at ihinto ang pagkakamali ng gutom para sa uhaw, "sabi niya. "Ang pagiging hydrated ay nagdaragdag sa regularity at flushes toxins at pamamaga mula sa katawan.

Sinabi ni Lee na ang katawan ng lahat ay naiiba at ang paggamit ng tubig ay nakasalalay din sa aming indibidwal na antas ng aktibidad. "Sa pamamagitan ng pang-araw-araw na gawain, ang aming mga katawan ay maaaring mawalan ng hanggang sa tatlo hanggang apat na litro sa isang araw lamang sa pamamagitan ng pawis, ihi, paggalaw ng bituka, at pagbuga ng buhok," sabi ni Lee. Nagbahagi siya ng nakakagulat na factoid na nawawalan tayo ng isa hanggang dalawang litro lamang mula sa paghinga. "Upang mawalan ng timbang, gumamit ng tubig upang palitan ang mataas na siksik na caloric liquid drink," inirerekomenda ni Lee, na naglilista ng mga lasa ng kape, mga soda, at mga juice ng prutas sa mga karaniwang suspek.

"Uminom ng hanggang isang galon ng tubig sa isang araw na mga 3.8 litro," pahayag niya.

Tulad ng para sa pagsunog ng higit pang mga kaloriya nang direkta bumubuo ng inuming tubig, nagpapahiwatig si Lee ng isang simpleng panlilinlang ng temperatura. "Ang paniniwala ay na kapag kami ay umiinom ng malamig na tubig, ang aming mga katawan ay dapat na gumasta ng enerhiya upang dalhin ang temperatura ng hanggang sa tumugma sa panloob na temperatura ng aming katawan bago ito masisipsip," paliwanag ni Lee. "Ito ang proseso ng paggasta ng enerhiya na tumutulong sa amin na masunog ang higit pang mga calories kapag uminom kami ng malamig na tubig. Gayundin, ang tubig ay bahagi ng lahat ng mga cell at kinakailangan upang ma-optimize ang function ng katawan at metabolic pathway."

Ano ang ilang mga estratehiya para sa isang taong nagsisikap na mapataas ang kanilang paggamit ng tubig?

"Ang simula ng pag-inom ng mas maraming tubig ay hindi lamang mangyayari dahil gusto mo," paliwanag ni Josefsberg. "Iyong ugali ay hindi nag-inom ng tubig sa buong araw, kaya upang ma-trigger ang isang bagong ugali na dapat mong gamitin at itakda ang maraming mga pag-trigger para sa bagong pag-uugali hangga't maaari. Inirerekomenda niya ang paggamit ng iyong smart phone upang magtakda ng tatlong alarma sa buong araw upang ipaalala sa iyo na kumuha ng isang basong tubig. "Kapag bumaba ang mga alarma, agad na tumayo ka mula sa kung ano ang iyong ginagawa upang makakuha ng isang baso," siya insists. "Hinihikayat ko ang mga tao na nagtatrabaho sa kapaligiran ng tanggapan upang makakuha ng isang bote ng tubig na sinimulan nilang punuin sa pagpasok sa gusali tuwing umaga at punuin muli sa tanghalian.

Ang Josefsberg ay gumagamit ng isang 1L bote ng tubig at pinunan ito ng tatlong beses sa isang araw, alam na kung siya ay makakakuha ng sa lahat ng tatlong siya ay mabuti para sa araw.

Upang dagdagan ang pag-inom ng tubig, inirerekomenda ni Lee ang unang pag-unawa sa mga benepisyo at pag-aaral kung gaano karaming tubig ang kailangan mong uminom upang matugunan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng iyong katawan. "Palagi kong sinabi sa aking mga pasyente na magkaroon ng isang tasa ng tubig, bote ng pag-inom, o mug na magagamit sa bahay at sa trabaho sa tabi ng mga ito," sabi ni Lee. "Minsan, kailangan mo ang patuloy na paalala ng visual na gawin ang pagkilos ng inuming tubig."

Ang isa pang tip na inirerekumenda ni Lee ay gawing mas kawili-wili ang iyong tubig. "Karamihan sa mga tao ay hindi umiinom ng tubig dahil nakita nila ito na 'nakakainis,'" paliwanag niya. "Magdagdag ng mga di-caloric pulbos o flavors sa iyong tubig o lamang kunin ang ilang mga lemons, pipino, mint, o magdagdag ng ilang mga berries sa iyong tubig." Sinasabi rin ni Lee sa kanyang mga pasyente na uminom ng tatlo hanggang apat na tasa ang unang bagay sa umaga bago mag-almusal kaya hindi bababa sa magsimula ang malakas na umaga.

Anong iba pang mga inumin ang maaaring kainin ng isang tao upang matugunan ang quota ng tubig na ito?

Habang ang tubig ay ang healthiest paraan upang manatiling hydrated, may mga iba pang mga paraan upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na quota ng tubig. Ang mga non-sweetened teas at club soda ay dalawang alternatibo na inirekomenda ni Lee. "Huwag gumamit ng sodas sa pagkain o inumin na may artipisyal na sweeteners," nagbabala si Lee dahil maaaring maging sanhi ito ng mga cravings ng pagkain para sa ilang mga indibidwal. "Ang mga juice na may natural na sugars ay maaaring magdulot sa iyo na nais na uminom ng higit pa sa parehong likido," ang sabi niya, na nagpapaliwanag na ang mga calories ay maaaring magdagdag ng up. Ang Josefsberg ay hindi tututol kapag ang mga kliyente ay bumubuo ng ilang (mas mababa sa isang ikatlong) ng pang-araw-araw na tubig ounces na may mga bagay tulad ng kape, tsaa, o seltzer na tubig, ngunit binibigyang-diin niya na ang pinakamagandang tubig lamang.

Mayroon bang tulad ng pag-inom ng labis na tubig?

Si Lee at Josefsberg ay sumasang-ayon na posible na uminom ng labis na tubig. "Ang dami ng tubig na itinuturing na sobrang halaga ay ang halaga na nagbabago sa antas ng sosa sa dugo," sabi ni Lee. "Ang aming mga katawan ay sapat na matalino upang makontrol ang paggamit ng tubig sa pamamagitan ng pagtaas ng ihi output, ngunit may mga sitwasyon kapag ang iyong katawan ay hindi maaaring abutin dahil sa bilis na ikaw ay pag-inom."

Kaya magkano ang labis? Sinasabi ni Lee na masyadong maraming maaaring maging isang hanay ng mga lima hanggang anim na litro ng tubig sa isang maikling panahon ng ilang oras. Ang panganib ay pinaka-karaniwan sa mga atleta, ngunit sinabi ni Lee na mayroong "medikal at sikolohikal na mga kondisyon na nagdudulot ng mga tao na uminom ng maraming pati na rin dahil sa pagkawala ng mga receptors ng uhaw."

Ngunit bagaman mayroong isang limitasyon, huwag ipaalam sa iyo na ito dissuade mo mula sa pag-inom bilang ito ay lubos na malamang na hindi mo kailanman maabot ito. "Ito ay talagang mahirap na uminom ng masyadong maraming tubig," sabi ni Josefsberg tungkol sa sobrang bihirang pangyayari.

Narito ang limang bagay na mangyayari kapag uminom ka ng isang galon ng tubig sa isang araw.