5 Mga Paggalaw sa Pag-eehersisyo na Makakaapekto sa Pagkabalisa Halos Kaagad

Hinawakan ko ang aking mga isyu sa pagkabalisa bago-ibinubunyag ang pinaka-epektibong (at lahat-ng-natural) pagkaya sa mga mekanismo na sinubukan ko sa ngayon. At habang nakakatulong na gumamit ng paggamot tulad ng ginabayang pagninilay at acupuncture, hindi sila laging madaling makuha kapag kailangan mo ang mga ito. Kunin ang nakaraang linggo, halimbawa. Nagkakaroon ako ng isang partikular na mahirap na araw, na nagsimula mula sa halos nakayayamot na pagkabalisa sa umaga sa paghuhugas at paglipas ng gabi. Ito ay isang pakikibaka upang gawin ito sa pamamagitan ng araw, kalmado ang aking katawan, at pabagalin ang aking patuloy na buzzing isip.

Hindi ako makapag-oras sa trabaho upang makita ang isang espesyalista, kaya kailangan ko ng isang bagay na maaari kong gawin mula sa aking tanggapan o salas sa living room.

Alam ko kung pakiramdam ko ang ganitong paraan, marami pang iba ay masyadong. Ayon sa American Psychological Association, halos kalahati ng lahat ng mga Amerikano ang mas nakapagpapagod kaysa sa limang taon na ang nakalilipas. Kinilala kamakailan ni Kendall Jenner ang kanyang karanasan sa pagkabalisa at kasunod na pag-atake ng sindak. Ang pinatutunayan nito, talaga, ang isyu na ito ay hindi nagpapakita ng diskriminasyon.

Upang makatulong, hinanap ko ang kadalubhasaan ni Kelsey Patel, isang jack-of-all-trades sa wellness category. Patel ay isang nangungunang guro ng pagmumuni-muni sa The Den Meditation sa L.A., isang reiki master, intuitive healer, emosyonal na diskarte sa kalayaan espesyalista, isang yoga at barre magtuturo, pati na rin ang isang espirituwal na empowerment coach. Kung mayroong sinuman na makatutulong, ito ay kanya. Iminungkahi niya ang isang serye ng mga ehersisyo at postura na partikular na na-target upang mapawi ang stress at pagkabalisa mula sa iyong katawan.

Para sa pangalawang opinyon, tinanong ko si Sanam Hafeez, PsyD, isang NYC na nakabatay sa lisensiyadong clinical psychologist, kung bakit gumagana ang diskarteng ito. Pinipigilan niya ito: "Kapag sinimulan nating maging malay-tao ang ating mga katawan sa paggalaw, pinababayaan natin ang mga alalahanin, mga pag-aalinlangan, mga nagpapalakas na nagbibigay-diin sa atin." Nagpapatuloy si Hafeez, "Ang stress at pagkabalisa ay nagaganap kapag nakatuon kami sa mga bagay na hindi namin makokontrol o mga pangyayari sa hinaharap. Kapag kami ay nakatuon sa pagkilos at nakakaapekto sa mga resulta, nararamdaman namin ang pagkabalisa. pumunta.

Ang exercise, stretching, breathwork, yoga, meditation ay nangangailangan ng pagtutok sa katawan at hininga una at pinakamagaling, na nag-iiwan ng maliit na silid para sa mga cluttered na saloobin."

Kaya tayo'y bumaba sa negosyo, dapat ba tayo? Sa ibaba, ang mga detalye ng Patel kung ano mismo ang dapat mong gawin sa susunod na oras na ikaw ay nababalisa (at bakit).

# 1 Breathwork

Pinakamahusay Para sa: Pagbabawas ng Pagkabalisa, Mga Kalamihan ng Kawalang-halaga, at Isang Walang Pagkilos na Pag-iisip

"Ito ang isa sa aking paboritong postures ng umaga, dahil ito ay isang hindi kapani-paniwala na paraan upang simulan ang araw at balansehin ang katawan," sabi ni Patel. "Ginagamit ko rin ang nakaupo na posture anumang oras sa araw na nararamdaman ko na ang aking isip ay hindi timbang. Ang intensyon para sa pagsasanay na ito ay i-align ang kaliwang at kanang bahagi ng hemispheres ng iyong katawan, at habang ginagawa mo ito, balansehin mo rin ang iyong kaliwa at kanang panig ng iyong utak, "sabi ni Patel.

Hakbang 1: Umupo sa isang cross-legged na posisyon at pahabain ang iyong gulugod.

Hakbang 2: Dalhin mo ang iyong kanang kamay sa iyong dibdib at ilagay ito sa ilalim ng iyong kaliwang kilikili, at bitawan ang iyong hinlalaki upang magpahinga sa harap ng iyong kaliwang balikat.

Hakbang 3: Kunin ang iyong kaliwang kamay sa dibdib at ilagay ito sa ilalim ng iyong kanang kilikili, at bitawan ang iyong hinlalaki upang mapahinga sa harap ng iyong kanang balikat.

Hakbang 4: Simulan ang paghinga. Subukan ito ng tatlong minuto, at ituon ang iyong hininga. Pahintulutan ang paghinga upang dalhin ang kalinawan at ang paghinga upang palayasin ang stress o pagkabalisa.

Gaiam Print Premium Yoga Mat $ 25

Mamuhunan sa isang mahusay na yoga banig upang gawing mas kumportable ang bawat ehersisyo.

# 2 Posisyon ng Tabletop

Pinakamahusay Para sa: Pagbabalik ng Enerhiya at Pag-iisip na Nakahanda Na Naka-block

"Ang ehersisyo na ito ay mahusay upang balansehin ang enerhiya ng iyong katawan," paliwanag ni Patel. "Sa pamamagitan ng pag-aangat sa magkabilang panig ng katawan at hawak ang posisyon sa pamamagitan ng iyong hininga, muli mong pinapairal ang dalawang panig at nililinis ang buong haba ng iyong katawan at isip. Gustung-gusto kong gamitin ang posisyon na ito kapag natigil ang aking utak at ang enerhiya ng aking katawan ay nakakaramdam ng walang pag-iisip. Kapag inililipat mo ang iyong binti, braso, at nakikipag-ugnayan sa iyong core, kumonekta ka sa iyong sentro at ilipat ang lakas mula sa iyong isip papunta sa iyong katawan.

Hakbang 1: Halika papunta sa lahat ng apat sa isang posisyon ng tabletop.

Hakbang 2: Palawakin ang iyong kanang braso sa harap mo, itaas ito hanggang sa taas ng balikat, at pahabain ito patungo sa dingding.

Hakbang 3: Palawakin ang iyong kaliwang binti sa likod mo, at iangat ito hanggang sa balakang taas at ibaluktot ang iyong paa. Himukin ang iyong core habang pinapalaki mo ang iyong gulugod at hawakan ang pustura na ito.

Hakbang 4: Tumutok sa iyong hininga, na nagbibigay-daan sa daloy sa loob at labas ng iyong katawan.

Hakbang 5: Simulan na hilahin ang iyong tuhod at siko patungo sa iyong dibdib, pagkatapos pahabain ang mga ito pabalik. Gawin ito ng 10 beses, at ulitin sa kabilang panig mo.

# 3 Rite 3

Pinakamahusay Para sa: Pag-alis ng Negatibong o Malakas na Enerhiya sa Iyong Puso, Pagpapagaling sa Pag-aatubang Puso, at Pagtapik Sa iyong Space sa Emosyonal

Ang pustura na ito ay isa mula sa Limang Tibetan Rites, isang sistema ng pagsasanay na nagsasabi na nagbubunga ng fountain ng mga resulta ng kabataan. "Inaangat nito ang iyong enerhiya at naglalabas ng mga negatibong pagbabawal sa iyong isipan," sabi ni Patel. "Sa pamamagitan ng paggamit ng ganitong pustura, binubuksan mo ang puwang ng puso at tinatanggal ang iyong isip tuwing ang iyong leeg ay nakakataas at bumaba."

Hakbang 1: Halika papunta sa iyong mga tuhod, pahinga ang iyong upuan sa iyong takong.

Hakbang 2: Itaas ang iyong mga hips upang sila ay nasa itaas ng iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mas mababang likod.

Hakbang 3: Malapit na idikit ang iyong baba sa iyong dibdib.

Hakbang 4: Itaas ang iyong baba, buksan ang iyong dibdib at puso patungo sa kisame, at hilahin ang iyong mga siko pabalik sa isa't isa. Ulitin ito ng 10 ulit.

Mio Pang-alaga sa Balat Liquid Yoga Stress-Free Space Spray $ 29

Bago matapos ang bawat paglipat, mag-spritz ang timpla ng lavender, chamomile, cypress, at lemon sa iyong mga punto ng pulso.

# 4 Supine Twist

Pinakamahusay Para sa: Lakas at kalinawan ng Pag-iisip at Pag-aalis ng mga Negatibong Kaisipan o Damdamin

"Ang twist na ito ay kahanga-hangang para sa detoxing, pagpapalakas, at pagbubukas ng katawan," nagmumungkahi si Patel. "Isipin mo na ang iyong isip ay napupukaw na tulad ng isang washcloth sa bawat oras na makisali ka sa twist at pahintulutan ang iyong mga saloobin at hindi nais na enerhiya na mawalan ng laman. Bilang nauugnay sa isip, isinasama ko ang twists sa bawat klase dahil sa kung paano nila pinahihintulutan ang pag-angat ng enerhiya sa pamamagitan ng pag-aangat ang gulugod at pagkatapos ay pakawalan ang anumang di-kanais-nais o hindi kanais-nais na mga saloobin."

Hakbang 1: Umupo sa parehong mga binti sa harap mo.

Hakbang 2: Itaas ang iyong kanang binti sa iyong kaliwang hita, at ilagay ang kanang paa sa labas ng iyong kaliwang tuhod.

Hakbang 3: Itaas ang iyong kanang bisig sa hangin upang pahabain ang gulugod, pagkatapos ay i-cross ang iyong dibdib at i-hook ang iyong kanang siko sa labas ng iyong kanang tuhod.

Hakbang 4: Habang lumalakas ka, pahabain ang iyong gulugod, at huminga nang palabas nang lubusan. Kumuha ng 3 hanggang limang breaths sa posture na ito.

Hakbang 5: Mabagal na bitawan ang pustura, sunud-sunod, at lumipat panig.

# 5 Tree Pose

Pinakamahusay Para sa: Paghahanap ng Balanse, Kahit Kung Nabigo Ka o Nabigo

"Ito ay isa sa mga pangwakas na posture balancing sa yoga," sabi ni Patel. "Gustung-gusto ko ang Tree Pose dahil, anuman ang nararamdaman ko sa isang araw, binabalanse ako nito. Mahusay na paraan upang bumalik sa iyong sentro-upang pahintulutan ang iyong sarili na mag-uumpisa, mahulog, at manatiling pabalik."

Hakbang 1: Lumapit ka sa nakatayo.

Hakbang 2: Itaas ang iyong kanang paa, at ilagay ang iyong kanang paa sa itaas ng loob ng iyong kaliwang tuhod o hanggang sa iyong panloob na kaliwang kalamnan ng kalamnan.

Hakbang 3: Panatilihing malakas ang kaliwang binti at kinontrata ang mga quadricep.

Hakbang 4: Ilagay ang iyong mga kamay sa panalangin sa puso center.

Hakbang 5: Ang lupa sa pamamagitan ng iyong standing leg upang suportahan ang iyong pustura at hininga. Subukan na humawak ng hindi bababa sa isang minuto at palambutin ang iyong mga mata. Ulitin sa kabilang panig.

Pinaalalahanan ako ni Hafeez na, pagkatapos na subukan ang bawat pustura, ang hamon ay ang pagpapanatili ng katahimikan ng pagiging mahaba pagkatapos mag-ehersisyo o lumalawak. "Hinihikayat ko ang mga pasyente na gawin ang pag-uunat at paghinga sa simula at pagtatapos ng araw-araw," inirerekomenda niya, "at tumagal ng 10 minuto upang magsulat sa journal ng pagpapahalaga pagkatapos makumpleto ang pagsasanay. mga kemikal na utak na inilabas sa panahon ng pag-eehersisyo at nakatuon na paghinga. Isulat ang mga bagay na pinahahalagahan mo. I-set mo ang tono para sa positibong araw. " Kaya, ginawa ko iyan.

At hulaan kung ano? Nakatulong talaga ito.