Totoong Kwento: Ang Pag-eehersisyo na Ito ay Gumagawa ng Iyong Utak na Mas Malusog
Alam nating lahat ang kahalagahan ng ehersisyo para sa ating mga katawan. Pisikal na fitness ay isang mahalagang bahagi ng pananatiling malusog, ngunit hindi lamang ang aming mga kalamnan na pag-aani ng mga benepisyo. Kailangan din ng aming talino ang regular na pisikal na aktibidad upang gumana nang mahusay-kung ano ang mangyayari sa iyong utak kapag hindi ka mag-ehersisyo (kahit na sa loob lamang ng ilang linggo) ay lubos na may alarma. "Bumalik sa araw na iyon, ang karamihan sa mga pag-aaral sa ehersisyo ay nakatuon sa mga bahagi ng katawan mula sa leeg pababa, tulad ng puso at baga," sabi ni Ozioma Okonkwo, katulong na propesor ng medisina sa University of Wisconsin School of Medicine at Public Health.
"Ngunit ngayon kami ay natagpuan na kailangan namin upang pumunta sa hilaga, sa utak, upang ipakita ang tunay na mga benepisyo ng isang pisikal na aktibong pamumuhay sa isang indibidwal."
Ang ehersisyo ay kahit na ipinakita upang mabawasan ang panganib ng memory loss at Alzheimer's disease, kahit na ang indibidwal ay genetically predisposed. At tulad ng iba't ibang mga pagsasanay ay mas kapaki-pakinabang sa ilang mga grupo ng mga kalamnan, isang uri ng pag-eehersisyo ay pinakamainam para sa iyong utak. Sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Alzheimer's Disease nakaraang buwan at naka-highlight sa pamamagitan ng Oras, Sinuri ni Okonkwo ang halos 100 matatanda na may hindi bababa sa isang magulang na may Alzheimer, kahit isang gene na naka-link sa Alzheimer, o pareho. Hindi lamang nakita ni Okonkwo na ang mga kalahok na gumugol ng hindi bababa sa 68 minuto sa isang araw na gumagawa ng katamtaman na pisikal na aktibidad ay may mas mataas na lakas ng utak sa mga lugar na may kaugnayan sa pangangatwiran at ehekutibong function kaysa sa mga taong gumamit ng mas kaunti, ngunit ang aerobic exercise, tulad ng pagtakbo at paglangoy, ay pinakamahusay para sa kalusugan ng utak.
"Nagawa na namin ang isang serye ng mga pag-aaral na nagpapakita na ang nadagdagan na kapasidad ng aerobic ay nagpapalakas ng istraktura ng utak, pag-andar, at katalusan," paliwanag ni Okonkwo. Ang nadagdagan na daloy ng dugo mula sa aerobic activity ay nagdudulot ng mas maraming dugo sa utak, hindi lamang pinipigilan ang epekto ng mga pagbabago sa utak sa katalusan kundi pati na rin ang mga ito. Kung cardio ay hindi ang iyong bagay, ang lakas ng pagsasanay, tulad ng weight lifting, ay maaari ding maging kapaki-pakinabang kung ito ay nagdaragdag sa iyong rate ng puso. Inirerekomenda ng mga eksperto sa kalusugan ang kombinasyon ng dalawa.
