I'm a Newbie Meditation and I Tried the Best Meditation Apps-This Was the Best

Para sa ilang kadahilanan, laging tiningnan ko ang pagmumuni-muni bilang isang hindi maabot na estado ng zen. Marahil na ang aking pagiging kicking sa, ngunit sa loob ng maraming mga taon, hindi ko naisip na maaari kong maisama sa elitist equation ng pagmumuni-muni na kasangkot ang mga tao tulad ng nakaranasang mga yogis at buddhist. Upang bigyan ang aking sarili ng isang maliit na credit, ito ay bago ang buong "wellness" wave kinuha sa paglipas ng millennial generation. Sa paglipas ng mga taon, ang pagsasanay ng pagmumuni-muni ay nagbago sa isang mas madaling mapuntahan na kasanayan na maaaring gawin ng lahat sa lahat ng dako.

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagmumuni-muni ay may kapangyarihan upang makatulong na mabawasan ang presyon ng dugo, sumiklab na may ulcerative colitis, at higit na kondisyon sa kalusugan. Ito rin ay ipinapakita upang mabawasan ang mga sintomas ng pagkabalisa, depression, at hindi pagkakatulog.

Ang aking isip ay hindi kailanman huminahon, hanggang sa puntong ako ay nagsimula na tanggapin ang stress bilang aking pamantayan. (Alam ko, hindi ito malusog.) Sa isang pagtatangka upang kalmado ang aking mga nerbiyos, nagpasya akong subukan ang pinakamahusay na apps ng pagmumuni-muni sa unang pagkakataon at ibahagi ang aking karanasan sa ibaba.

Meditation App: Kalmado

Narinig ko ang napakaraming kamangha-manghang bagay tungkol sa Kalmado. Para sa mga starter, ito ay libre, at ito ay magreklamo ng mga review para sa kakayahang mabawasan ang stress at tulungan kang matulog nang mas mahusay. May mga walang katapusang mga tampok, mula sa pagtulog, pagkapagod, at pagkabalisa sa mga relasyon, kaligayahan, pasasalamat, at higit pa. Pinili ko ang programa sa Pang-araw-araw na Kalmado, na 10 minuto lang. Nais kong magsimula sa mas maikling oras.

Ang unang dalawang minuto ay talagang mahirap. Sinubukan ko ito sa umaga, at ang aking isip ay masikip sa listahan ng aking gagawin para sa araw na ito. Ang mga susunod na ilang minuto ay hindi naging mas madali, at ang unang araw lang ay hindi gumagana. Kinabukasan, sinubukan ko ang parehong programa bago ang kama dahil may problema ako sa pag-alis ng aking isip kapag oras na matulog. Agad akong nagsimulang mag-focus sa aking paghinga at nabawasan agad sa pagmumuni-muni. Pagkatapos subukan ito para sa isang linggo, Napagtanto ko na mas maganda ang pagninilay sa mga gabi. Ito ay dahil medyo natutupad ako sa pamamagitan ng aking mga nagawa mula sa araw at hindi ko naisip na ang aking mga gawain ay umaatake sa akin.

Meditation App: Insight Timer

Ang (libreng) app na ito ay nararamdaman tulad ng isang komunidad. Gustung-gusto ko ang aspeto ng social media ng Insight Timer. Sa lalong madaling buksan mo ang app, ito ay aabisuhan ka kung gaano karaming iba pang mga tao ang nagbubulay sa parehong oras mo, kaya hindi ko naramdaman na nag-iisa. Habang karaniwan ang pagmumuni-muni tungkol sa pag-iisa, nakakaaliw na malaman na ang iba ay ginagawa ito sa parehong oras.

Ito ay dalawang linggo ng meditating mula sa Calm app tuwing gabi, kaya naramdaman ko sa isang uka. Ang talagang nakaugnay sa akin sa Insight Timer ay na ito ay 10 minuto lamang, i'e, beginner-friendly. Mayroong higit sa isang libong mga pagpipilian sa musika, kaya hindi ako nasisiraan ng loob sa pre-set, pangunahing mga pagpipilian sa musika. Pinili ko ang melodies na nadama sa akin para sa pagpapatahimik. Pagkatapos sinusubukan ang app na ito para sa ilang araw sa gabi, sineseryoso kong natutulog tulad ng isang sanggol. Hindi ko kinuha ang telepono ko pagkaraan, at nararamdaman kong handa na sa susunod na araw.

Ang pag-download na ito ay magiging permanenteng kabit sa aking telepono.

Meditation App: Aura

Nadama ng Aura ang pinaka-personal na pagmumuni-muni app ng bungkos. Maaari mong subaybayan ang iyong kalooban at alamin ang tungkol sa iyong iba't ibang mga pattern ng mood sa buong araw, na talagang kapaki-pakinabang para sa akin, at ang app ay nagmumungkahi ng iba't ibang mga kasanayan sa pagninilay batay sa kung paano mo pakiramdam.

Noong una kong nagsimula ang app, nagtanong ito tungkol sa mga antas ng stress at pag-asa ko. Nagtanong din ito tungkol sa aking diskarte sa pag-iisip, kaya gustung-gusto ko kung paano binubuo ng app ang mga meditasyon nito sa paligid ng aking mga personal na kagustuhan. Nag-sign up din ako para sa mga pang-araw-araw na paalala na naghikayat sa akin na maging mas maingat. Gustung-gusto kong makita ang mga positibong maliliit na mensahe na na-pop up sa aking telepono.

Hindi ako magpunta hanggang sa sabihin na ako ay isang bihasang meditator ngayon o anumang bagay, ngunit tiyak na gagawin ko itong higit pa sa hinaharap. Ang pagkabalisa at tensiyon ay dumating sa mga alon, ngunit hindi sila permanente-at masaya ako sa paglago ko.

Paano mo binubulay-bulay? Ibahagi sa amin sa mga komento sa ibaba.