Isang Libong Crunches Hindi Bibigyan Mo ang Abs na Gusto mo, ngunit Magagawa Ito

Alam namin na ang iba't ibang mga kadahilanan ay nagtatakda sa pagbuo ng iyong pinakamatibay na posibleng abs-pagkain, siyempre, ay isang malaking isa dahil kailangan mong kumain ng tama upang mag-fuel (at, sa turn, makita) paglago ng kalamnan. (Apat na salita: mas mababa ang asukal, mas maraming protina.)

Ngunit ang wastong ehersisyo ay napakahalaga rin, at kung ikaw pa rin ang karapat-dapat na mag-log dose-dosenang mga crunches sa isang regular na batayan, ang lahat ng maaari naming mag-alok ay isang matunog STOP! Ang mga fitness pros ay sumasang-ayon na ang mga crunches ay hindi lamang sa kalakhan na hindi mabisa; maaari silang maging borderline mapanganib. "Ang crunches ay naka-link sa mga spinal micro-fractures at pinahusay lamang ang lakas sa isang di-athletic na paraan," sabi ni Mike Durner, isang sertipikadong lakas at conditioning coach para sa Carmichael Training Systems.

Sa halip, oras na mag-zero sa isang mas epektibong ehersisyo na hindi lamang nagta-target sa iyong core ngunit aktwal na nakikipag-ugnayan sa iyong buong katawan-ligtas, upang mag-boot. Na ang pagkakaiba ay napupunta sa plank. Tingnan ang catchphrase ng iyong bagong pag-eehersisyo:

"Kung nais mong magtrabaho ang iyong core, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig."

Ganito ang sabi ng neuromuscular physical therapist na si Kristina Marcussen sa PopSugar. Sa pamamagitan ng pakikihalubilo sa iyong buong timbang sa katawan, sabi niya, "pinapagana mo ang higit pang mga kalamnan at umaakit ng mas maraming mga fiber ng kalamnan." Ang fitness gurus mula kay Kayla Itsines sa mga trainer ng tanyag na tao ay sumang-ayon na madali (at libre!) Upang makakuha ng kamangha-manghang hugis sa pamamagitan lamang ng paggamit ng iyong sariling bodyweight, at ang mga plank ay isang mahusay na pundasyon ng diskarteng ito. "Walang saysay ang 'full-body workout' tulad ng planking," sabi ni Karena and Katrina ng Tone It Up. (Para sa katibayan na, subukan ang pagpapawis ng iyong paraan sa pamamagitan ng plank ng leg-lift ng pares.)

Tingnan ang isa pang nakakalito na pagkakaiba sa plank, at mag-shop ng ilan sa aming mga bag sa mahahalaga sa ibaba.

Para sa higit pang walang-bagay na walang kapararakan fitness tip, siguraduhin na tingnan ang aming tatak-bagong destinasyon wellness, ANG / THIRTY!