Maaari Bang Mabago ng F45 ang Iyong Katawan sa 8 Linggo? Inilalagay namin ito sa Pagsubok

Ang F45 ay ang klase ng grupo ng pagsasanay sa Australya na kumukuha sa London. At hindi na ito katagal bago ito umabot sa UK. Ang 45-minutong mga klase ng HIIT ay isang halo ng cardio at mga paglipat ng lakas na hamunin ang iyong katawan na higit sa kung ano sa tingin mo ito ay may kakayahang. Sa maikling, matalim na agwat, walang silid na makapag-nababato. Nangangahulugan din ito na hindi mo gagawin ang anumang ehersisyo na sapat na sapat upang mapoot ito.

Inilalagay ko ang mga klase sa pagsusulit nang mas maaga sa taong ito (maaari mong basahin ang aking pagsusuri sa F45 dito), at sa kasing dami ng anim na klase, nagsimula itong baguhin ang aking katawan. Nagpatulo ako ng taba, nagtatayo ng lean na kalamnan at naramdaman ko na mas kumpiyansa sa bikini. Sa panahong ito narinig ko ang tungkol sa walong linggo na hamon. Walo na linggo ng mas maraming mga klase sa F45 na maaari mong umangkop, kasama ang isang plano ng pagkain at isang motivational Facebook group upang tulungan kang makakuha sa pamamagitan nito.

Sa unang walong linggong hamon na ginawa at binubuhusan, nasaksihan ko ang mga bago at pagkatapos ng mga larawan (makikita mo ang isa dito), sapat ang mga ito para sa akin na mag-sign up doon at doon.Panatilihin ang pag-scroll upang makita ang linggo sa linggo kung paano ko nakuha.

Isang Linggo

"Linggo isa at dalawa ang pinakamahirap," si Michael Chapman, kasamang tagapagtatag ng F45 Tottenham Court Road, ay nagbababala sa akin sa unang araw. Sa panahon ng aking timbang-in kung saan ang aking katawan timbang at taba measurements ay kinuha, siya talks sa akin sa pamamagitan ng ito. Kilala bilang pagsasanay sa tagsibol, ito ay ang detox phase. Ang ideya ay ang pagputol mo ng lahat ng kape, asukal, naproseso na pagkain at alak (mahalagang lahat ng magagandang bagay) upang gawing alkalise ang iyong katawan at alisin ang mga cravings ng asukal. Ayon sa F45, ito primes iyong katawan upang magsunog ng taba pinaka-epektibo.

Lahat ng mga tagabaril ay binibigyan ng access sa isang libreng app na may lingguhang listahan ng shopping at pang-araw-araw na pagkain (kabilang ang mga recipe). Kung ikaw ay isang tagahanga ng MyFitnessPal at pag-log ng minutiae ng iyong pang-araw-araw na paggalaw sa isang app, magugustuhan mo ito: Maaari mong i-input ang lahat ng paraan ng mga bagay, tulad ng iyong timbang sa pagsisimula, timbang ng layunin, oras ng pagtulog, ehersisyo, gaano karaming pagkain mula sa planong pagkain na iyong kinakain, tubig at suplemento na paggamit. Ang tubig ay ang hari ng hamon, na hinimok ng lahat na uminom ng isang baso ng mainit na tubig at lemon unang bagay at sa paligid ng tatlong litro ng tubig araw-araw. Iyan ay maraming tubig, at alam ko ngayon na ang toilet ay gumagana nang maayos. Inirerekomenda rin nila na magdadala ka ng suplemento ng magnesiyo at kaltsyum upang makatulong sa pamamahinga at pagbawi.

Hindi ako mamamalagi, sa loob ng isang linggo ay naglakad ako sa pag-inom ng kape at hindi nakakuha ng palibot upang bumili ng anumang mga limon. Ngunit nagsimula akong kumukuha ng isang Solgar Calcium Magnesium supplement (£ 7). Sumali din ako sa F45 TCR Family Facebook Group, na napakatalino para sa pagganyak. Pagdating sa mga klase, nakaabot sa iyo kung gaano karami ang dumalo sa iyo, ngunit tatlo o higit pa bawat linggo ay inirerekomenda para sa mga pinakamahusay na resulta. Oh at binalaan, sila ay matigas ngunit masaya (pangako).

Dinaluhan ng mga klase: 3

Paboritong Paglipat: Pag-akyat ng lubid

Karaniwang ginagamit mo ang lubid upang ibaba ang iyong sarili at pagkatapos ay umakyat sa back up. Ulitin hanggang sa tunog ng beep ang dulo ng agwat na iyon.

Paboritong Pagkain: Dagat Bass Sa Mga Gulay ng Bawang

Napakasarap na inihaw na bass ng dagat (sinasabi nila na barbecued, ngunit nasa kusina ako sa Greater London hindi Bondi Beach) na may brokoli, green beans, bawang at kambing na keso, lahat ng niluto sa langis ng niyog na may kalso ng limon upang maglingkod.

Dalawang Linggo

Nakikipaglaban ako sa mga plano sa pagkain. Nababahala si Mike na ang mga pagkain ay nag-uulit ng kanilang mga sarili, at ikaw ay batch-cook para makatipid ng oras, ngunit ito ay nangangahulugan na kumakain ng maraming parehong pagkain sa isang linggo. Hindi ko naisip, lalo na dahil ang mga pagkain na sinubukan ko ay masarap. Ginugol ko ang mga buwan ng aking buhay na nagbibilang ng calories at macros at batch cooking chicken at veg. Ito ay isang running joke sa aking nakaraang trabaho dahil ako ay may parehong nilagang manok para sa tanghalian sa buong oras ko nagtrabaho doon (siyam na buwan).

Ang aking mga isyu ay may dalawang bahagi: Una, ang aking kasintahan at ako ay nakakakuha ng pagkain sa bawat linggo, at ayaw niyang kainin ang pagkain sa plano. Hindi ko talaga gusto bumili ng higit pang mga bagay upang tapusin ang pag-aaksaya ng pagkain. Pangalawa, kumakain ako ng maraming para sa trabaho, kaya ang pagsisikap na kumain nang malusog sa mga party dinner ay nakakalito. Ginagamit ko ang app nang higit pa bilang isang gabay, kaya kung sinasabi nito ang salad ng manok para sa tanghalian o piniritong mga itlog para sa almusal, pagkatapos ay matatagpuan ko ang pinakamalapit na katumbas sa POD, Abokado o Pret. Sa kasamaang palad, ang timbang ay hindi mukhang paglilipat pati na rin ang gusto ko, na kung saan ay walang sorpresa dahil pagkain ay susi pagdating sa pag-drop ng pounds.

Sa dagdag na bahagi, ang pakiramdam ko ay mas namamaga, salamat sa pagtaas ng aking paggamit ng H20, at nararamdaman ko na mas malinaw ako sa trabaho.

Mahalagang tandaan: Walang nararamdaman ng klase ang parehong. Kahit na mayroong iba't ibang uri tulad ng Panthers o Athletica o Foxtrot, kung tinanong mo ako kapag nasa klase ako kung ano ang hindi ko masasabi sa iyo. Ang bawat solong sesyon ay magkakaiba dahil may napakaraming mga potensyal na kumbinasyon ng mga pagsasanay, walang isa na Panthers o Athletica o Foxtrot class ang pareho. Ang tanging bagay na alam ko ay sa Lunes, Miyerkules at Biyernes, mayroong higit pang cardio, Martes at Huwebes, may higit na lakas at sa Sabado, mayroon silang live DJ.

At iyan ang aking iniibig; walang naglalagay sa akin sa isang klase kaysa sa pamilyar (lalo na kung saan ang mga burpe ay kasangkot). Kung ano ang mabuti, samantalang ang ilang mga klase ay maaaring magkaroon ng 24 na ehersisyo upang magtrabaho, may mga madaling gamitin na mga screen ng F45 TV sa harap na i-replay ang paglipat sa isang loop, kaya lagi mong malaman kung ano ang ibig mong gawin.

Dinaluhan ng mga klase: 3

Paboritong Ilipat: Mga Mga Squatong Tinimbang

Ang paglipat na ito (no.14 sa screen) ay nagsasangkot sa pagtayo sa dalawang kahon at hawak ang kettlebell sa pagitan ng iyong mga binti at pagpapababa ng timbang pababa halos sa sahig, bago magmaneho pabalik sa nakatayo kasama ang iyong glutes. Bumagsak ang aking buntot para sa mga araw, na nangangahulugang nagtrabaho ito.

Paboritong Meal: Spicy Lime Chicken With Zucchini Salsa

Gawin mo ang manok sa chilli, paprika at apog kaya may toneladang lasa. Ang "salsa" ay courgette (o zucchinis kung ikaw ay Australian), matamis na mais, kamatis, pulang sibuyas at bawang na may halong langis ng oliba at kulantro (kung gusto mo lang).

Linggo Tatlong

Linggo tatlong, at ako stepping bagay up ng isang lansungan. Hindi ko nakikita ang shift sa timbang sa panahon ng pagsasanay ng tagsibol na gusto ko. Alam ko kung bakit; Ako ay sumunod sa plano ng pagkain, magiging mas mahusay na hugis ako. Nagpasiya akong bumalik sa aking pinagkakatiwalaang paraan ng pagbibilang ng mga macro (mahalagang binibilang ang halaga ng protina, carbohydrates at taba sa bawat araw, batay sa kung ano ang kailangan mo), sa ganoong paraan maaari kong kumain ng anumang bagay at bilangin ito. Sa plano ng pagkain, ito ay masarap at madaling sundin, ngunit kailangan mo kasama na ang lahat. Ginagamit ko pa rin ito bilang gabay at kumakain ng ilang pagkain mula sa plano, ngunit idinadagdag ko na ang sobrang layer ng pagbibilang din ng mga macro.

Ito ang tanging bagay na talagang nagtrabaho para sa akin.

Linggo tatlo hanggang anim ay kilala bilang regular na panahon na ito ay tungkol sa pagbuo ng bago at inaasahan lifelong mga gawi. Tulad ng tubig at lemon unang bagay at factoring sa higit pang pagtulog. Ang planong pagkain sa panahon ng yugtong ito ay nakatuon sa mataas na protina upang suportahan ang paglago ng kalamnan at upang makatulong sa pagkawala ng taba. Maaaring hindi ako lubos na nananatili sa plano ng pagkain ngunit ang mataas na pagkain ng protina ay nasa isip.

Sapagkat pinalaki ko ang mga bagay-bagay sa isang gear na nadoble ko ang aking mga klase mula sa tatlong sesyon bawat linggo hanggang lima hanggang anim. Umaasa ako na gagawing para sa ilan sa mga pangyayari na may kinalaman sa trabaho na kailangan kong dumalo. Yamang ang paglaki ng oras ng klase, napansin ko ang tono ng kalamnan sa mga lugar tulad ng aking itaas na likod (sa ilalim lamang ng aking mga bisig), at sinimulan kong makita ang linya na iyon sa aking tiyan, na nagpapahiwatig sa pagtatayo ng kalamnan-alam mo, ang ang isang Emily Ratajkowski ay may (isang bagay na gusto kong lubos na makamit, isang beses lamang sa aking buhay).

Ang mahusay sa tungkol sa hamon ay ang pagkakaroon ng tunay na pakiramdam ng komunidad sa loob ng grupo ng Facebook at sa mga klase. Si Mike at ang kanyang kasosyo na Amy ay nag-set up ng Miyerkules ng gabi talks sa nutrisyon, gumawa sila ng hamon smoothies (sa araw na sila ay nasa app meal plan) at sila ay karaniwang doon upang suportahan ang lahat. Ang pagbanggit sa hamon ay isa ring mahusay na starter ng pag-uusap kapag naghihintay kang pumasok sa klase o sa kawani sa pagtanggap.

Dinaluhan ng mga klase: 5

Paboritong Ilipat: Plank sa Medicine Ball

Ang mga tradisyonal na mga plato ay isang hamon, ngunit ang paglipat na ito, na ang iyong mga paa ay nahuhulog sa dalawang hindi matatag na mga bola ng gamot, mas hamon ang iyong core. Buweno, dahil pinalaki ko ang mga bagay-bagay …

Paboritong Pagkain: Spinach and Mushroom Tasty Omelette

Oo, ito ay dapat na isang omelette, ngunit hindi ito isang kasanayan na nagtataglay ako (I'm blaming ito sa pan), kaya tinatawagan ko ang masarap na pag-aagawan sa halip. Ito ay karaniwang dalawang itlog, ilang puting itlog, spinach, mushroom at kambing na keso. Gustung-gusto ko na maaari mong lubos na kumain ng keso sa plano ng pagkain.

Apat na Linggo

Ang katapusan ng apat na linggo ay timbangin-sa isang linggo, at dahil pa rin ako ay struggling upang manatili sa pagkain plano (higit pa sa na mamaya), samantalahin ko ang katotohanan na kapag may isang iling sa plano, ang koponan sa F45 ay gagawin para sa iyo. Henyo.

Ako pa rin ang heading sa F45 apat hanggang limang beses bawat linggo at pakiramdam na fitter araw-araw. Kinakabahan ako tungkol sa aking timbangin, nagpunta ako sa Switzerland na may trabaho, at hindi na kailangang sabihin, sa kabila ng pagsisikap na maging malusog, ang baso ng Prosecco at ang Swiss chocolate ay nangangahulugang ang bilang sa mga antas ay hindi isang masaya. Ngunit dapat kong tandaan na hindi lahat ay tungkol sa kung ano ang timbangin mo ngunit kung paano ka tumingin at nararamdaman. Kinuha ko ang mga larawan ng aking sarili sa linggo 1 at 4 sa shorts at isang sports bra at ang pagbabago ay kapansin-pansin. Ang aking abs ay may bahagyang higit pang kahulugan, at mukhang mas namamaga ako.

Halika timbangin-sa araw, natuklasan ko na ako ay nawalan ng isang maliit na taba at nakakuha ng isang maliit na kalamnan. Ito ay hindi isang malaking pagkakaiba, ngunit ang mga numero ay gumagalaw sa tamang direksyon.

Paboritong Paglipat: Pag-crawl sa isang Ball ng Gamot

Ang istasyon sa panahon ng isang klase sa linggong ito ay pag-crawl, ngunit may pagkakaiba. Gumamit ka ng magkabit na mga kamay upang itulak ang isang mabigat na bola ng gamot na nagpauna habang ikaw ay nag-crawl, pagkatapos ay mag-crawl ka sa likod at hilahin ang bola gamit ang mga alternating mga kamay habang ikaw ay pupunta. Gumagana ang pag-crawl ang iyong buong katawan, ngunit hinihila ng pagdaragdag ng bola ang iyong mga armas at core.

Paboritong Pagkain: Choc Banana Brekkie Shake

Masarap ito para maging malusog. Kabilang dito ang isang frozen na saging, chocolate protein powder, gata ng niyog, desiccated coconut, tatlong cashew, isang dash ng kanela at ice cubes. Bliss.

Linggo ng Linggo

Ito ay limang linggo, at sa kasamaang-palad, ako ay abala sa trabaho na pinamahalaan ko lang ang dalawang klase ng F45. Pumunta ako sa isang barre class para sa trabaho, at pinipigilan ko rin ang isang weight-lifting session sa aking lokal na gym para makagawa ito. Lumipat kami sa aming opisina noong nakaraang linggo, at kami ay nagtatrabaho mula sa bahay sa buong linggong ito. Nagtatrabaho ako sa mga cafe sa halos lahat ng linggo, na nangangahulugang kinakain ko ang pinakamasarap na pagkain na magagawa ko. Pumunta ako sa café ng Heal at magkaroon ng isang gisantes at mint na sopas sa isang araw. Isa pang araw, pinamamahalaang ako sa trabaho sa Planet Organic, kaya kahit na alam ko na maaari kong makuha ang isang malusog na kagat upang kumain doon.

Sa panahon ng pagkuha ng isang turn para sa mas masahol pa at pagiging lahat sa paglipas ng bayan sa lahat ng linggo, ako end up sa kama sa buong weekend na may sakit ng ulo, na nangangahulugan na walang ehersisyo para sa akin ngunit din walang pag-inom o takeaways, kaya alam mo, bawat ulap.

Paboritong Paglipat: Lunge Sa Overhead Press

Bago ako nag-bed-ridden, inilagay ko ang aking mga hakbang sa isang klase ng lakas. Ang lunge na ito na may overhead press ay brutal, ngunit dahil pinagsasama nito ang dalawang compound na pagsasanay sa isa, nasusunog ang mas maraming calories. Ano ang mga pagsasanay sa compound? Ang mga ito ay mga gumagalaw na gumagamit ng higit sa isang magkasanib na, kaya sa isang pagsabog, ginagamit mo ang iyong mga hips at mga tuhod, habang ang overhead press ay gumagamit ng iyong mga balikat at itaas na likod. Kung nais mong subukan ito sa bahay, pindutin nang matagal ang bar sa iyong balibol sa iyong forearms masikip sa iyong itaas na armas.

Lunge, at sa sandaling ikaw ay pa rin at matatag sa ilog, itaboy ang bar sa ibabaw ng iyong ulo. Ibaba ang bar bago bumalik sa nakatayo.

Paboritong Pagkain: Edamame Beans

Linggo Anim

Pagkatapos ng linggong ito ay mayroon lamang dalawang linggo ng hamon na natitira. Sa buong linggo, sinubukan kong gawin kung ano ang aking matamis na lugar sa mga tuntunin ng bilang ng mga klase na dapat kong puntahan. May posibilidad akong pumunta sa mga klase sa umaga, ngunit ako ay isang bit ng isang owl gabi, kaya sa mga araw kapag ako ay naka-book sa, malamang ako ay makakakuha lamang ng lima o anim na oras ng pagtulog. Kaya ang mas maraming mga klase ko, ang mas kaunting pagtulog na nakukuha ko. Ang lahat ay isang balanse na gawa. Kailangan mong matulog para sa iyong katawan upang umani ng mga benepisyo na ginugol sa gym, kaya ang pamamahinga at pagbawi ay susi.

Sa linggong ito, magtungo ako sa dalawang klase ng F45 at pinipiga ang dalawang mga weight-lifting session sa gym. Para sa akin, ang aking katawan ay tumugon nang mabuti sa mabigat na pag-aangat kasama ang isang pares ng mga sesyon ng HIIT. Ang matamis na lugar ay lumilitaw na dalawa o tatlong nakakataas na timbang at dalawang sesyon ng HIIT. Hindi ako tagahanga ng cardio. Gusto ko ng higit sa halip magtungo sa isang klase F45 o boxing session kaysa tumalon sa isang gilingang pinepedalan anumang araw.

Paboritong Paglipat: Bosu Butt Kicks

Gamit ang iyong mga kamay sa isang kahon at nakatayo sa isang bola ng Bosu, tumalon ka kasing mataas hangga't maaari habang sinusubukang i-kick ang iyong puwitan sa iyong mga paa. Tingnan, F45 alam kung paano gumawa ng cardio masaya.

Paboritong Pagkain: Tuna Celery Boats

Isa pang meryenda ideya mula sa app. Sa oras na ito ito ay naka-pack na kintsay na may tuna at feta cheese. Sa aking diyeta, ito ay ang aking ugali sa pag-snack na nagbibigay-daan sa akin pababa (maaari ko o hindi maaaring kumain ng ilang shortbread habang nagsusulat dito). Kaya ang mga malusog na ideya na ito ay hindi kapani-paniwala.

Linggo Pitong

Ang susunod na dalawang linggo ay bumubuo sa huling yugto ng hamon na kilala bilang World Series, na idinisenyo para sa "ultimate fat shredding."Mahalaga, ang diet plan ay nagiging ketogenic, ibig sabihin ang pagkain ay isang mataas na taba, mataas na protina, mababang karbohidrat ratio. Sa pamamagitan ng pagpapababa ng iyong carb intake at upping ang taba, ito ay nagsisiguro na ang iyong katawan ay walang glucose upang gumuhit para sa enerhiya sa panahon ng ehersisyo upang ito target sa iyong taba tindahan sa halip. Ang matinding pagsunog ay pinabilis, ang pagpapagaling ng kalamnan ay pinahusay at pinipigilan ang gana. Ngayon tingnan, hindi ito malusog na gupitin ang isang buong grupo ng pagkain sa loob ng mahabang panahon, at ang dahilan kung bakit ang bahaging ito ay mahigpit na dalawang linggo.

Tapat ako sa aking kawalan ng kakayahan na manatili sa programa ng diyeta, kaya para sa yugtong ito, sinunod ko lang ang mga simpleng alituntunin: Mas kaunting mga carbs, mas maraming protina at taba. Isang tipikal na araw ang naging katulad nito-ang almusal ay isang Pret na itlog na palayok (dalawang itlog at spinach) na may kape. Para sa tanghalian, pinuntahan ko si Leon, at nagpasyang sumali ako para sa naked chicken sate burger (walang bun). Para sa hapunan, nagkaroon ako ng dibdib ng manok na may salad, mababang-taba na gadgad na keso (yum) at isang maliit na Mayonnaise (buong taba, siyempre, na naging mas mahusay). Ito ay tulad ng isang mahirap na tao Caesar salad, na kung saan ay isang pangangailangan kapag kumakain ka out para sa dalawang beses sa isang araw.

Nang napansin ko na nagustuhan ko ang mga pagkain na sapat upang kainin ang mga ito nang paulit-ulit, at ako ay nawalan ng timbang at hindi kulang sa meryenda, natigil ko ito.

Paboritong Ilipat: Na-suspende Mountain Climbers

Ang mga tinik sa bundok ay mahigpit kapag ginagawa mo lang ito sa lupa, ngunit kung iangat mo ang iyong mga paa, ang iyong mga armas at core ay kailangang magtrabaho na mas mahirap.

Paboritong Meal: Yoghurt With Berries

Pagsamahin lamang ang yoghurt ng Griyego na may mga raspberry at almond flake. Gusto mo itong gawing mas matamis? Magdagdag ng patubigan ng Stevia.

Linggo ng Linggo

Ang huling linggo! Malungkot ako na hindi ako pupunta sa F45 bilang regular matapos ang hamon. Ang studio na ito ay hindi tulad ng anumang ko na sa bago. Maaari akong gumastos ng mga edad na nakikipag-chat sa koponan pagkatapos ng klase, palagi silang nakakaengganyo at may tunay na pakiramdam ng komunidad. Lagi kong nakikita ang parehong mga mukha, ang mga tao ay masaya na makipag-chat sa bawat isa (marahil dahil maraming mga mahuhusay na Australyano sa klase at ang mga taga-London ay malamang na huwag pansinin ang mga tao). Dumalo pa ako sa mataas na limang tao sa dulo ng klase ngayon, samantalang gagawin ko ang anumang bagay upang maiwasan iyon sa pasimula.

Ang mga co-founder na si Amy at Michael ay gumawa ng napakagaling na trabaho na lumikha ng isang paanyayang puwang at isang tunay na pakiramdam ng komunidad. Ang mga bagong dating ay palaging ginagawa upang makaramdam na malugod at suportado sa klase. Ang unang session ay maaaring tila isang maliit na nakakatakot, ngunit kung ikaw stick sa mga ito, pangako ko makikita mo makita ang mga resulta. Pag-uusap ng mga resulta, sa linggong ito nakabalik ako sa mga antas para sa huling oras. Sa kabila ng pagkakaroon ng labanan upang manatili sa plano ng pagkain,Natapos ko ang walong linggo na bumaba ng 1kg at 2% na taba ng katawan habang pinatataas ang aking mass ng kalamnan sa 1.1kg. Ang aking visceral fat ay nabawasan, at nadagdagan ko ang aking mga antas ng hydration.

Sa katapusan ng bawat hamon, napili ang isang lalaki at babaeng nanalo, at oras na ito ay isang mag-asawa. Nakakuha ako ng pakikipag-chat sa babaeng nagwagi sa pagbabago (yep, ang mga tao ay nagsasalita sa pagbabago ng mga kuwarto), at sinabi niya sa akin na nakatulong ito na ginagawa din ng kanyang asawa ang hamon, habang ibinahagi nila ang pagluluto at hinihikayat ang bawat isa na pumunta sa mga klase. Kung gagawin ko muli ang hamon, hikayatin ko ang isang kaibigan na makipagkaibigan sa akin.

Paboritong Paglipat: Shadow Boxing With Weights

Ang pagpindot ng isang dumbbell sa bawat kamay, ikaw lang ang sumuntok habang umiikot ang mga bisig. Sa ilang mga klase, pinagsama namin ang pagsuntok sa isang pato at gilid na hakbang, na gumagana ang iyong glutes at obliques masyadong.

Paboritong Pagkain: Thai Beef and Vegetables sa Peanut Sauce

Pagsamahin ang ginutay-gutay na karne ng baka sa mga gulay, niyog at peanut butter. Oh, at maraming ng bawang at chili sa panlasa.

Sinubukan mong gawin ang walong linggo na hamon sa F45? Tumungo sa website ng F45 upang malaman ang higit pa tungkol sa mga klase at walong linggo na hamon, na nagkakahalaga ng £ 420 para sa walang limitasyong pagsasanay ng dalawang buwan, pag-access sa app, pag-scan ng katawan sa isang linggo, apat at walong, kasama ang isang pack ng Inner Most protein powder (nagkakahalaga ng £ 30). Kung mag-sign up ka, i-tag kami sa anumang mga social na post sa Instagram sa @ byrdiebeauty.uk o @amy_lawrenson, at susubukan ka namin.

Pagbubukas ng larawan: @ f45_tottenhamcourtroad