5 Mga Simpleng 15-Minutong Pag-ehersisyo Na Nagpapadala ng Mga Resulta ng Major

Commando: 24 Reps (12 Each Side)

Para sa isang ito, magsimula sa isang tabla ng bisig. Pagkatapos, isang braso sa isang pagkakataon, pindutin ang iyong daan patungo sa isang tuwid na bisig. Tiyaking gawin mo ang 12 reps na nagsisimula sa iyong kanang braso at 12 na nagsisimula sa iyong kaliwa.

Snap Jump: 15 Reps

Para sa snap jump, magsimula sa isang push-up na posisyon, at tumalon lamang ang iyong mga binti out at bumalik sa mabilis hangga't maaari. Tip: Panatilihing malakas ang iyong core at tiyaking ang iyong mga tuhod at binti ay direktang dumaan sa ilalim ng iyong dibdib at hindi sa gilid ng iyong mga siko.

Mga Foot Taps: 15 Reps

Ano ang isang 15-minutong pag-eehersisiyo nang walang pag-ehersisyo ng pangunahing pag-sculpting? Magsimula sa iyong likod, itaas ang mga binti hanggang sa kalangitan (subukan na panatilihin ang mga ito bilang tuwid hangga't maaari), at dalhin ang iyong mga armas at itaas na katawan upang matugunan ang iyong mga daliri sa isang likidong kilusan.

X Hop: 24 Reps

Upang tapusin ang mabilis at mahusay na pag-eehersisyo na ito sa isang mataas na tala, magsimula sa isang pag-ilid gamit ang iyong kanang paa pasulong at sa harap mo. Susunod, tumalon sa isang squat, at pagkatapos ay bumalik sa isang lunge ngunit sa kabaligtaran (kaliwang) binti sa harap. Gumawa ng 12 sa bawat panig para sa kabuuan na 24.

Mga Tip sa Post-Workout

Upang mabawi ang mabilis mula sa asno-kicking sa unahan, nagpapahiwatig kay Kayla na isinama ang foam rolling at lumalawak sa iyong iskedyul ng pagsasanay. Ang fitness entrepreneur ay binabalangkas ang madaling-follow na pag-iwas at mga gawain sa pagbawi sa kanyang app: "Subukan na isama ang mga stretch na gumagana ng maramihang mga grupo ng kalamnan upang matiyak na ikaw ay lumalawak ang iyong buong katawan, ang ilan kabilang ang, pecs, arm, abs, dibdib, thighs, at mga binti, "sabi niya.

Pagkatapos ng iyong pag-eehersisiyo, sinabi niya na mahalagang makinig sa iyong katawan: "Fuel [ito] sa pagkain na ginagawang maganda ang pakiramdam mo." Para sa Itsines, karaniwan itong pagkain o snack na puno ng carbs at protina upang makatulong na mapuno ang enerhiya na natupok ng ang iyong pag-eehersisyo-isipin ang isang malambot na manok at salad wrap.

Maaari mong bilhin ang programang 12-linggo na programa ng $ 20 bawat buwan sa kanyang kulto. Gusto ng karagdagang inspirasyon sa fitness? Narito ang 8 ehersisyo na maaari mong mag-stream sa YouTube.

Ang post na ito ay orihinal na na-publish sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.