5 ng Pinakamahusay na Pagsasanay para sa Babae, Ayon sa Mga Nangungunang Tagasanay
Talaan ng mga Nilalaman:
Upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness, hinila namin sina Karena at Katrina mula sa Tone It Up para sa kanilang payo. Dito, ipapaalam ka nila sa lahat ng kanilang mga lihim ng kagalingan, pati na rin ang ilang mga tip at trick kasama ang paraan.
Ang pag-sculpting ng isang malakas na core ay mahalaga para sa lahat ng ginagawa mo, mula sa iyong workouts sa isang bagay na kasing simple ng upo sa kama! Ang pagtatrabaho ng iyong core ay nagpapataas ng iyong balanse, pinoprotektahan ka mula sa pinsala, at tinutulungan kang tumayo nang matangkad at may tiwala. Gamit ang tamang form, maaari mong tono at palakasin ang iyong baywang na may mahalagang bawat pag-eehersisyo paglipat. Ang mga pinakamahusay na pagsasanay sa core para sa mga kababaihan ay kadalasan ay maaaring magamit gamit ang iyong sariling timbang sa katawan at madaling magsanay sa bahay. Ang iba lamang ay nangangailangan ng mga simpleng kagamitan tulad ng mga dumbbells.
Sa ngayon ibinabahagi namin ang aming limang pinakamataas na galaw upang palakasin at i-tono ang iyong napakarilag na core.
Pumunta sa tatlong round ng core-sculpting sa ibaba. Mayroon ka na!
Deadlift
Ang iyong mga nadambong at hamstring, at pinapalakas ang iyong mas mababang abs.
Simulan ang nakatayo na may mga binti ng lapad na lapad bukod sa isang bahagyang liko sa iyong mga tuhod, na may hawak na mga dumbbells sa harap ng iyong mga hips. Dahan-dahang tumabi sa hips habang nakikipag-ugnayan ka sa iyong mas mababang abs at bababa ang dumbbells pababa patungo sa lupa, sinusubaybayan ang mga timbang kasama ang iyong mga shins. Tiyaking mapanatili ang neutral na gulugod at bahagyang liko sa iyong mga tuhod. Gamitin ang iyong nadambong upang i-back up ang mga timbang at bumalik upang magsimula. Kumpletuhin ang 21 reps. Subukan ang pagsasagawa ng drop set upang talagang hamunin ang iyong katawan. Magsimula sa isang hanay ng mga mas mabibigat na timbang para sa unang pitong reps, pagkatapos ay babaan pababa sa daluyan ng timbang para sa susunod na pitong, at kumpletuhin ang huling pitong may mas magaan na timbang.
Nakatayong Tuhod sa Elbow Crunch
Tones ang iyong baywang.
Simulan ang nakatayo sa iyong mga bisig na nakatungo sa harap ng iyong dibdib. Bend isang binti patungo sa iyong dibdib habang nagdadala ng tapat na siko sa tuhod. Lumipat panig.
Kumpletuhin ang 21 reps sa bawat panig.
Russian Twist
Tones ang iyong baywang.
Hawakan ang isang dumbbell na may parehong mga kamay sa harap ng iyong dibdib at umupo pabalik sa posisyon ng V na may tuhod baluktot at nakatuon ang core. I-twist ang dibdib at dumbbell sa isang bahagi, pagkatapos ay i-twist sa iba.
Ulitin para sa 21 reps sa bawat panig. Subukan ang pagsasagawa ng drop set upang talagang hamunin ang iyong katawan. Magsimula sa isang hanay ng mga mas mabibigat na timbang para sa unang pitong reps, pagkatapos ay babaan pababa sa daluyan ng timbang para sa susunod na pitong, at kumpletuhin ang huling pitong may mas magaan na timbang.
Tumalon ang Plank Tuck
Nagpapalakas sa iyong buong core habang itinataas ang iyong rate ng puso at metabolismo.
Magsimula sa isang plank na posisyon na may wrists nang direkta sa ibaba ng mga balikat at pangunahing nakatuon. Tumalon ang iyong mga binti papunta sa iyong dibdib at mapunta sa iyong mga daliri sa paa. Bumalik sa plank.
Kumpletuhin ang 21 reps.
Ball Crunch
Tono ang iyong core.
Magsinungaling sa bola upang ang iyong likod ay suportado ngunit ang ulo ay naka-off ang bola. Bend knees sa harap mo na may mga paa na lapad na lapad para sa suporta. Ilagay ang mga kamay sa likod ng iyong ulo at dahan-dahan na malungkot. Gamitin ang iyong core upang maiwasan ang paghila ng iyong leeg pasulong. Dahan-dahang ibababa pabalik.
Kumpletuhin ang 21 reps.
Gusto mo ng mas maraming sculpting? Sumali sa # TIU21 Challenge para sa mga tip, pagganyak, at libreng pang-araw-araw na Toning Moves upang magkaroon ng iyong happiest, healthiest na pagkahulog pa!
Pagbukas ng Larawan: Mga Urban Outfitters
