Ang pagsasabi ng mga 3 Salitang Ito ay Makapagpigil sa Iyo Mula sa Pakiramdam Nababalisa
Pagdating sa pag-aaral kung paano haharapin ang stress o isang nakababahalang sitwasyon, ano ang unang bagay na ginagawa mo? Marami sa atin ang umaabot sa mga bagay na nagbibigay sa atin ng kaaliwan. Kahit na ang matamis na pagkain, alak o binge-nanonood ng mga lumang episodes ng Dawson's Creek, lahat tayo ay may sariling paraan ng pagkaya. Ngunit ano kung ang mga mekanismo ng pagkaya na ito ay pumipigil sa atin na manguna sa malusog na buhay? Kung iyan ang masamang mga pagpipilian sa pagkain o labis na labis na ito sa pagluluto, bagaman maaari nilang matulungan kaming makaya ang panandalian, ang pagpapalawak ay maaaring magkaroon ng malubhang pangmatagalang epekto sa ating kalusugan.
Bihirang mayroon ang mga solusyon sa mabilis na pag-aayos na umiiral, ngunit nang nakaupo ako upang panoorin Ang Katotohanan Tungkol sa … Stress sa BBC One noong nakaraang linggo, ako ay nabighani tungkol sa isang mabilis na kumikilos na lansihin na hinuhulaan ng isang dalubhasa para sa pagharap sa pagkabalisa at mabigat na sitwasyon. Ang kailangan mong gawin upang isulat ang iyong utak, ang mga claim ng programa, ay ulitin ang tatlong simpleng salita sa iyong sarili.
Panatilihin ang pag-scroll upang malaman ang higit pa tungkol sa kagiliw-giliw na hack na ito.
Itinanghal ni Fiona Phillips, ang palabas ay tumitingin sa iba't ibang mga sitwasyon ng stress, ngunit ito ay kapag sinubukan ni Phillips na gawin ang isang zip wire na binigyan siya ng isang bagong paraan upang lumapit sa isang sitwasyon na makadarama ng pagkabalisa sa sinuman.
Sa pagsasalita sa neuroscientist na si Ian Robertson, sinabi sa kanya na sabihin ang tatlong salitang ito: "Nasasabik ako." Ang ideya ay upang baguhin ang paraan ng makita namin pagkabalisa at ibahin ang anyo ito sa pagiging tungkol sa kaguluhan. Mahalaga, ipinaliwanag ni Robertson, ang pagkabalisa at kaguluhan ay ang imahe ng salamin ng bawat isa, ngunit ang pagkakaiba ay nasa isip.
Sa pamamagitan ng pagtindig nang tuwid, itulak ang iyong mga balikat pabalik (nakakatulong ito sa mas mahusay na paghinga, samakatuwid ay bumagal ang iyong rate ng puso) at sinasabi ang tatlong salitang iyon, sinusubukan mong i-rewire ang iyong utak upang maniwala na hindi ka nag-aalala ngunit nasasabik. "Pinipigilan mo ang iyong utak sa iba't ibang damdamin," sabi ni Robertson. Matapos sabihin ang tatlong salitang ito, nakuha ni Phillips ang zip wire.
Nagpakita din ang palabas at ginawa ang katulad na pagsubok ng pagkabalisa / kaguluhan sa isang pangkat ng mga tao. Ang kalahati ay binigyan ng isang piraso ng papel na nagsasabing "kalmado" dito at ang iba ay "nasasabik." Kinakailangan nilang mag-karaoke sa harap ng lahat (isinasaalang-alang ang isang nakababahalang sitwasyon), at ang mga may "nasasabik" na piraso ng papel ay mas mahusay.
Maaari mong panoorin ang zip-wire na eksperimento sa ibaba.
Siyempre, ito ay nagkakahalaga ng pagturo na ito ay hindi makakatulong para sa lahat at hindi lahat ng uri ng pagkabalisa. Sa ganitong kaso, iminumungkahi namin na patungo sa aming piraso ni Dr. Jane Leonard kung paano haharapin ang pagkabalisa.
