7 Mga bagay na maaari mong gawin NGAYON upang agad na De-Stress

Ang stress ay isang bahagi ng buhay-ngunit hindi ito kailangang maging iyong buhay. Kung lumalakad ka sa iyong tanggapan tuwing umaga pakiramdam ay lubos na frazzled, oras na para sa isang wake-up na tawag: Ang iyong pagkabalisa-ridden buhay ay pagkuha ng isang toll sa iyong kalusugan (at mas partikular, ang iyong puso, ayon sa pag-aaral na ito). Ang bagay ay nangyayari-natatanggap natin ito. Ngunit hindi mo kailangang hayaan ang iyong hinihingi ang boss o nakakatawa client makakuha ng pinakamahusay sa iyo. Sa halip, ang ilang maliliit na bagay ay maaaring agad na mapababa ang iyong mabilis na pagpapahid ng mga antas ng pagkapagod ayon sa agham.

Panatilihin ang flipping para sa pitong mga bagay na maaari mong gawin ngayon upang agad na de-diin!

Hinga lang

Kailanman narinig ng salitang Relaksasyon Tugon? Ito ay likha mula sa isang aklat na may parehong pangalan, na isinulat ni Dr. Herbert Benson. Sa loob nito, inilarawan niya ang tugon na ito bilang iyong personal na kakayahang mag-release ng mga kemikal at mga senyales ng utak na nagpapabagal sa iyong mga kalamnan at organo at nagdaragdag ng daloy ng dugo sa utak. Talaga, ito ay kabaligtaran ng tugon "labanan o paglipad" ang ilang mga tao ay natural na hilig. Natagpuan ni Dr. Benson na ang paggamit ng Tugon sa Relaksasyon ay maaaring makatulong sa mga problema sa kalusugan na dulot ng hindi gumagaling na stress, tulad ng fibromyalgia, insomnia, hypertension, disorder ng pagkabalisa, o higit pa.

Ang isang bahagi ng Tugon sa Relaksasyon ay paghinga lamang-alam ang iyong mga paghinga, at sa huli ay huminahon ang iyong sarili. Narito ang ilang mga pagsasanay sa paghinga na maaari mong subukan ngayon.

Kumuha ng In Touch sa Kalikasan

Kung nararamdaman mo ang pag-ispesipiko sa pag-isipan, bumaba ang iyong puwit, iwanan ang iyong iPhone sa iyong desk, at maglakad-lakad sa isang lugar na mapayapa-at mas maganda ang berde. Ayon sa pag-aaral na ito, ang mga boluntaryo na lumakad sa isang berdeng espasyo (halimbawa, isang parke o kagubatan) ay pumasok sa isang mas meditative na kalagayan kaysa sa mga lumalakad sa abalang kalye. Napag-alaman din ng University of Washington na ang paglalakad sa isang parke o sa labas ng likas na katangian ay nakakatulong na masupil ang pagkapagod ng isip at nagpapalaki pa rin sa iyong aktibidad sa utak.

Kumain ng mga Kulang na Meryenda

Ang unang bagay na gustong gawin ng karamihan sa atin kapag nadarama natin ang pagkabalisa ay upang malunod ang ating pagkabalisa sa isang bagay na doughy, pinirito, o pareho. Stress-eating ay isang tunay na termino, pagkatapos ng lahat. Sa halip na maabot ang iyong paglakad-sa kaginhawahan ng pagkain, palitan ang mga puspos na taba na may magagandang taba, tulad ng makikita mo sa isang avocado o isang itlog. Ang koneksyon sa pagitan ng tupukin at utak ay napakalaki-tinatawag itong utak ng gut-utak-at maraming mga kagiliw-giliw na data ay sumusuporta sa ideya na ang tupukin ay isang pangunahing tagapamagitan ng tugon sa stress. Sa halip ng pagbibigay sa iyong tupukin, subukan ang isa sa mga malusog na meryenda o carb-curbing trick.

Eastern Medicine Hand Trick

Ang pamamaraan na ito ay naka-root sa Eastern Medicine, at gumuhit mula sa Naam Yoga technique. Karaniwang, maaari mong "i-reset" ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-apply ng presyon sa isang punto sa iyong gitnang daliri, sa pagitan ng iyong pangalawa at pangatlong liyabe at malapit kung saan nakikita ang iyong daliri at kamay. Ang paggawa nito ay nagpapahiwatig ng isang lakas ng loob na lumuluwag sa lugar sa paligid ng iyong naririnig. Maaari mo itong malaman dito.

Kumain ng Banana

Karamihan sa mga tao ay alam na ang saging ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa ngunit alam mo ba na naglalaman din sila ng tryptophan? Kung sakaling hindi mo alam, ang tryptophan ay isang uri ng protina na ang iyong katawan ay nag-convert sa serotonin, na kung saan ay karaniwang ang kemikal na kemikal na nagpapasaya sa iyo at nakakarelaks. Inirerekumenda namin ang pag-iingat ng isang grupo ng mga ito sa iyong desk upang pigilin ang iyong tanghali ng stress sa tanghali.

Ilagay ang ilang mga himig

Ang pinakamadaling paraan upang kalmado ang iyong sarili kapag nararamdaman mo ang pag-isterya na setting sa? Ilagay ang iyong paboritong tune-seryoso. Ayon sa pag-aaral na ito, ang pakikinig sa musika na pinipili mo sa iyong sarili ay nagpapababa ng napansing pagkapagod at nagpapataas ng pakiramdam ng personal na pagkontrol at kagalingan ng paksa. (Walang paghatol kung ito ang bagong T.Swift album.)

Chew Some Gum

Ayon sa pag-aaral na ito, ang chewing stick ng gum ay maaaring makatulong sa pag-alis ng pagkabalisa, pagbutihin ang iyong agap, at mabawasan ang stress. Hindi ang pinaka-kaakit-akit na ugali, marahil, ngunit isang magandang tip upang iwaksi ang layo para sa isang tag-araw (o, maging totoo, sa ilang oras).

Paano mo pinipigilan ang stress? Sabihin sa amin sa ibaba!