Ang Pinakamagandang Paraan Upang Pagninilayan, Batay sa Iyong Uri ng Personalidad

Sa pagsisimula ng 2017 sumali ako sa yoga at meditation studio. Malayong mula sa isang napapanahong yogi, sa nakalipas na ilang linggo ko na reacquainted sa mga pangunahing kaalaman tulad ng Cat-Cow at mandirigma 2-bilang advanced bilang ko kasalukuyang makakuha ng walang umaasa sa peripheral. Ito ay halos dalawang linggo nang ako ay nagtatrabaho ng lakas ng loob upang dalhin ang aking unang klase ng pagninilay-mas nakakatakot at posibleng hinihingi (sa akin) kaysa sa isang oras ng Vinyasa. Ang isang kumpletong beginner sa pagsasanay (at masugid na iba pa-palaisip), ako ay dumating sa klase na may maraming mga katanungan sa aking isip.

Sa kabila ng aking unang nabigo na pagtatangka sa pamamagitan - sinabi ng mga tanong ang tungkol sa aking isip para sa tagal ng 45 minuto-hindi ako pinigilan. Alam ko na maaari nating gamitin ang lahat ng kaunting balanse sa ating buhay at ang pagmumuni-muni ay kilala na isang epektibong paraan upang maitayo ang sarili at maitaguyod ang kabutihan. Determinado akong gawin itong trabaho para sa akin. Isa sa maraming mga pag-iisip ko habang sinusubukang mag-isip ng wala ay kung ito ang tamang paraan para sa akin. Sa kamakailang pag-uusap ng "paghahanap ng tamang plano sa pag-eehersisyo, ayon sa iyong pagkatao," naisip ko kung ang pagmumuni-muni ay nagtrabaho sa katulad na paraan.

Mayroon bang ilang mga pamamaraan na mas angkop sa partikular na mga uri ng pagkatao? Dapat bang galugarin ang iba't ibang mga pagpipilian bago isara ang kanilang mga mata at gumawa?

Ang pinakamagandang mapagkukunan upang mag-tap para sa naturang kaalaman ay ang tagapagturo ng klase, Asher Luzzatto, na namumuno sa lahat ng mga klase ng pagmumuni-muni sa Hyperslow. Tinanong ko sa kanya ang lahat ng mga katanungan na nagmula sa aking isip habang ako ay sinusubukan na hindi mag-isip. Nasira niya ang mga pangunahing kaalaman para sa mga nagsisimula sa pagmumuni-muni at ipinaliwanag kung paano matukoy kung aling pamamaraan ang pinakamainam para sa iyo.Panatilihin ang pag-scroll upang matuklasan ang lahat ng kailangan mong malaman kapag nagsisimula pagmumuni-muni at ang uri na dapat mong isaalang-alang, ayon sa uri ng iyong personalidad.

"Ang pagmumuni-muni ay isang pagsasanay at pagsasanay ay tumatagal ng pangako."

BYRDIE: Kung ang isang tao ay bago sa pagmumuni-muni, ano ang dapat nilang malaman bago isagawa ang pagsasanay?

ASHER LUZZATTO: Ang pagmumuni-muni ay isang pagsasanay at isang pagsasanay ay nangangailangan ng pangako. Tunay na pangako. Karaniwan, walang mga nakikitang benepisyo sa mga paunang yugto ng isang meditation practice. Ang mga unang yugto ay maaaring tinukoy sa pamamagitan ng isang libot na isip, mga binti na natutulog, sakit sa likod at hindi ginusto na damdamin o emosyon. Ngunit, tulad ng anumang pagsasanay, ang mga paunang yugto ay pansamantala. Sa paglipas ng panahon, ang tila negatibong mga karanasan ay nalipol at ang resulta ay isang malinaw na pag-iisip, balanseng emosyon at isang malalim na paglikha at espirituwal na pag-iral.

BYRDIE: Mayroon bang iba't ibang uri ng pagmumuni-muni?

AL: Maraming iba't ibang uri ng pagmumuni-muni. Marahil libo-libo. Naniniwala ako na marami sa mga gawi sa pagmumuni-muni ay mga tool sa pagmemerkado. Iba't-ibang mga practitioner sa kurso ng kasaysayan na sinubukan upang makaipon ng mga tagasunod sa pamamagitan ng pangangaral ng "bagong" "iba't ibang" "makabagong" mga diskarte. Ito ay hindi naiiba kaysa sa Coca Cola na nagbebenta sa iyo ng tatak ng soda at pag-iingat sa iyo laban sa Pepsi brand ng soda. Habang ang dalawang tatak ng soda ay maaaring lasa ng iba't ibang at apila sa iba't ibang mga tao, ang mga ito ay parehong may kanser na carbonated na asukal sa tubig.

Subukan ang iba't ibang mga pamamaraan. Tingnan kung ano ang gumagana para sa iyo. Ngunit alam, sa huli, ang batayan ng lahat ng pagmumuni-muni ay ang katahimikan at hininga.

Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging para sa sinuman. Tayong lahat ay dapat magsimula sa isang lugar.

BYRDIE: Magkano ang nararamdaman mo sa pag-iisip ng uri ng personalidad ng isang tao kung paano sila dapat lumapit sa pagmumuni-muni? Paano maapektuhan ng personalidad ang kasanayan ng isang tao?

AL: Ang pagkatao ay madalas na ginagamit bilang isang dahilan para sa hindi pagbubulay-bulay. Madalas kong marinig ang mga tao na nagsasabi na "Ako ay type A, meditasyon ay hindi para sa akin" o "sa palagay ko ay sobrang pagmumuni-muni." Isipin kung may isang taong hindi nag-shower (at may pinansyal at pisikal na kakayahang mag-shower) na nagsasabing "Nauwi na ako, hindi ko kailangang mag-shower". Kung talagang iniisip mo iyan, mauunawaan mo ang ibig kong sabihin. Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging para sa sinuman. Tayong lahat ay dapat magsimula sa isang lugar. Sa kabutihang palad o sa kasamaang-palad, tulad ng anumang bagay sa buhay, ang ilan ay maaaring magkaroon ng isang kalamangan batay sa kalagayan at karanasan ng buhay.

BYRDIE: Paano dapat matukoy ng isang tao kung anong pamamaraan ng pagmumuni-muni ang pinakamainam para sa kanila?

AL: Magsimula sa isang batayang, nakabatay sa paghinga. Iyan kung saan nagsimula ako at malamang kung saan ako magtatapos. Nalaman ko na ang pinakasimpleng paraan ay ang pinakamainam para sa akin. Hindi ito maaaring maging kaso para sa lahat. Ngunit ito ay isang magandang lugar upang magsimula.Kung hindi ito gumagana (at mangyaring bigyan ito ng hindi bababa sa ilang linggo), pagkatapos ay gumawa ng ilang pananaliksik sa online upang makahanap ng isang pagsasanay na maaaring mas mahusay na angkop para sa iyo. Iwasan ang anumang bagay at sinuman na nangangailangan sa iyo na maging tiwala sa bagay na iyon o sa taong iyon upang makamit ang isang mas maligaya, malusog na buhay.

Ang iyong isip ay naglalaman ng lahat ng kapangyarihan na kinakailangan upang pagalingin ang iyong sarili.

Sa isa pang tala, naniniwala ako na ang isang pagsasanay sa pagninilay ay maaaring makinabang mula sa isang kasanayan sa paghinga. Tulad ng pagmumuni-muni, ang breathwork ay tumatagal ng maraming, maraming iba't ibang anyo at naiiba sa lahat sa buong mundo, ngunit sa core nito, ang breathwork ay isang pag-eehersisyo sa ginhawa at gumagamit ng hininga upang mapagaan ang katawan at isip. Ang breathwork ay isang kahanga-hangang paraan ng pagkamit ng isang meditative na estado na walang mahabang, mahirap na proseso ng pagkamit ng estado sa pamamagitan ng pagmumuni-muni. Ang paghinga ng hininga ay tulad ng isang gamot (ang pinakamainam at pinaka-natural na tao sa mundo), ngunit ang pagmumuni-muni ay ang katotohanan.

Gawin ang parehong, at isang malalim na kalagayan ng kaligayahan at kasiyahan ay magbubukas sa iyo.

Nasa ibaba ang iminungkahing breathworks batay sa uri ng iyong personalidad.

Wim Hof

Pinangalanan pagkatapos kilala ng Dutchman na magpatakbo ng mga marathon na walang sapin sa buong snow, ang paraan ng Win Hof ay isang malakas na anyo ng pagmumuni-muni na nagpapahintulot sa practitioner na malalim sa loob ng isip. Gumagamit ito ng mga round ng kapangyarihan na paghinga-malalim, maindayog na inhales at exhales-na may mga pagitan ng paghawak ng hininga. Inirerekomenda ni Luzzatto ang pamamaraang ito para sa mga indibidwal na extroverts at thrill-naghahanap na nag-enjoy sa spontaneity.

Kundalini

Ang pamamaraan na ito ay gumagamit ng malalim na paghinga upang balansehin ang enerhiya at mabawasan ang stress. Inirerekomenda ni Luzzatto ang diskarte na ito para sa mga introvert, mga indibidwal na nagtatamasa ng pagtatakda ng layunin, at mga taong mas tserebral.

Hininga ng apoy

Ang breathwork na ito ay gumagamit ng maindayog na paghinga na may mababaw na sniffing-tulad ng mga paghinga at pantay na diin sa lumanghap at huminga nang palabas. Sa pamamagitan ng kontrolado, naka-synchronize na kalikasan, hindi sorpresa na sinasabi ni Luzzatto na mas mainam para sa mga taong uri A at mapagkumpitensya.

Hyperslow Method

Ang breathwork na Luzzatto na nagtuturo sa kanyang studio ay perpekto para sa mga creative na uri at din sa mga madaling pagdidiin at masyadong mag-alala. Sa panahon ng pagsasanay, siya ay nagsimula sa aktibong pagginhawa bago mabawasan sa isang mabagal na hininga at pagkatapos ay sa huli ay tumatanggap ng tulin ng lakad muli patungo sa dulo ng pagmumuni-muni.

Pumunta sa mga komento upang ibahagi ang iyong mga karanasan sa pagmumuni-muni at timbangin kung nakita mo ang diskarte na pinaka-angkop sa iyo.