Ang mga 5 Morning Workouts ay Ilalagay ang Iyong Metabolismo sa Overdrive

Upang matulungan kang maabot ang iyong mga layunin sa kalusugan at fitness, hinila namin sina Karena at Katrina mula sa Tone It Up para sa kanilang payo. Narito ipapaalam nila sa iyo sa lahat ng kanilang mga lihim ng fitness, pati na rin ang ilang mga tip at trick kasama ang paraan.

Ang bilang ng isang bagay na nagsisimula sa tamang araw ay tinitiyak na ililipat natin ang ating katawan sa unang bagay sa umaga. Kapag sinisimulan natin ang ating araw sa isang pag-eehersisyo, tinitiyak nito na mas nakadarama tayo ng alerto, energized, at handa nang gawin sa anumang paraan. Lalo na nating gustung-gusto ang ehersisyo ng pagsasanay sa pagitan ng high intensity (HIIT) sa umaga dahil mabilis silang kumpletuhin at tono ang iyong katawan mula sa ulo hanggang daliri. HIIT workouts mapalakas ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, up ang iyong mga antas ng enerhiya, at magpait ang iyong mga kalamnan mabilis. Plus, ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay revved buong araw.

Iyan din ang dahilan kung bakit gagawin natin ang maraming gawain sa HIIT sa 2018 Bikini Series. Sa panahon ng walong linggo na fitness at hamon sa pamumuhay, ikaw ay hitting araw-araw na ehersisyo sa tabi ng buong koponan ng Tone It Up na may access sa napakaraming mga kamangha-manghang mga premium na ehersisyo sa Studio Tone It Up app. Dagdag pa, makakakain ka ng maraming masarap at slimming na pagkain at pakiramdam na malakas. Mag-sign up dito upang gumawa sa hamon at pakiramdam ang iyong pinakamahusay.

Ang pag-eehersisyo ngayon ay walang kagamitan, kaya perpektong rutin ang gagawin anumang oras, kahit saan. Pumunta sa isang round ng mga gumagalaw sa ibaba.

Tumalon sa Lunge

Tono ang iyong mga binti at nadambong.

Magsimula sa nakatayo na posisyon at i-jump ang iyong kanang paa pasulong at ang iyong kaliwang binti pabalik, dumadalaw sa isang posisyon ng lunge na may parehong mga tuhod nakatungo-layunin para sa 90-degree bends sa parehong mga binti. Tumalon up at ilipat ang iyong mga binti sa midair upang ang lupa sa isang posisyon ng lunge sa iyong kaliwang binti sa harap. Magpatuloy tumalon papunta at pabalik, lumipat panig sa bawat rep.

Magpatuloy sa loob ng 20 segundo, at magpahinga ng 10 segundo. Ulitin ng dalawang beses bago lumipat sa susunod na paglipat.

Squat Up-Down

Sculpts iyong mas mababang katawan at core.

Magsimula sa isang nakatayong posisyon sa iyong mga kamay sa iyong mga hips, mga paa magkasama, at isang bahagyang liko sa iyong mga tuhod. Hakbang sa likod ng iyong kaliwang binti, bababa sa isang kalahating posisyon na lumuluhod. Ulitin ang iyong kanang binti, at pagkatapos ay i-hakbang kaagad ang iyong kanang binti sa harap mo upang itulak ang iyong sarili pabalik sa panimulang posisyon. Lumipat ang panimulang binti sa bawat rep.

Mayroon 15 reps sa bawat panig.

Mataas na tuhod

Gumagana ang iyong core habang pinapalakas ang iyong rate ng puso.

Simulan ang nakatayo na may mga paa na lapad ang lapad at mga kamay sa harap mo sa isang 90-degree na anggulo na may mga palad na nakaharap pababa. Itaas ang iyong kaliwang tuhod upang hawakan ang iyong kaliwang palad, at pagkatapos ay mabilis na kahaliling mga panig na itinaas ang iyong kanang tuhod sa iyong kanang palad habang ang kabaligtarang tuhod ay bumababa. Lumipat panig sa bawat rep.

Magpatuloy para sa 20 segundo at magpahinga sa loob ng 10 segundo. Ulitin ng dalawang beses bago lumipat sa susunod na paglipat.

Side Plank Hip Dips

Binubuo ang iyong mga oblique, core, at balikat.

Magsimula sa lupa sa isang gilid na plank na posisyon sa iyong kanang paa na inilagay sa harap ng iyong kaliwang paa at kanang braso na nakataas sa iyong balikat. Ibaba ang iyong mga hips pataas at pababa ng ilang pulgada. Kumpletuhin ang lahat ng mga reps bago lumipat panig.

Mayroon 15 reps sa bawat panig.

Mamumundok

Tono ang iyong core at balikat at nakakakuha ng iyong rate ng puso up.

Magsimula sa lupa sa isang mataas na plank posisyon sa iyong mga balikat sa iyong mga pulso at ang iyong core masikip. Dalhin ang iyong kanang tuhod sa ilalim ng iyong katawan. Ibalik ang kanang binti sa panimulang posisyon habang ang paghila ng iyong kaliwang tuhod sa ilalim ng iyong katawan. Lumipat panig sa bawat rep at ilipat sa lalong madaling panahon habang pinapanatili ang magandang form.

Magpatuloy para sa 20 segundo, pahinga para sa 10 segundo. Ulitin ng dalawang beses.

Para sa Iyong Gym Bag

Yeti Yoga Mat sa The Hemlock $ 60

Panatilihin ang isang yoga banig sa kamay para sa HIIT workouts na nangangailangan ng paggalaw sa sahig.

Yuni Flash Bath No-Rinse Body Cleansing Foam $ 22

Ang napakatalino na foam ng katawan ni Yuni ay nangangailangan ng walang tubig-isang dapat-may para sa iyong gym bag.

Tarte Itinigil Hindi Mahigpit na Panatiko Mascara $ 23

Kabilang dito ang mahusay na linya ng athleisure na nakatuon sa pampaganda na ito ng pawis na hindi pawis.

Lavanila Ang Healthy Deodorant $ 14

Ang Healthy Deodorant ng Lavanila ay Vegan at aluminyo- at walang kalupitan.

Up next, basahin sa para sa limang oblique pagsasanay para sa isang toned core.