12 Lihim na Mga Sugaryong Pagkain Na Iyan ang Sabotaging iyong Diyeta

Bagels

Sa tingin mo ay pagiging banal sa pamamagitan ng pagpili ng isang bagel sa isang donut? Mag-isip muli. Ang bagel ay naglalaman ng halos pitong gramo ng asukal o higit pa. At iyan ay isang simpleng bagel (pasas sa kanela ay nasa itaas ng 11) nang walang anumang keso sa cream (na nagdaragdag ng hindi bababa sa dalawa o tatlong gramo). Sa pamamagitan ng paghahambing, ang pinaka-glazed donuts ay may ilang gramo lamang sa 13 hanggang 14 gramo.

Nagustuhan Yogurt

Ang Yogurt ay maaaring mabilis na makapag-aral mula sa pagkain na puno ng protina na pagkain hanggang sa dessert kung hindi ka nagbigay ng pansin. At hindi lamang ito ang dessert-flavored yogurts na pinag-uusapan natin tungkol sa-fruit-flavored yogurt at ang mga prutas-na-sa-ilalim na mga gulong 23 gramo ng asukal at mas madalas. Kahit na ang mga variation ng ilaw ay naglalaman ng 10 gramo. Manatili sa plain yogurt ng Griyego upang panatilihin ang nilalaman ng asukal sa iisang digit.

Granola Bars

Ang mga granular na Granola ay isa pang itinuturing na maskingading bilang isang malusog na pagkain. Karamihan sa kanila ay ginawa na may maraming idinagdag na asukal. Sa mababang dulo, makikita mo ang mga bar na may anim na gramo, tulad ng Peanut Butter Chewy Granola Bar Annie ($ 6). Sa mataas na dulo, ang karamihan sa mga may mga prutas ay may paligid 15 gramo ng asukal sa bawat bar.

Salad Dressings and Sauces

Nag-iiba-iba ito mula sa dressing sa dressing, ngunit marami sa mga may langis (tingin Italyano at vinaigrette) ay may hanggang sa 10 gramo ng asukal. At mag-ingat sa mga sarsa na itinuturing mong masarap. Ang barbecue sauce ay gawa sa mga sugars tulad ng honey, molasses, at brown sugar, na nangangahulugang ang karamihan sa mga bote na binibili ng tindahan ay naglalaman ng hanggang 11 gramo ng asukal. Kahit na ang ketsap ay may halos apat na gramo ng asukal sa bawat paghahatid, na maaaring hindi mukhang maraming hanggang itinuturing mo na ang isang serving ng ketchup ay isang kutsara. Kailan ang huling pagkakataon na ginamit mo lamang ang isang maliit na maliit na pakete ng ketsap?

Sopas

Ang mga saging ay karaniwang nakakakuha ng masamang rap para sa kanilang mataas na nilalaman ng sosa, at habang ang nilalaman ng asukal ay mas mababa, hindi pa rin ito kinansela. Ang average na kamatis na sopas ay naglalaman ng 10 hanggang 13 gramo ng asukal.

Mga pasas

Ang mga pasas ay maaaring mukhang tulad ng isang karapat-dapat na meryenda (sila ay tuyo na mga ubas, pagkatapos ng lahat), ngunit huwag kalimutan ang mga ubas ay isa sa mga prutas na may pinakamataas na nilalaman ng asukal. Isang isang-kapat ng isang tasa ng mga pasas, o isang maliit na kahon, ay naglalaman 25 gramo ng asukal, minsan hanggang 29 gramo. Iyon ang katumbas ng pagkain ng isang bag ng Skittles.

Smoothies

Medyo magkano ang lahat ng bagay na gagawin mo sa bahay ay mas nutritionally tunog kaysa sa boxed, bote, o naka-imbak na mga pagpipilian na magagamit para sa pagbili. Ngunit ang katotohanang iyan ay lalong totoo pagdating sa mga pagkaayos. Ang isang maliit (16-onsa) Strawberry Surf Rider mula sa Jamba Juice ay may napakalaki 70 gramo ng asukal. Kung "Gumawa ka ng Banayad na Ito," na nagdadala ng nilalaman ng asukal hanggang sa 41 gramo (pa, yikes).

Fresh Juice

Sa kabila ng maraming mga claim sa kalusugan ng juice bar na ilagay sa kanilang malamig na pinindot inumin, juice (kahit na ang sariwang uri) ay isang puro pinagmulan ng asukal. Lahat ng mga berdeng juices na may paligid 11 gramo ng asukal magdagdag ng up. Isang baso ng orange juice tuwing umaga? Nagdaragdag ito 20 hanggang 23 gramo sa iyong almusal. Marahil alam mo na ang gas juice ng istasyon ng gas ay hindi ang smartest na pagpipilian, ngunit tandaan na hindi mahalaga kung ito ay 100% natural na juice na walang "idinagdag sugars" o hindi, dahil ang juice ay puno ng asukal.

Mga Bar ng Enerhiya

Kung naisip mo na ang mga granola bar ay masama sa kanilang 13-plus gramo ng asukal, maghintay lang hanggang sa makita mo ang label ng nutrisyon sa isang energy bar. Ang ilan ay naglalaman ng mas maraming 48 gramo ng asukal sa bawat serving. Ang isang Clif Bar, halimbawa, ay mayroong halos 25 gramo ng asukal, na halos pareho ng pagkain ng Twix bar.

Tinapay

Cruise down ang tinapay pasilyo sa iyong grocery store, at makikita mo na ang karamihan sa mga loaves ay naglalaman ng paligid ng tatlong gramo ng asukal sa bawat paghiwa (kaya anim na gramo bawat sandwich) o higit pang mga. Na kung saan ay hindi isang tonelada (lalo na kumpara sa ilang iba pang mga item sa listahan na ito), ngunit kung bumili ka ng iyong tinapay mula sa panaderya sa kapitbahayan, ikaw end up kumakain kahit na mas mababa. Karamihan sa mga panaderya ay gumagamit lamang ng pakurot (sapat upang maisaaktibo ang lebadura).

Flavored Water

Kapag nakatingin ka sa cooler na inumin, alam mo na ang pag-abot para sa soda ay isang mapaminsalang pagpipilian, kaya umabot ka para sa isang tubig sa halip-kahit na ang lasa ng tubig ay dapat na isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa isang matamis, sirang soda, tama? Hindi kaya magkano. Huwag malinlang sa pamamagitan ng malusog na mga pangalan-bawat lasa ng regular na Vitamin Water (hindi Vitamin Water Zero) ay may hindi bababa sa 31 gramo ng asukal. Ang Coke na iyong tinitingnan ay may walong gramo pa.

Gatas

Mayroong dahilan na gusto ka ng mga nutrisyonista na uminom ng kape at hindi mga latte, at ang dahilan ay gatas. Ang lahat ng kaltsyum at bitamina D ay may 11 hanggang 12 gramo ng asukal sa bawat walong onsa na paghahatid, hindi alintana kung umiinom ka ng buong gatas o walang gatas na gatas. Kunin ang iyong calcium sa ilang berde veggies tulad ng kale at brokuli sa halip.

Alin sa isa sa mga lihim na bomba ng asukal na ito ang nagulat? Sabihin sa amin kung aling mga salarin ang iyong babalik sa mga komento sa ibaba!