5 Pagkakamali Ginagawa Natin ang Lahat Kapag Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Ang lupong tagahatol ay lumabas pa rin pagdating sa pinakamahusay na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Ito ay hindi na hindi namin natagpuan ang anumang mga diets na gumagana (lubos ang kabaligtaran, sa katunayan); ito ay na hindi sila gumagana para sa lahat. Sa aming mga buhay-o isang hindi bababa sa pakiramdam-busier kaysa dati, sinusubukan upang mahanap ang tamang paraan upang kumain nang hindi nakakakuha ng timbang ay maaaring maging matigas kapag ang lahat ng nais mong gawin ay veg out sa junk pagkain at Netflix pagkatapos ng isang hard araw sa trabaho.

Ang solusyon, siyempre, ay may listahan ng mga diets na inaprubahan ng industriya na tunay na gumagana ngunit iniayon sa iyong mga pangangailangan, kaya maaari kang pumili at pumili. Mayroon kaming limang diyeta na angkop sa iba't ibang mga kagustuhan at layunin. Kung iyon ay isang pag-reset ng katawan o isang mas mahabang panahon na diskarte sa pagbaba ng timbang, maraming mga malusog na paraan upang gawin ito. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng pagpuna sa ilan sa mga pinakamalaking pagkakamali ng mga tao kapag gumagawa ng dieting, at iniisip ang mga ito kapag nagsimula sa isang bagong paraan ng pagkain.

1. Inaasahan ang iyong biglaang pagbaba ng timbang sa stick

Ayon sa isang kamakailang pag-aaral, "maaari mong mawala ang 5 hanggang 10 porsyento ng iyong timbang sa anumang bilang ng mga diyeta, ngunit ang bigat ay bumalik," sabi ni Traci Mann, lead author at UCLA associate professor of psychology. Ang bilang isang dahilan, sa katunayan, 90% ng mga tao na nabigo sa kanilang diets ay umaasa na ang mabilis na panalo na ito ay convert sa mas matagal na timbang na pagkawala. Ang katotohanan ay, walang mabilis na pag-aayos pagdating sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito.

2. Hindi Pagsasanay

Oo, ito ay halata, ngunit ang parehong pag-aaral na natupad sa pamamagitan ng UCLA din natagpuan na ang mga taong itinatago ang timbang off din ang mga na exercised ang pinaka.

3. Paghihigpit sa Lahat ng "Masamang" Pagkain

Bagaman magandang ideya na simulan ang pag-upo sa paggamit ng broccoli, hindi ito nangangahulugan na dapat mong ihinto ang pagkain ng paminsan-minsang bar ng tsokolate. Ito ay higit sa lahat dahil sa sandaling simulan mo ang pagpapakilala sa mga itinuturing na pabalik sa iyong diyeta, sisimulan mo ang paglalagay ng timbang sa mas mabilis. Ito ay dahil ang iyong pagsunog ng pagkain sa katawan ay nagsisimula na mabagal pagkatapos mong nawala ang timbang, salamat sa kung ano ang kilala bilang iyong katawan pagpunta sa gutom mode. Sa isip, hindi mo nais na limitahan ang iyong katawan ng masyadong maraming ngunit babaan ang iyong calorie na paggamit upang ito ay unti-unting pagkawala ng timbang.

4. Hindi Sinusuri ang Sukat ng iyong Portion

Sa loob ng nakalipas na 30 taon, ang laki ng bahagi ay umunlad. Habang ang kung ano ang iyong pagkain ay malusog, ang halaga na iyong pagkain ay maaaring ilipat ang calorie paggamit sa mas mataas kaysa sa iyong natanto. Subukan ang paggamit ng isang app tulad ng MyFitnessPal upang panoorin ang mga laki ng bahagi.

5. Paniniwalang Naaangkop sa Isang Diyeta ang Lahat

Walang isang paraan na nababagay sa lahat, na kung saan ay pinagsama namin ang isang listahan ng mga diyeta na gumagana at kung sino ang angkop sa kanila. Panatilihin ang pag-scroll para sa pinakamahusay na mga diyeta upang mawala ang timbang at hanapin ang tama para sa iyo.

Ang Akaline Diet

Sa maikling salita, ang alkalina diyeta ay tungkol sa pagbabalanse ng pH ng katawan upang mabawasan ang dami ng acid sa katawan. Bilang isang resulta ang katawan ay hindi gaanong namamaga, ang dry skin ay nagiging mas regular, at pinatataas ang produksyon ng collagen (isa lamang sa mga dahilan kung bakit ito ay itinuturing na anti-aging na diyeta).

Pinakamahusay para sa: Ang mga taong gustong gumastos ng oras sa pagsasaliksik kung saan nanggagaling ang kanilang pagkain, na may oras sa prep at naghahanap upang mabawasan ang mga paa ng mga uwak.

tungkol sa pagkain ng alkalina.

Ang FODMAP Diet

Ang isang acronym para sa fermentable oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides at polyols (catchy), ang FODMAP diet ay tungkol sa pagputol ng anumang pagkain na naglalaman ng mga nabanggit na sangkap. Marami sa mga pagkaing ito ay mayaman na gluten, na ang dahilan kung bakit maraming mga tao ang nag-iisip na ang mga ito ay hindi nagpapahintulot, kapag sila ay mas madaling kapitan sa pagpapalubag-loob na ang mataas na pagkain ng FODMAP ay nakadulot sa tiyan. Mayroong isang madaling gamitin na listahan ng mga pagkain FODMAP, na kung saan ay hindi kapani-paniwala na kapaki-pakinabang kung isinasaalang-alang mo ang diyeta na ito.

Pinakamahusay para sa: Ang mga taong madalas na namumulaklak at nakikipaglaban sa mga problema sa panunaw. Diyeta na ito ay hindi isa upang idaos magpakailanman, ngunit sa halip ng isang gagawin upang i-reset ang isang tupukin.

tungkol sa pagkain ng FODMAP.

Ang Sirtfood Diet

Sa lahat ng mga diets, ang Sirtfood diet ay ang isa na ang ibig sabihin ng turbo-charge pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na magsunog ng taba ngunit mapanatili ang kalamnan. Sa pamamagitan ng pagkain ng Sirtfoods, ang sirtuin na protina ay aktibo sa ating katawan, na nagpoprotekta sa ating mga selula mula sa sakit at pamamaga. Ang pag-trigger na ito ay maaari ding tumulong na magtayo ng kalamnan, sunugin ang taba at manipulahin ang ating metabolismo.

Pinakamahusay para sa: Yaong mga aktibo na ngunit nais na i-drop ang ilang mga timbang habang pinapanatili ang kalamnan at toning up sa parehong oras.

tungkol sa pagkain ng Sirtfood.

Ang Atkins Diet

Karamihan sa mga mahal sa pamamagitan ng Kim Kardashian West kapag siya ay nawala ng maraming timbang noong nakaraang taon, ang Atkins diyeta ay isang klasikong go-sa para sa mga naghahanap upang mawala ang ilang mga pounds. Mahalaga, nililimitahan mo ang paggamit ng carbohydrate at kumain ng mas maraming protina. Tunog medyo simple, tama? Ang bagong paraan ng Atkins ay isang mas malusog na bersyon din, na kinabibilangan ng mga karne ng karne at naghihikayat sa iyo na kumain ng mga gulay at prutas na mayaman sa nutrient.

Pinakamahusay para sa: Ang mga naghahanap upang madagdagan ang timbang at hindi nais na paghigpitan ang masyadong maraming pagkain.

tungkol sa pagkain ng Atkins.

Ang Mediterranean Diet

Ah, ang pagkain sa Mediterranean. Ito ay marahil isa sa mga pinakasimpleng diet na susundan at higit pa tungkol sa isang pagbabago sa pamumuhay sa halip na isang mabilis na pag-aayos ng diskarte. Ito ay tungkol sa pagkain ng mga pagkain na mataas sa monounsaturated na taba, tulad ng langis ng oliba, isda at abukado. Hindi lamang ito ay masarap, ang diyeta na ito ay binabawasan ang iyong pagkakataon na magkaroon ng iba't ibang mga problema sa kalusugan, tulad ng sakit sa puso, kanser sa suso, at uri ng 2 diyabetis.

Pinakamahusay para sa: Ang mga naghahanap ng pagbabago sa pamumuhay.

tungkol sa Mediterranean diets.