Nakumpleto Ko ang Hamon ng Linggo ng F45, at Narito ang Nangyari sa Aking Katawan

Mga 10 na buwan ang nakalipas, ganap kong nahulog ang healthwwagon. Gusto ko sa isang pinalawig na holiday sa ibang bansa, nagsimula ng isang bagong trabaho, inilipat ang mga lungsod, at ganap na ibinigay sa aking nakaraang gym at malinis na programa ng pagkain. Ilang buwan sa, nagpasiya akong sapat na ako upang makabalik sa track (din, kukunin ko ang ilang kilo at hindi ako masyadong mainit), ngunit hindi ko maintindihan na makahanap ng isang gawain na nagtrabaho. Nagkaroon ako ng kaunting oras o pagganyak. Ang aking lumang plano sa pag-eehersisyo ay nakababa at hindi ako pinigilan ng sapat na lakas. Talaga, kailangan ko ng isang matatag na kick up ang asno (para sa kakulangan ng isang mas mahusay na expression).

Ipasok ang F45 8 Week Challenge.

Malamang na narinig mo ang tungkol sa F45. Ito ang kababalaghan ng fitness na na-swept sa Australya (at sa UK at US, para sa bagay na iyon), na nailalarawan sa pamamagitan ng mahihirap na 45-minutong HIIT workouts na garantisadong mag-iwan sa iyo ng ganap na ginugol. Sa pangkalahatan, ang lahat ng F45 studios (mayroong daan-daan sa buong bansa) ay nagpapatakbo ng parehong 45 minuto na klase sa buong kurso ng isang araw, (kaya maaari mong piliin na sanayin sa 5:30 a.m. klase, o 7 p.m., at iba pa).

Ang mga walong linggo na hamon ay nagpapatakbo ng pana-panahon sa pamamagitan ng taon, kung saan ang mga miyembro o mga newbies (ako) ay maaaring sumali upang makilahok sa paunang natukoy na plano sa pagkain upang samahan ang kanilang pagsasanay. Ipinagmamalaki nito ang ilang mga kamangha-manghang resulta (naisip na nawala ang kilos at napakalaking pagpapabuti sa cardiovascular fitness), kaya kung bakit ito ay lumilikha ng isang buzz sa industriya ng fitness ngayon.

Nag-aalinlangan, ngunit motivated, nag-sign up ako, at dokumentado ang aking karanasan sa ibaba. Kaya kung nag-iisip ka kung A: Maaari mo itong panghawakan, o B: Ito ay nagkakahalaga ng pera, makakahanap ka ng mga tapat na sagot sa ibaba.

Ang Workouts

Tulad ng nabanggit ko, ang mga ehersisyo ay matinding, 45 minutong HIIT session (karaniwang isang halo ng cardio, lakas, at paglaban) na tumatakbo sa mga agwat sa buong araw. Nagsasanay ako sa studio ng Rose Bay (at Hindi ko inirerekomenda ito at ang mga trainer ay lubos na sapat), kung saan nagsimula ang mga klase kasing aga ng 5:30 ng umaga, at natapos sa paligid ng 7:00 p.m. sa buong linggo. Ang mga klase sa Sabado ng umaga ay inalok rin (nakakagulat na nagustuhan ko ang pagpunta sa weekend-go figure). Hindi ko talaga napigilan ang isang puwang sa oras, ngunit sa halip ay tumingin sa aking kalendaryo, at mag-book sa aking sarili para sa linggo nang naaayon.

Sa tala na iyon, gumagana ang system sa pamamagitan ng isang app kung saan nag-book mo ang iyong sarili sa iyong ninanais na puwang ng oras, na, sa paniniwala ko, ay nag-aambag bilang malaking kadahilanan sa tagumpay ng programa. Kung nagpasya kang huwag magpakita, o kanselahin ang huling minuto ng klase, sinisingil ka (henyo).

Tulad ng para sa mga ehersisyo mismo, sila ay mahirap. At kapag sinasabi ko nang husto, ang ibig sabihin ko ay ang pawis-dripping-off-your-nose-and-to-the-floor kinda 'hard. Mag-isip ng mga paputok na pagsabog ng mga pagsasanay tulad ng mga burpe, na sinusundan ng mabilis na mga break na pagbawi. Para sa isang taong hindi kailanman nagtrabaho bago, nais kong ipaalam sa iyong dalhin ito mabagal-isang mahusay na tagapagsanay ay magbibigay sa iyo ng isang kamay kung ikaw ay struggling sa timbang o mahirap form.

Dagdagan ko na ang aking studio ay may mga tao sa lahat ng edad, kasarian, at mga antas ng kalakasan, at hindi isang beses nakaramdam ako ng awkward, silly, o intimidated (kahit na ang bawat tagapagsanay ay may anim na pakete at ang liksi ng Usain Bolt, ngunit ang mga ito trainer, kaya hulaan ko iyan ang punto).

Matapos ang unang linggo ko, nasa AGONY ako. Ang upuan, nakatayo, hagdan, at pagpunta sa banyo ay tulad ng mga gawain ng pagpapahirap (ang aking payo ay upang mabatak, at makakuha ng isang mahusay na baling pagbawi ng kalamnan-ibinahagi ko ang aking mga paborito sa ibaba). Ngunit sa mga sumusunod na linggo, nabagayan ko, at noon ay okay. Sa pangkalahatan ay nakatuon ako sa limang sesyon sa isang linggo, at natagpuan ko ito ay talagang matamo (nagtatrabaho ako ng mahabang oras, btw). Ang aking fitness ay bumuti nang malaki; Mas mahina ako, at nadama kong mas malakas, malusog, at mas malinaw. Ang maliit na laki ng klase sa studio ay nangangahulugang maraming oras para sa tulong sa isa-isa, at halos bawat sesyon ay parang personal na pagsasanay.

Ang pinakadakilang bahagi ay ang lahat ng uri ng klase ay nagtulak sa akin sa aking mga ganap na limitasyon, at hindi ito umabot sa isang punto kung saan ito ay 'madali'. Masayang katotohanan: Dinala ko ang aking kasintahan sa klase Sabado ng umaga, at ipinahayag niya na ito ang pinakamahirap na pag-eehersisyo na ginawa niya (at nag-train siya sa gym anim na araw sa isang linggo).

Ang Diet Plan

Habang 60 segundo ng tuloy-tuloy na tumalon lunges na may sledge martilyo ay maaaring tunog bilang mahirap bilang F45 8 Week Hamon ay maaaring makakuha ng posibleng, tiyakin ko sa iyo na hindi totoo (para sa akin, anyway). Masyado ang pagsunod sa plano ng pagkain. At hindi dahil may isang bagay na mali sa plano sa pagkain, ngunit dahil nakatira ako isang buhay na pinamamahalaan ng Gelato Messina at tsokolate-dipped maikling tinapay. Buweno, kumakain ako ng isang balanseng, malinis na diyeta na 80 porsiyento ng oras, ngunit itinuro nito sa akin Ako ay isang napaka walang kahulugan na snacker. Sa ibaba, nai-post ko ang ilang mga screenshot ng isang tipikal na araw sa plano, kaya maaari mong makita ito ay isang balanseng halo ng protina, taba, at carbs upang suportahan ang lahat ng pagsasanay.

Talaga, ito ay tatlong pagkain at dalawang meryenda, na medyo malapit sa kung ano ang gusto ko kumain sa pangkalahatan. Tanggapin ko na sinunod ko lang ang sinasabi nito, 70 porsiyento ng oras (hey, walang perpektong tao), ngunit kapag ginawa ko, nasiyahan ako-hindi kailanman nagugutom. Gayundin, hindi ako kailanman namamaga, na palaging isang panalo.

Ang tanging isyu na mayroon ako ay mahal na sundin ito nang eksakto kung nagluluto lamang para sa isa, kaya madalas akong gumawa ng mga batch ng isang partikular na recipe (minahal ko ang mga vegetarian option na available din), at kinain ito sa kurso ng ilang araw. Ang alkohol ay isa pang mahirap. Una kong naisip na napakadali na mag-alis ng alak sa loob ng walong linggo (hindi ako isang malaking drinker), ngunit sa panahong iyon ay napagtanto ko kung magkano ang aking buhay panlipunan revolved sa pag-inom. Gayundin, magtrabaho! Napagtanto ko na pumunta ako sa maraming mga pag-andar sa trabaho kung saan ang isang baso ng Veuve ay ipinasa sa akin bago ko kinuha ang aking amerikana.

Kaya, samantalang hindi ko lubos na umiwas, talagang pinutol ko-na hindi madaling gawa.

Mga resulta

Kaya, samantalang ito ay hindi lamang tungkol sa pagbaba ng timbang, nawalan ako ng 2 kilos pangkalahatang (cue happy dance). Talagang nakakakuha ka ng isang napaka-detalyadong pagtatasa ng parehong iyong pagbaba ng timbang, at makakuha ng kalamnan, salamat sa mga hindi kapani-paniwalang detalyadong pag-scan ng komposisyon ng katawan na makuha mo kapwa bago at pagkatapos ng hamon. Subalit, ang totoong pagbabago ay nasa aking kabutihan, at ang aking pagganyak. Hindi na ako nasa isang rut. Kumakain ako, nagsusumikap, at patuloy na nagpapabuti sa aking fitness sa cardiovascular. Sa pagtatapos ng hamon, walang maaaring ihinto ako sa paggawa nito sa isang klase.

Nakatira ako para sa mataas na endorphin kapag natapos na ito, at nadama ko ito, mas mabuti para dito. Ako ay tighter at mas toned, at ang aking mga damit magkasya na medyo mas mahusay. Nakita ko talaga na mas produktibo ako sa trabaho. Talaga akong nagtataka kung natigil ako sa plano ng diyeta na 100 porsiyento kung gaano ang mas mahusay ang aking mga resulta.

Sasabihin ko na kung hindi ka isa para sa malakas, mataas na lakas na ehersisyo, maaaring hindi ito para sa iyo. Gayunpaman natagpuan ko na ang mga yells ng encouragement mula sa mga trainer at cracker playlist ginawa ang mga klase na mas madali.

Ang huling bagay na kukunin ko ay ang presyo. Depende sa iyong studio at antas ng pagiging miyembro, maaari itong magkahalaga sa pagitan ng $ 50 hanggang $ 70 dolyar sa isang linggo upang regular na sanayin, ngunit tapat akong iniisip na sulit ito. Matagal nang nagtrabaho ako sa gym, at hindi mo maaring magtiklop ang isang pag-eehersisyo na ganoon sa iyong sarili. Kaya, kung ang mataas na enerhiya cardio na may halong paglaban ay ang iyong jam, siguradong bigyan ito ng crack. Dadagdag ko na ang mga hamon ay hindi nagkakahalaga ng anumang dagdag sa itaas ng iyong regular na pagiging miyembro pati na rin. Ano ang mahusay na halos bawat studio ay nag-aalok ng isang libreng paglilitis sa linggo, kaya maaari mong laging bigyan ito ng isang pumunta bago ka gumawa sa gastos.

Kung gusto mo ng isa pang salita ng panghihikayat, natapos ko ang aking hamon dalawang linggo na ang nakararaan, at ako ay naging lamang sa normal na gym dalawang beses mula noon. Tingnan! Gumagana siya!

Panatilihin ang pagbabasa para sa ilang mga tip mula sa F45 Global Ambassador Paige Hathaway, pati na rin ang aking ehersisyo kaligtasan ng buhay kit.

Pro Tips

Si Paige Hathaway ay ang F45 Global Ambassador at talagang isa sa mga pinakamagaling na tao na mayroon akong kasiyahan ng pulong. Ako ay masuwerteng sapat na makipagtipanan sa kanya, at maaaring kumpiyansa sabihin na habang ako ay roadkill matapos ang aming klase, bahagya siya ay nasira ng isang pawis. Siya ay sira ang ulo. Kung gusto mo ng kaunting nakapag-aral na payo (AKA, hindi lamang ang aking opinyon), narito ang kanyang apat na pinakamahusay na tip:

"Ang lumalawak at foam rolling ay napakamahalaga para sa sakit ng kalamnan, sa palagay ko na ang foam rolling ay isang bagay na hindi sapat ang ginagawa ng mga tao. Ang nakikita ko rin na nakatutulong sa akin kung ang pakiramdam ko ay matigas ay naliligo sa ilang mga asing-gamot na Epsom."
"Sa tingin ko dapat mong kumain bago at pagkatapos ng isang pag-eehersisyo. Kailangan mo ng ilang mahusay na enerhiya upang mag-fuel na ehersisyo, at malinaw naman pagkatapos ng mahusay na magkaroon ng ilang mga protina para sa pagbawi.
"Para sa kahit sino na pagsasanay ng masyadong mabigat, inirerekomenda ko ang pagkuha ng isda supplement ng isda, creatine, at CLA."
"Ang aking isang tuntunin ng hinlalaki ay walang carbs sa gabi, ngunit gusto ko kumain ng langis na may langis tulad ng salmon kaya ako ay nasiyahan."