Si Alicia Vikander ay Nagkamit ng Limang Kilos ng kalamnan para sa kanyang Tomb Raider Role-Here's How

"Alicia ay nagkaroon ng isang hindi kapani-paniwala etika sa trabaho, na kung saan ay mula sa kanyang nakaraan bilang isang baylarina," sabi Lygdback. "Malakas na siya sa pagpunta sa prosesong ito, ngunit hindi siya 'malakas na Lara Croft'." Upang makuha siya doon, ginamit ng Lygdback ang apat na mga yugto ng pagsasanay, na nakatuon sa pagbuo ng mass ng kalamnan at pagkatapos ay kahulugan. Nang sabay-sabay, inilagay niya ang Vikander sa pamamagitan ng isang tatlong yugto na programa ng core upang i-target ang kanyang abs. (Ito ay ang parehong isa siya ilagay Skarsgård sa pamamagitan ng, sa katunayan.)

Ang batayang ehersisyo na ito ay ipinares sa isang streamlined na pagkain na binuo upang bumuo ng malusog na kalamnan mass, na may 40 gramo ng protina, 40 gramo ng magandang carbs, at 30 gramo ng malusog na taba araw-araw. Naglagay siya ng tatlong beses sa isang araw, kasama ang dalawang protina na nakabatay sa protina tulad ng manok at sashimi.

Higit sa lahat, si Vikander ay gumugol ng "mga oras" na nagtatrabaho sa mga kasanayan tulad ng pag-akyat sa bato at halo-halong martial arts upang mas mahusay na kumilos ang character. "Kahit saan tayo nandoon sa mundo, natagpuan natin ang mga talampas at mga pader ng bato para kay Alicia upang maiwasan," sabi ni Lygdback. "Hindi pa namin nakikita ang script, wala kaming mga partikular na eksena upang mag-ensayo, ngunit inaasahan namin ang uri ng aksyon na gagawin niya dahil sa karakter." Tulad ng maaari mong isipin, ito ay idinagdag hanggang sa isang malaking halaga ng bawat araw na ginugol sa gym.

Kung ikaw ay tulad ng sa amin, at wala kang ideya kung saan magsisimula kapag nagtatayo ng masa at kahulugan ng kalamnan (o walang katapusan na mga oras na gugulin sa gym), alam mo na maaari mong sundin ang isang distilled na bersyon ng eksaktong gawain ni Vikander, na ibinahagi ni Lygdback. Bago mo ito makita, bibigyan ka ng babala: Ito ay tulad ng matinding bilang ginawa niya itong tunog. Pagkatapos ay idagdag ang rock climbing at martial arts training, at makikita namin kung paano ito isang fitness routine ginawa para sa Lara Croft.

Araw 1: Mga binti

Ang isang araw ay binubuo ng deadlifts, squats, lunges na may mga timbang, at mga pagpindot sa binti. Magsimula sa isang serye na komportable para sa iyo, pagkatapos ay bumuo ng paglaban, timbang, at / o mga reps habang nakakakuha ka ng mas malakas. Sa madaling salita, huwag sirain ang iyong sarili sa pamamagitan ng labis na hirap sa lalong madaling panahon. Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang eksperto sa fitness muna.

Araw 2: Dibdib at Balikat

Sa buong pelikula, si Vikander ay nakakuha ng mga pull-up, isa-armed rope swings, at higit pa. Ito ay sa mga eksena na nakikita mo sa kanya ang hindi kapani-paniwala na makapangyarihan at tinukoy na mga kalamnan ng balikat (sineseryoso, kami ay malaking inspirasyon na matumbok ang mga timbang pagkatapos na makita sila). Upang magtrabaho sa lugar, gumawa siya ng mga pagpindot sa dibdib, mga push-up ng bench, at mga push-up ng dumbbell, kasama ang trabaho sa makina.

Araw 3: Bumalik at Balikat

Para sa likod at balikat, inilagay ni Lygdback ang Vikander sa pamamagitan ng isang serye ng mga machine pull-down, paggaod, pag-ilid ng pag-ilid, at higit pa.

Araw 4: Biceps at Triseps

Ang mga bisig ni Vikander ay naka-target sa pamamagitan ng mga tradisyonal na bicep curl (kung saan maaari mong makita ang kanyang ginagawa sa Instagram account Lygdback ni), triceps pagpindot, at push-down. Upang makita ang tiyak na halaga ng mga reps na ginawa niya para sa bawat paglipat, magtungo sa Men's Journal.

Upang makita ang isang holistic na pagtingin sa mga resulta ng fitness ni Vikander, maaari kang manood Tomb Raider, kung saan ay wala sa mga sinehan sa lalong madaling panahon. Sa personal, gustung-gusto naming makita ang isang malakas na lead ng babae na kumukuha sa screen ng pilak. Ang panonood ni Vikander ay lumukso, tumakbo, at nag-ugoy sa mga lugar ng pagkasira bilang Lara Croft, ay nagbibigay sa amin ng parehong pagganyak at inspirasyon na naramdaman naming pinanonood ang Gal Gadot sa papel na ginagampanan ng Wonder Woman. Maaari ba tayong sumang-ayon na ang mundo ay nangangailangan ng higit pang mga pelikula na nagtatampok ng mga bayani ng malakas na babaeng aksyon? Gustung-gusto naming makita ang mga artista tulad ni Vikander at Gadot.