Ito ang Nangyayari sa Iyong Katawan Kapag Nakuha Mo ang Masyadong Matulog
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagtulog ay isang bagay na pabagu-bago. Minsan ito ay hindi inaasahan, at iba pang mga oras na ito ay dumating masyadong malayo. Para sa akin, ang tulog ay palaging madali-kung minsan masyadong madali. Hindi ko masasabi sa iyo kung gaano karaming beses ako nakatulog pagkatapos nakaupo sa "pahinga" para sa "ilang minuto" pagkatapos ng mahabang araw ng trabaho. Na hindi kailanman tila tulad ng isang problema; Matapos ang lahat, ang pagtulog ay mahalaga, at maraming tao ang nagreklamo tungkol sa hindi nakakakuha ng kalidad na shut-eye.
Gayunpaman, ayon sa National Sleep Foundation, maaaring hindi ito pinutol. Ang pangkalahatang pinagkasunduan para sa kung gaano katulog ang average na pang-adulto ay dapat na nakakakuha ng bawat gabi ay pitong hanggang siyam na oras (ayon sa mga natuklasan ng isang komprehensibong pag-aaral ng pagtulog na kinuha ng dalawang taon upang magsagawa). Kung regular kang natutulog nang higit pa kaysa sa iyon, maaaring mali ang isang bagay sa iyong kalusugan, habang lumilitaw ito.
Mga Isyu sa Pisikal na Kalusugan
Ang mga natuklasan ng pag-aaral ay nagpapahiwatig ng higit pa ay hindi nangangahulugang mas mahusay na pagdating sa pagtulog. Ang pag-aalay ng pito hanggang siyam na oras ay perpekto, at mas matagal kaysa sa pagtulog kaysa hindi magdadala ng mga karagdagang benepisyo sa kalusugan. Sa katunayan, ang posibleng ang kabaligtaran-labis na pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong pamumuhay at gawing mas madaling kapitan sa ilang mga isyu sa kalusugan.
Iyon ay ayon sa mga eksperto sa pagtulog sa Amerisleep, na nagsasabi na ang regular na pagtulog na mas mahaba kaysa sa inirekumendang panahon ng panahon ay maaaring magresulta sa mas maraming mga rate ng pamamaga at iniulat na sakit, pati na rin ang isang mas mataas na panganib ng pagbubuo ng mga isyu sa kalusugan tulad ng diabetes, labis na katabaan, sakit sa puso, at stroke.
Dalhin ito mula sa isang grupo ng mga mananaliksik: "Ang katibayan na mahabang pagtulog ay nauugnay sa labis na katabaan, diyabetis, hypertension o iba pang mga cardiovascular disease at may 20% hanggang 30% na mas mataas na panganib sa dami ng namamatay ay mas matagumpay na natagpuan na mas malakas kaysa sa mga asosasyon na may maikling pagtulog."
Isyu sa Kalusugan ng Isip
Ang sobrang pagtulog ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng isip. Binanggit ni Amerisleep ang isang pag-aaral sa 2014 na nag-uugnay sa tagal ng pagtulog sa pag-unlad ng kurso ng pagkabalisa at mga depression disorder. "Ang matagal na tagal ng pagtulog ay nakapag-iisa na nauugnay sa pagtitiyaga ng depression / pagkabalisa kahit na matapos ang pag-aayos para sa kalubhaan ng mga sintomas ng saykayatrya," ang mga may-akda ng pag-aaral ay sumulat.
Higit pa rito, may ilang mga pag-aaral sa pag-aaral na nag-uugnay sa regular na oversleeping na may mas mataas na rate ng self-reported "psychological distress" at unease. Sinuman na isang marathon sleeper (tulad ng ako) alam na ito ay maaaring tiyak na gumawa ng pakiramdam mo napakatahimik, at kahit na sapat na upang makaapekto sa aking kalooban at pagiging produktibo, na kung saan ay malinaw naman hindi perpekto.
Memory
Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig din na ang pagkuha ng masyadong maraming pagtulog ay maaaring makaapekto sa iyong nagbibigay-malay na paggana. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang oversleeping ay maaaring maging tulad ng pumipinsala sa iyong memorya bilang hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog. Isa pang grupo ng pananaliksik ang natagpuan na ang mahabang sleepers ay maaaring kahit na karanasan higit pa memorya ng kakulangan kaysa sa mga maikling sleepers. Natuklasan din ng isang pag-aaral na ang mas matatandang kababaihan na pare-pareho at / o sobrang oversleepers ay nagpakita ng functional na katumbas na katumbas ng pagdagdag sa dalawang full years of age.
Pasya ng hurado
Oo, ang impormasyong ito ay tungkol sa hindi bababa sa, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong radikal na palitan ang iyong mga gawi sa pagtulog nang hindi nakikipag-usap sa isang doktor. Makikita nila ang tiyak na halaga ng pagtulog na dapat mong makuha batay sa iyong mga kadahilanan sa pamumuhay. Pagkatapos ng lahat, tulad ng ulat mula sa National Sleep Foundation, ang mga pangangailangan sa pagtulog ay indibidwal at nag-iiba sa iba't ibang edad. Upang tukuyin kung gaano katagal ang kailangan mo, natutukoy ng NSF na mahalaga na masuri hindi lamang kung saan ka nahuhulog sa spectrum ng pagtulog, kundi pati na rin upang suriin kung ano ang nakakaapekto sa kalidad at dami ng iyong pagtulog, mula sa iyong iskedyul ng trabaho sa iyong mga antas ng stress.
Tandaan din na ang mga kadahilanan sa kapaligiran ay maaaring makaapekto sa pagtulog at ang aming pangkalahatang circadian ritmo. Ayon sa NSF, kabilang dito ang mga stimulant tulad ng kape at enerhiya na inumin, mga alarm clock, at mga panlabas na ilaw (kabilang ang mga mula sa elektronikong aparato). Iyon ang dahilan kung bakit napakaraming tao ang nanunumpa sa oras ng telepono bago lumakbay sa kama ay nakakaapekto sa kanilang iskedyul at kalidad ng pagtulog. (Dalhin ito mula sa wellness editor, Victoria Hoff, na nagsasabing ang paglagay ng kanyang telepono sa airplane mode bago ang oras ng pagtulog ay nagbago ng kanyang gawain).
Para sa mga taong malambot na buhangin (tulad ng sa akin) o madalas na paglalakbay (katulad din sa akin), ang pagtatakda ng isang malusog na iskedyul ng pagtulog at pag-iwas sa ugali ng labis na pagtaas ay mas mahirap. Iyon ang dahilan kung bakit ako ay nakuha sa kadalubhasaan ng A.C. Brown, tagapagtatag ng chic sleep brand na Goodnight Darling Co. "Ang isa sa mga paborito kong tip ay matulog kahit na hindi mo nararamdaman o sa tingin mo ay pagod," sabi niya. "Samantalahin ang pagiging bago o ibang kapaligiran, at magpahinga. Para sa panggabing gabi sa pangkalahatan, itakda ang isang oras ng pagtulog. Subukan ang iba't ibang mga oras ng pagtulog upang makita kung gaano kalaki ang tulog na kailangan mo.'
Susunod, matutunan ang sining ng pagkuha ng perpektong pagtulog ng kapangyarihan mula sa mga propesyonal sa pagtulog. Sapagkat ito ay, sa katunayan, isang sining.
