8 Pinakamahihusay na Pagkain upang Kumain Araw-araw
Talaan ng mga Nilalaman:
Maraming mga fad diets tumuon sa kung aling mga pagkain ang dapat mong alisin mula sa iyong araw-araw na mga gawi sa pagkain. Sa halip na alisin ang mga "masamang" pagkain, tumuon sa pagsasama ng malusog na pagkain na dapat maging bahagi ng anumang balanseng diyeta. Ang pinakamasarap na pagkain ay minimally naproseso, nakapagpapalusog siksik, naglalaman ng walang idinagdag asukal at ay madalas na isang mapagkukunan ng phytonutrients. Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos - USDA - ay nagsasabi na ang pag-ubos ng mga pagkain na may phytonutrients ay epektibo sa pagbawas ng panganib ng kanser at sakit sa puso. Ang pagkain ng iba't ibang malusog na pagkain na mataas sa hibla ay magbibigay-daan sa iyo upang matiyak ang sapat na nutrient intake at maiwasan ang labis na pagkain.
Video ng Araw
Spinach
Lubhang mababa sa calories, spinach ay isa sa mga pinaka-nakapagpapalusog-makakapal na pagkain na maaari mong kainin. Ang isang tasa ng pinakuluang spinach ay naglalaman lamang ng 41 calories, ngunit ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng higit sa 13 bitamina at mineral - kasama ang Bitamina A, C, E, at K, folate, at mangganeso. Naglalaman din ang spinach ng flavonoids, na mga compound ng halaman na maaaring makatulong na maiwasan ang kanser.
Brokuli
Tulad ng spinach, ang broccoli ay mataas sa hibla at mababa ang calories. Puno ng mga phytonutrients na lumalaban sa kanser, ang brokuli ay maraming nalalaman gulay na nagdaragdag ng malalaking servings ng Vitamins C at K sa iyong diyeta. Kumain ng broccoli raw o steamed. Ayon sa isang kamakailan-lamang na pag-aaral sa Journal ng Zhejiang University, ang steaming broccoli ay ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang mga nutrients kapag pagluluto.
Mga Tomato
Ang mga kamatis ay isang pangunahing pinagkukunan ng lycopene, isang malakas na antioxidant. Kapag bumibili ng mga produkto ng kamatis, iwasan ang mga saging at pasta na may idinagdag na asukal at mais syrup.
Blueberries
Ang mga Blueberries ay naglalaman ng mataas na halaga ng mga antioxidant, mga compound na nakakaabala sa mga libreng radical sa katawan. Ang Blueberries ay isang magandang pinagkukunan ng hibla at mas mababa sa asukal kaysa sa maraming iba pang mga prutas. Ang iba pang malusog na berries ay kasama ang mga strawberry, raspberry at blackberry.
Quinoa
Hindi karaniwang ginagamit sa Estados Unidos, quinoa ay isang planta ng South American na mataas sa hibla at kumpletong protina. Bilang pinagmumulan ng buong butil, ang quinoa ay mas mataas sa maraming nutrients - kabilang ang mangganeso at magnesiyo - kaysa sa mga katulad na butil tulad ng bigas at oatmeal.Gamitin bilang isang kapalit na almusal na may prutas o bilang isang bahagi na ulam sa hapunan sa halip ng pasta o kanin.
Beans
Bahagi ng pamilya ng legume, ang mga beans ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng vegetarian ng kumpletong protina. Ang mga bean ay mataas sa hibla at puno din ng iron at B bitamina, na naglalaro ng mahalagang papel sa metabolismo ng enerhiya.
Nuts
Mas mataas sa calories kaysa sa iba pang malusog na pagkain, ang mga mani ay isang pangunahing pinagkukunan ng malusog na monounsaturated at polyunsaturated na taba. Ang ilang mga mani tulad ng mga almendras ay nagbibigay din ng karagdagang pagtaas ng fiber.
Flaxseeds
Matagal na ginagamit ng mga atleta, flaxseeds ay nagiging mas kinikilala bilang isang malusog na pinagmumulan ng halaman ng omega 3 mataba acids. Ang isang vegetarian na alternatibo sa langis ng isda, ang buong flaxseeds ay nagbibigay din ng protina at hibla.
