80/10/10 Raw Diyeta Pagkain

Walang alinlangan, ang pagkain ng mga sariwang prutas at gulay ay isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan at ang iyong timbang. Ngunit maaaring hindi ito malusog kung iyon lang ang iyong kumakain. Ang 80/10/10 raw na diyeta na pagkain ay isang naka-istilong, prutas na nakatuon sa pagkain ng fad na inaangkin na makatutulong ito sa iyo na mawalan ng timbang at gamutin ang anumang ails mo. Kung isinasaalang-alang mo ang all-plant-based na diyeta, kumunsulta sa iyong doktor upang talakayin ang mga kalamangan at kahinaan bago gumawa ng mga pagbabago.

Video ng Araw

Ano ang Ibig Sabihin sa Kumain ng Raw

Ang pagkain ng hilaw ay hindi isang bagong konsepto. Ayon sa U. S. News at World Report, natuklasan ni Dr. Maximilian Bircher-Benner noong 1800 na ang pagkain ng mga raw na mansanas ay gumaling sa kanyang paninilaw, at ang raw food movement ay nagsimula sa patuloy na mga eksperimento sa kung paano kumain sa ganitong paraan pinabuting kalusugan. Ang pagkain "raw" ay nangangahulugang ang pagkain ay hindi pa luto o naproseso sa anumang paraan o nakalantad sa mga pestisidyo o herbicide. Ang teorya ay ang pagluluto o pagproseso ng pagkain ay sumisira sa mahahalagang nutrients, pagwawalang-bisa sa lahat ng benepisyo sa kalusugan. Ang isang raw na diyeta na pagkain ay karaniwang binubuo ng mga sariwang prutas at gulay, mga hilaw na mani at mga buto at mga sariwang damo, bagaman ang ilang mga raw diet ay nagpapahintulot din sa mga raw na butil at mga itlog. Habang ang karamihan ng mga raw na pagkain ay vegan, na nangangahulugan na ang mga produkto ng hayop ay may mga limitasyon, ang ilang ay nagpapahintulot sa raw, unpasteurized na gatas at keso.

Habang ang pagkain ay hindi luto sa isang raw na pagkain, ang mga hilaw na sangkap ay maaaring manipulahin sa iba't ibang paraan upang baguhin ang lasa at pagkakayari. Ang mga raw na pagkain ay gumagamit ng dehydrators, juicers at blenders upang baguhin ang pagkain at lumikha ng pagkain.

Sinusunod ng mga tao ang pagkain ng pagkain sa iba't ibang paraan, ngunit ang mga tunay na mananampalataya ay nagsasabi na 75 hanggang 80 porsiyento ng kinakain mo ay dapat na raw kapag sumusunod sa ganitong uri ng planong pagkain.

Tungkol sa 80/10/10 Diyeta

Ang 80/10/10 pagkain ng pagkain sa hilaw, na kilala rin bilang 811 diyeta, ay binuo ni Dr. Doug Graham. Si Graham, isang chiropractor at atleta, ay sumunod sa isang raw food diet mula noong 1978, ayon sa kanyang website FoodnSport. Sinabi ni Graham na ang karamihan sa mga plano sa pagkain ay kinabibilangan ng napakaraming mataas na taba na pagkain, tulad ng mga nuts at avocados, upang matugunan ang mga pangangailangan ng calorie. Ngunit sinabi ni Graham na sobrang taba sa iyong diyeta ay masama para sa iyong kalusugan.

Ang 80/10/10 diyeta plano ay makakakuha ng karamihan ng mga calories nito mula sa carbs - 80 porsiyento - na may 10 porsiyento mula sa protina at 10 porsiyento mula sa taba. Kilala bilang isang mababang-taba diyeta diyeta, Graham's diyeta claim na hindi lamang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang kalusugan, ngunit din matulog mas mahusay, up ang iyong mga antas ng enerhiya at matulungan ang iyong pagganap ng atletiko.

Bukod pa rito, sinabi ni Graham na ang pagkain ng raw na pagkain ay tumutulong na linisin at pagalingin ang iyong katawan, magpakalma ng paninigas ng dumi, at mapabuti ang gastrointestinal oras ng pagbibiyahe upang pigilan ang pagbuburo ng basura sa iyong colon.

Ano ang Iyong Kumain sa 80/10/10

Dahil ito ay isang napakataas na karbohiya na diyeta, kumakain ka ng maraming prutas sa diyeta na 80/10/10, pati na rin ang mga leafy greens at iba pang mga gulay, na kumilos bilang isang pinagmulan ng mga carbs at isang bit ng protina, kasama ang mga mani at buto, na nagbibigay ng protina at taba.Ang pagkain ay binubuo ng dalawa hanggang tatlong malalaking pagkain, na binubuo ng prutas sa buong araw at isang malaking salad para sa hapunan. Sinabi ni Graham na ang mga prutas, gulay, mani at buto ay nagbibigay ng katawan na may parehong mahahalagang sustansya tulad ng anumang iba pang pagkain, kabilang ang mga butil, karne, gatas at gulay, na ginagawa itong ideal na pagkain para sa plano ng diyeta. Ang ideal na 80/10/10 diyeta plano ay dapat na makakuha ng 90 sa 97 porsiyento ng mga calories mula sa prutas, 2-6 porsiyento ng mga calories mula sa mga gulay at 0-8 porsiyento ng mga calories mula sa mga mani at buto, ayon sa FoodnSport.

Ang mga prutas at gulay ay mababa sa calories, at, yamang isinama nila ang hibla at tubig, ang mga ito ay napupuno. Dahil sa low-caloric density, maaari kang magkaroon ng isang mahirap na oras sa pagkain ng isang malaking sapat na dami ng mga prutas at veggies upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa calorie sa simula, sabi ni Graham, at maaaring kailangan mong subaybayan ang iyong calorie paggamit upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na.

Ano ang Magandang Tungkol sa 80/10/10

Ayon sa 2015-2020 Mga Alituntunin sa Pagkain para sa mga Amerikano, karamihan sa mga tao ay hindi kumakain ng sapat na prutas at gulay, nakuha lamang ang kalahati ng inirekumendang halaga ng 2 hanggang 2 1/2 tasa ng prutas at 3 hanggang 4 na tasa ng gulay sa isang araw. Ang plano sa diyeta na 80/10/10 ay makakatulong sa iyo ng iyong paggamit ng mga mahalagang pagkain na nagpo-promote ng kalusugan. Sinasabi ng Harvard School of Public Health na kumakain ng mas maraming prutas at veggies ang nagpapabuti sa presyon ng dugo, nagpapababa sa iyong panganib ng sakit sa puso at stroke at binabawasan ang iyong panganib ng kanser. Ang mga prutas at veggies ay mabuti rin para sa iyong mga mata at panunaw. At umiiral ang isang koneksyon sa pagitan ng diyeta na mataas sa mga prutas at gulay at malusog na timbang, ayon sa isang pag-aaral sa 2015 na inilathala sa PLoS.

Ang pagkain lamang ng mga raw na pagkain ay nagtatanggal sa lahat ng naprosesong pagkain mula sa iyong diyeta, na kapaki-pakinabang din sa iyong kalusugan at waistline. Habang hindi lahat ng naproseso na pagkain ay masama para sa iyo - ang mga frozen na veggie at de-latang prutas ay OK, halimbawa - marami ang puno ng taba at asukal, tulad ng fast food, frozen na pagkain, potato chips, cakes, cookies at soda. Ang mga pagkaing naproseso ay nag-aambag ng mga calorie na hindi nag-aalok ng maraming nutritional value at nauugnay sa nakuha ng timbang.

80/10/10 Ay Hindi Isang Balanseng Diet

Habang ang 80/10/10 pagkain na pagkain ay napuno ng masustansiyang pagkain, hindi ito isang balanseng diyeta; napakababa sa taba at protina. Ang 2015-2020 Dietary Guidelines ay nagmumungkahi ng balanseng diyeta na naglalaman ng 45 hanggang 65 porsiyento ng calories mula sa carbs, 10 hanggang 35 porsiyento ng calories mula sa protina, at 25 hanggang 35 porsiyento ng calories mula sa taba. Ang mga alituntuning ito ay dinisenyo upang matiyak na natutugunan mo ang lahat ng iyong mga kinakailangang mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog at batay sa pinakabagong mga natuklasang pang-agham kung ano ang bumubuo sa isang malusog na diyeta. Malubhang paghihigpit sa iyong protina at paggamit ng taba sa 80/10/10 diyeta ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng nutritional deficiencies.

Bukod pa rito, inaalis din ng diyeta na ito ang mga pangunahing grupo ng pagkain, kabilang ang mga butil, pagawaan ng gatas at protina na pagkain, tulad ng karne, manok at isda. Ang Akademya ng Nutrisyon at Dietetics ay nagbababala sa anumang plano sa pagkain na lubos na nag-aalis ng mga opsyon sa pagkain ay nagdaragdag ng iyong panganib na alisin ang lahat ng mga bitamina at mineral na kailangan ng iyong katawan para sa mabuting kalusugan.Hindi lamang iyan, maaari kang magkaroon ng isang mahirap na oras na kumakain lamang ng prutas para sa isang mahabang panahon, na ginagawang isang mahirap na pagkain ang sumusunod na pangmatagalan. Kung ang permanenteng pagbaba ng timbang ay ang iyong layunin, ang tanging diyeta na gumagana ay ang maaari mong sundin para sa buhay.

Kahit na ang mga prutas ay isang malusog na pinagkukunan ng asukal, kung iyon ang lahat ng iyong pagkain, maaari kang makakuha ng masyadong maraming asukal sa iyong diyeta. Ito ay lalo na para sa mga taong may medikal na kondisyon tulad ng diabetes.

Ang pagsasama ng mga sariwang prutas at Veggies para sa Balanse

Hindi ka maaaring magkamali sa pagkain ng higit pang mga hilaw na prutas at gulay, ngunit para sa pangkalahatang kalusugan at kasiyahan sa pagkain, mas mahusay na isama ang mga ito sa iba't ibang malusog na pagkain mula sa lahat ng mga grupo ng pagkain. Maghangad sa mga halagang inirerekomenda ng mga alituntunin sa pandiyeta: 2 hanggang 2 1/2 tasa ng prutas at 3 hanggang 4 na tasa ng mga gulay sa isang araw.

Ang mga prutas at veggies ay gumawa ng madaling pagdaragdag sa anumang pagkain. Sa almusal, kumain ng kalahati ng kahel o sariwang melon, o gumawa ng smoothie na may saging, blueberries, spinach at yogurt o almond milk. Gumawa ng salad ng isang regular na bahagi ng iyong tanghalian at hapunan, at kumain ng sariwang prutas para sa dessert, tulad ng isang mangkok ng strawberry o hiwa na pakwan. At kung ikaw ay on-the-go o sa bahay, raw prutas at veggies din gumawa ng magandang meryenda.