800-Calorie Diet Plans

Ang mga calorie ay kung saan ito ay tungkol sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, ang isang diyeta na 800-calorie ay isang napaka-mababang calorie na diyeta, at ang paglilimita sa iyong mga calorie sa gayong mga sobra ay maaaring maging mahirap para sa iyo na makuha ang lahat ng mga sustansya na kailangan ng iyong katawan para sa mabuting kalusugan. Dapat mo lamang sundin ang isang 800-calorie na pagkain sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng iyong doktor; kung ikaw ay pagdidiyeta sa bahay, maghangad ng isang mas mataas na pang-araw-araw na calorie counter para sa mas ligtas na pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Tungkol sa iyong 800-Calorie Diet

Ang isang 800-calorie na pagkain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang nang mabilis, hanggang 5 pounds sa isang linggo, ayon sa Unibersidad ng California sa Los Angeles. Gayunman, ang gayong diyeta na mababa ang calorie ay dapat sundin lamang ng isang taong labis na napakataba, na nangangahulugang isang index ng masa ng katawan 35 o mas mataas.

Kung kumain ka ng mas kaunti sa 1, 000 calories sa isang araw, ang iyong katawan ay nag-iisip na ito ay gutom. Habang ang unang ilang araw ng pagkain ay maaaring maging napakahirap dahil sa pagkagutom, sila ay karaniwang nawawala sa araw ng apat o lima. Maaari mo ring pagod at magkaroon ng mga isyu sa paninigas ng dumi, pagduduwal o pagtatae. Gayundin, ang mabilis na pagbaba ng timbang sa isang mababang-calorie na pagkain ay maaaring maging sanhi ng gallstones, lalo na sa mga kababaihan.

Pagkuha ng Iyong Nutrisyon

Napakahirap makuha ang lahat ng mga nutrients na kailangan mo kapag sinusunod mo ang isang diyeta na 800-calorie. Kadalasan ang mga diet na ito ay nagsasama ng isang likido na suplemento upang makatulong na matugunan ang mga pangangailangan ng protina, bitamina at mineral. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa suplemento na naaangkop sa iyong diyeta at mga pangangailangan. Kung hindi mo makakuha ng pinatibay na inumin na likido, maaari mong pag-usapan ang pangangailangan para sa mga suplementong multivitamin at mineral sa iyong doktor. Kapag mayroon kang ilang mga calories upang magtrabaho sa, ang protina ay dapat na iyong prayoridad. Layunin ng 65 hanggang 75 gramo ng protina sa isang araw. Gayundin, tiyaking uminom ng maraming tubig. Tinutulungan ka ng tubig na maging buo at pinapanatili mo ang hydrated.

Mga Pagpipilian sa Pagkain sa 800-Calorie Diet

Upang makatulong na limitahan ang mga calorie at i-maximize ang pagkaing nakapagpapalusog, i-focus ang iyong mga pagpipilian sa pagkain sa mga sandalan ng mga mapagkukunan na mababa ang calorie ng protina at malusog na mga low-cal carbs tulad ng prutas at gulay. Kabilang sa mga magagaling na opsyon sa protina ang puting karne ng manok, puting isda tulad ng bakalaw o dulang, tuna na nakaimpake sa tubig, puti ng itlog, molusko tulad ng hipon, patatang palaman at lobster at beans. Ang isang 3. 5 na bahagi ng inihaw na puting karne ng manok ay may 173 calories at 30 gramo ng protina, isang itlog puti ay may 17 calories at 4 na gramo ng protina, at apat na malalaking hurno na may 26 calories at 5 gramo ng protina.

Veggies ay mas mababa sa calories kaysa sa prutas at maaaring makatulong sa iyo na puno nang hindi ginagawang pasanin mo ang iyong pang-araw-araw na limitasyon ng calorie. Kabilang sa mga magagandang opsyon ang mga leafy greens, broccoli, kintsay, pipino, kamatis, mushroom, talong, summer squash, peppers at cauliflower. Para sa prutas, ilagay sa mga may mataas na nilalaman ng tubig upang makakuha ka ng mas malaking bahagi na may mas kaunting mga calories, na kinabibilangan ng pakwan, melonupe, honeydew melon, strawberry, blueberry, dalandan at plum.

Paglipat ng Iyong 800-Calorie Diet

Maaaring mawalan ka ng maraming timbang kasunod ng isang diyeta na 800-calorie, ngunit nakabawi ang karaniwan, ayon sa National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases. Ang kontrol ng timbang para sa isang taong nawalan ng maraming timbang ay nangangailangan ng pangako sa buhay. Ang pagpapatuloy ng isang doktor-inirerekumendang calorie na kontrolado diyeta kasama ang regular na ehersisyo pagkatapos nawala mo ang timbang ay mahalaga para sa pang-matagalang tagumpay. Mahalaga rin na patuloy kang makakuha ng suporta. Regular na follow-up sa iyong doktor para sa pagmamanman ng timbang at tulong sa iyong pagkain ay mahalaga sa tagumpay.