Ang Psychology ng Linggo Nagtataka (at Paano Ayusin ang mga ito)

Maligayang pagdating sa aming serye #SaveOurSundays, kung saan tinutugunan natin ang mga nakakatakot na Linggo at mga kabalisahan tungkol sa headweek ng workweek. Suriin muli bawat linggo upang malaman kung paano ibabalik ang iyong katapusan ng linggo at simulan ang iyong Lunes sa isang mas mahusay na tala.

Ito ay palaging nagsisimula sa aking tiyan. Ang isang higpit na dahan-dahan ay lumalaki sa isang balumbon-at pagkatapos ay isa pa at isa pa. Kadalasan, ang aking isip ay nagsisimula sa lahi sa pamamagitan ng isang to-do list na unfurls sa isang mas mabilis at mas mabilis na clip hanggang sa ito ay lamang ng isang lumabo ng "dapat" at "kailangan" at "huwag kalimutan." Iba pang mga oras, ito ay lamang ang uri ng hindi maipaliliwanag kalungkutan karaniwang nakalaan para sa huli tag-init sunsets at partikular na kanta lyrics. Ang mga ito ay nakakatakot sa Linggo ko, at nakuha namin ang bawat isa nang mahusay sa buong buhay ko.

Sapat na sa amin ang nakakaranas ng mga pang-aalala na ito para sa mga nakakatakot na Linggo upang magkaroon ng isang lugar sa aming kultural na leksikon. Ito ay isang meme namin ang lahat ng rally sa paligid, thumbing aming Instagram feed sa kama bilang Monday looms. Gusto ko pang magtaltalan na tinatanggap namin ito bilang isang simpleng katotohanan ng pagiging matanda, tulad ng mga buwis at mahabang linya sa DMV. Habang hindi ko nararanasan ang karamdaman ng Linggo halos kasing dati ko, napagmasdan ko na gaano man kalaki ang pag-ibig ko sa aking trabaho o pangamba sa susunod na linggo, hindi ako lubos na nakaligtas sa pakiramdam na nakakatuwa.

Ang katotohanan ay, ang agham ay nagsasabi sa atin hindi lamang ito ay isang tunay na kababalaghan ngunit ito ay isang maiiwas sa isa sa na. "Ang [Linggo] ng mga nakakatakot na Linggo ay talagang isang porma lamang ng kapansanan," sabi ng psychologist na nakabase sa New York na si Heather Silvestri, Ph.D. Nagtalo siya na habang madaling mahulog sa bitag na nakikita ang linggo bilang isang serye ng mga gawaing-bahay, ang pagbawas na ang pagkaunawa ng pangamba ay maaaring bumagsak lamang sa pagsasaayos ng saloobin. Alamin kung paano lapitan ito sa ibaba.

Bakit Ako Nababahala?

Ang silver lining dito ay ang iyong utak ay sinusubukan lamang na gawin ang trabaho nito. "Ang kababalaghan ng mga nakakatakot na Linggo ay bumababa sa isang preemptive na karanasan sa paglaban-o-paglipad na nagpapahiwatig ng aming mga adrenal gland na baha ang aming katawan sa mga hormones ng stress na adrenaline at cortisol," sabi ni Silvestri. "Kapag ang aming pag-iisip ay nakakakuha sa mga senyas na ito, nagsisimula kaming kumalma sa lahat ng mga kadahilanan kung bakit ang pangamba na ito ay nakakatakot sa amin. Ngayon, ang isang siklo sa sarili na nagtutulungan ay nagsimula kung saan nadarama natin ang pisikal na stress, gamitin ang ating isipan upang ibigay ang mga dahilan para sa sinabi kakila-kilabot, pagkatapos ay makaramdam ng higit pang pagkapagod at makapagpahinga kami sa mga nakakatakot na Linggo. " Ito, mahal na mga mambabasa, ay kung ano ang tinutukoy namin bilang "spiraling."

Pinalaki ko ang pagmamahal sa aking trabaho nang mas maaga dahil mahalaga na tandaan na ang mga dahilan para sa simula ng pagkabalisa ay maaaring hindi palaging pakiramdam lubos na halata. (Sa katunayan, tulad ng mga tala ni Silvestri, pakiramdam na katulad mo hindi dapat ang pagkabalisa ay nagpapaputok lamang sa spiral.) Kung iniisip mo ito, naitakda kami ng aming kultura upang tingnan ang mga katapusan ng linggo bilang oras ng pag-play at araw ng linggo upang maging mas banimonious sa mga paraan na umaabot nang lampas sa trabaho.

May iba pang mga errands na tumakbo, mga work-adjacent na mga function na dumalo, mga alarma upang sumunod, at ehersisyo upang mag-log. Sa gilid, sabi ni Silvestri, "nakikita natin ang ating sarili na maaaring makalimutan nang labis sa mga katapusan ng linggo sa pamamagitan ng pag-inom ng sobrang pag-inom, paglalaro ng napakahirap, pagsasakatuparan at sa gayon ay masisiyahan ang kaunti. Ang deck pagkatapos ay isalansan laban sa atin kapag ang Linggo ng gabi ay gumulong at nagkakaroon tayo ng ang pag-crash ng serotonin at ngayon ay napagtanto na ang partido ay literal na tapos na. Ang pagpapaniniwalang isang workweek ng nababagong pag-agaw at kabayaran ay sapat na upang ipadala ang sinuman sa isang hindi kasiya-siyang estado ng pangamba. " At kahit na ang pinaka-hard-core bagay na ginawa mo ang lahat ng weekend ay binge-watch Ang lumalakad na patay, isang linggo ng hindi nakahiga sa paligid ay maaaring maging isang matigas na tableta upang lunok.

Pro Tip # 1: Gawing Masaya ang Linggo

Ang solusyon, ito ay lumiliko, maaaring iiskedyul ang ilang mga mahusay na makalumang pag-aalaga sa sarili-sa Linggo, sigurado, ngunit din sa buong iyong linggo. "Ang paghahagupit sa iyong mga araw ng trabaho saan ka man magagawa nang may higit na kaginhawahan at kasiyahan ay isang mahusay na panlunas sa pagkatakot sa kanila," sabi ni Silvestri.

Mag-iskedyul ng juicy yoga class para sa Lunes ng gabi upang malaman mo nang maaga na mayroon kang isang plano sa lugar upang makapagpahinga. Miyerkules ng happy hour ay isang mahusay na labasan upang pumutok steam sa ilang mga kaibigan at break up sa linggo. At kung ang kuru-kuro ng pagdaragdag ng higit pang mga plano sa iyong abalang iskedyul ay nagpapahiwatig sa iyo ng higit pa, pagkatapos ay sobra rin! Ang pagsasabi ng walang ay isang napaka-underrated pagkilos ng pag-aalaga sa sarili.

Ang punto ay upang buksan ang binary-versus-weekend na binary na ito sa kanyang ulo upang kahit na hindi mo kinakailangang umasa sa Martes hanggang sa Sabado, makakatulong ito na isara ang agwat ng kaunti, pag-aalis ng tugon na labanan-o-flight tugon sa ang iyong utak. At dahil may posibilidad kaming maayos sa mas nakababahalang mga sangkap ng aming agenda, isaalang-alang ang pagpapaalala sa iyong sarili ng lahat ng mabubuting bagay na kailangan mong umasa din. Sa katunayan, isulat ito.

"Lagi din akong hinihikayat ang mga tao na makahanap ng mas maraming koneksyon sa kanilang mga trabaho at mga gawain sa araw-araw hangga't maaari," sabi ni Silvestri. "Kapag nararamdaman namin na kami ay mga aktibong ahente sa aming mga buhay sa araw-araw, malamang na hindi kami masindak."

Pro Tip # 2: Gawin ang Iyong Sarili isang Pabor sa Biyernes

Ang walang tigil na checklist sa isip? Ilagay sa kama sa pamamagitan ng pagsulat ng isang tunay na isa bago kicking back for the weekend. "Habang ang mga listahan ng 'to-do' ay maaaring mang-api ng mas maraming pagtulong sa amin, kadalasan ay nakakatulong sa Biyernes upang itala ang isang maikling listahan ng mga gawain para sa Lunes ng umaga upang simulan mo ang iyong karanasan sa karaniwang araw na pakiramdam na nakaayos at may layunin," sabi ni Silvestri. Linggo salamat sa Biyernes mo.

Pro Tip # 3: Dalhin Bumalik ang iyong Linggo

Ito ang panahon upang maging maagap tungkol sa lahat ng mga ritwal na nagpapasaya sa iyo at nilalaman. "Ang pagiging mapakay tungkol sa pag-inject ng pagpapahinga at gantimpala sa iyong Linggo ay maaaring maging isang mahabang paraan patungo sa heading off ang mga negatibong epekto at pagkabalisa na maaaring makaipon sa pagtatapos ng katapusan ng linggo," sabi ni Silvestri. "Pagdating sa pag-iwas sa karamdaman ng Linggo, ang lahat ng karaniwang mga nakapapawing pagod at mga estratehikong pagsasadya ay ginagamit: meditating, moderate exercise, yoga, at journaling."

Sa aking karanasan, nakakatulong din ito na huwag matakot ang mga Nakakatakot sa kanilang sarili-ang pag-aakala na ang pagkabalisa ay tila na lamang itong dumating nang mas maaga. Sa halip, dapat magsimula ang tiyan, maglaan ng oras upang kilalanin at ipakita ang pakikiramay para sa iyong mga damdamin. Gusto mong mabigla: Kung minsan ay tumatanggap lamang na ikaw ay nabigla at / o malungkot ang katapusan ng linggo ay sapat na upang habulin ang pakiramdam.

Susunod: Ang mga umuunat na umaga ay mas nakapagpapalakas kaysa sa isang pagbaril ng espresso.