7 Eksperto ng Kaalaman Ibahagi ang Mga Layunin ng Kalusugan Talaga mong Patuloy

Ang simula ng isang bagong taon ay kadalasang nararamdaman tulad ng perpektong pagkakataon upang maibalik ang iyong kalusugan sa balanse. Habang wala sa anumang mali sa na, kung ikaw ay tulad ng sa amin, maaari kang magkaroon ng isang ugali na labis na ambisyoso sa mga layunin na itinakda mo sa buwang ito. Haharapin natin ito-walang tulad ng pagdating ng Enero 1 upang makakuha ng kahit na ang pinaka-run-averse sa gitna ng aming pag-sign up para sa marathons, sumali sa gym, at pledging ating sarili sa #veganuary.

Ngunit ano ang rate ng tagumpay ng mga ideyang ito, matataas na pangako sa kalusugan? Ang pananaliksik na isinagawa ng YouGov noong nakaraang taon ay iminungkahing na isang-kapat (27%) lamang ng mga taong gumagawa ng mga resolusyon talaga pinamamahalaang upang panatilihin ang mga ito. Tiyak na hindi kaya promising pagkatapos. Upang makatulong sa taong ito, humingi kami ng pitong eksperto sa kalusugan upang ibahagi ang mga layuning pangkalusugan na sa palagay nila ay mananatili ka talaga.

1. Wake Up Mas maaga

Nalaman ng guro ng Yoga na si Nadia Narain ang layuning ito. "Sinubukan ko ito noong nakaraang taon, at ito ay isa sa pinakamahuhusay na layunin na itinatago ko," paliwanag niya. Kung, tulad ng Nadia, hindi ka natural na maagang riser, gumawa ng tulad niya at alisin ang iyong mobile alarma sa pabor ng isang luma na orasan ng alarma, at itakda ito upang tumakbo ng 20 minuto nang maaga: "Sa oras na mahuli ka ang katunayan na ito ay aktwal na 20 minuto mas maaga, ikaw ay hindi lamang nakakuha ginagamit upang ito, ngunit makikita mo talagang mahanap ang iyong tinatangkilik hindi rushing sa umaga. Ngayon ay masaya ako sa alas-6 ng umaga, kahit anong oras na natutulog ako."

Simulan ang iyong umaga sa isang klase yoga sa umaga na may Nadia Narain sa 5 Carlos Place ngayong Enero.

Lumie Bodyclock Spark 100 Gumising sa Daylight SAD Light $ 75

2. Ilipat sa Feel Good

Sa halip na gumawa ng isang tiyak na bilang ng beses sa bawat linggo at pagkatapos ay pakiramdam intimidated tungkol sa pag-asam, Jayne Robinson, PR at tatak manager para sa London fitness Studios Frame, nagpapayo sa iyo upang ilipat ang iyong katawan sa isang paraan na ginagawang iyong pakiramdam magandang araw-araw: "Hindi mahalaga kung gaano abala ang iyong buhay, ang pagdaragdag ng ilang uri ng paggalaw sa iyong pang-araw-araw na gawain ay matamo."

Ang lihim sa tagumpay na ito layunin? Siguraduhing totoong tangkilikin mo ito! "Ito ang susi upang gawin itong maging isang ugali," sinabi ni Robinson sa amin. "Ito ay maaaring kasing simple ng pagkuha ng tubo ng ilang hihinto sa mas maaga, o kahit na sayawan sa kusina na may mataas na musika habang naghihintay ka para sa iyong hapunan. Magugulat ka kung magkano ang sobrang enerhiya na mayroon ka mula sa pagiling sa layuning ito. "

Ang Nue Co. Power Up $ 40

3. Ipakita ang Iyong Balat Ang Pag-ibig

Kapag iniisip natin ang tungkol sa kabutihan, karamihan sa atin ay may posibilidad na mag-isip tungkol sa alinman sa ating katawan o sa ating isipan. Subalit, dahil ang balat ay ang iyong pinakamalaking organ, bakit hindi napagpasyahan na pangalagaan ito sa 2019? Gawin tulad ng Sobia Ali, MD, at lutasin ang pagsusuot ng SPF araw-araw sa taong ito."

Ang Sun ay ang numero unong kaaway ng balat at isa sa mga pinaka nakakapinsalang mga bagay na nauugnay sa pag-iipon ng balat, "paliwanag ni Dr. Ali. Inirerekomenda ng British Skin Cancer Foundation ang isang sunscreen na may SPF 30 at isang rating ng 4 o 5-star UVA. "Siguraduhing regular na mag-aplay-kahit na sa maulap na araw-upang panatilihing protektado ang iyong balat.

Kiehl's Ultra Facial Cream Sunscreen SPF 30 $ 25

4. Kumuha ng Time Out

Nangangahulugan ang aming mga busy na buhay na sa pagitan ng trabaho, pakikisalamuha at pagtulog, mayroong napakaliit chill-out oras. Kaya bakit hindi gumawa sa taong ito ang isa kung saan inuuna mo ang oras na "ako"? Si Hilary Rowland, co-founder ng Boom Cycle, ay nag-iisip na dapat kang kumuha ng 15 minuto sa isang araw para sa iyong sarili: "Ang ibig sabihin nito ay hindi gumagana at paggawa ng isang bagay kalmado o masaya. Nabasa ko ang isang libro na hindi pangnegosyo o lumakad-lakad. "

Ang Gumagawa ng Stress Check na Breathe Sa $ 16

5. Gumawa ng Morning Ritual

Ang pagkuha lamang ng 20 minuto sa umaga upang itakda ang iyong mga intensyon ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong panloob na kagalingan. Inirerekomenda ng matalinong coach na Jody Shield na lumikha ng isang malakas na pagsasanay sa umaga para sa layunin ng pagpapalaki ng iyong lakas at pag-iisip ng iyong isip.Iyan ay kasing simple ng pagkuha ng ilang minuto upang tahimik na umupo upang kolektahin ang iyong mga saloobin nang maaga sa araw."Ang mga bagay na tulad ng sinasabi ng 'oo' 10 ulit ay nagpapataas ng iyong enerhiya at nag-aalis ng iyong isip," Sinabi sa amin ng Shield."Ang pagtapik sa iyong kamao sa iyong sentro ng puso (sa pagitan ng iyong dibdib) at malalim na paghinga, pagkatapos ay meditating para sa 20 minuto ang lahat ng mga bagay na ginagawa ko sa umaga."

Holistic Silk Yoga Rug Mat $ 175

6. Gumawa ng iyong Exercise Makikita

Ang pag-sign up sa gym ay hindi pinutol ito pagdating sa pagpapanatili sa iyong mga layunin sa fitness. Sa halip, ang Lucas Worthington ay nagpapahiwatig ng pagtatakda ng isang hamon sa fitness na nagsasangkot ng pagkamit ng isang bagong antas ng pisikal na pagganap: "Kung nakumpleto mo ang iyong unang pull up o pagpapatakbo ng iyong unang 10k, isang layunin sa pagganap na nakabase sa pagganap ay makikita, at malalaman mo kung kailan mo ' nakamit mo ito. Thay isang tiyak na paraan upang mapanatili ang patuloy na pagganyak. "

Charlotte Tilbury Supermodel Body $ 45

7. Kumuha ng App Maligayang

Sa wakas, kahit anong lugar ng kaayusan na pipiliin mo na magtuon sa taong ito, maaari naming garantiya na magkakaroon ng isang app na tutulong sa iyo sa iyong paraan. Sinabi sa amin ni Joslyn Thompson, Nike global master trainer kung gaano kahalaga ang subaybayan ang lugar ng iyong kalusugan na pinagtatrabahuhan mo. Ang pagkakaroon ng mahihirap na data upang matulungan subaybayan ang iyong pag-unlad at tukuyin ang anumang pagkukulang ay lubos na mahalaga. "Ang mas maraming impormasyon na mayroon ka tungkol sa iyong sarili, para sa iyong sarili, ang higit pa sa tune ikaw ay nasa iyong katawan," naniniwala si Thompson. "Makikilala mo ang mga pattern, nag-trigger at madarama ang kontrol ng mga random na pangyayari."