Mayroon akong Degree sa Exercise Science-Narito ang Natutuhan Ko Tungkol sa Paggawa

Ang fitness ay maaaring maging higit pa sa isang pisikal na hamon. Ang tamang pag-eehersisyo ay maaaring buksan sa amin bukas sa malalim na mga paraan, nagsisiwalat katotohanan tungkol sa aming tiyaga at panloob na lakas na maaaring kung hindi man ay hindi nakikita. Ito ay therapy. Meditation na ito. At paminsan-minsan, maaari itong maging malaking pagbabago. Sa pag-iisip na ito, inanyayahan namin ang ilan sa aming mga mambabasa na ibahagi ang kanilang sariling mga kuwento ng pag-eehersisyo na nagbago ng lahat-kung paano nila natagpuan ang kanilang perpektong paraan ng kilusan at kung ano ang itinuro sa kanila tungkol sa kanilang sarili. Sa ibaba, ibinahagi ni Natalie DiCicco kung paano ipinagsama ang kanyang fitness journey sa kanyang mental health.

Kung hiniling mo sa akin na magpatakbo ng isang half-marathon limang taon na ang nakakaraan, gusto ko na tumawa sa iyong mukha. Ang tanging paraan na tatakbo ako ay kung hinahabol ako ng isang oso, at kahit na pagkatapos, tiyak na hindi ko ito gagawing 21 kms. Ngunit ang buhay ay isang nakakatawa na paraan ng pagbubukas ng mga bagay, tama?

Sa tag-araw ng 2014, nagpunta ako sa aking matataas na taon ng kolehiyo na nagsasagawa ng isang BS sa ehersisyo agham, at habang nagsimula akong magsanay nang regular sa isang lugar sa pagitan ng aking sophomore at junior na taon, tiyak na hindi ako tumatakbo. Tila mabaliw sa akin na ginawa ng mga tao ang ganitong uri ng kasiyahan. Tumatakbo? Seryoso? Tatayo ako dito sa elliptical sa naka-air condition na gym na may telebisyon sa harap ng aking mukha, salamat po.

Tulad ng maaari mong marahil hulaan, kapag ikaw ay pangunahing sa ehersisyo agham, ang lahat sa iyong mga klase ay medyo psyched tungkol sa fitness. At sa anumang dahilan, ang mas mahusay na karamihan ng aking klase ay talagang tumatakbo. Mayroon kaming isang Run Club sa aming department na nakilala dalawang araw sa isang linggo, kung saan mag-aaral ng ehersisyo agham at mga guro ay makakatagpo at magpatakbo ng isang tatlong-milya loop sa paligid ng campus. Na tila medyo cool na, at gusto ko upang magkasya sa. Ako ay medyo sigurado na kung paano nagsimula ako tumatakbo. Tiyak na hindi ako nagsimula sa Run Club.

Hindi ko nais na mapahiya ang aking sarili sa harapan ng lahat ng aking mga propesor at mga kaklase. Kaya sa halip, nagsimula akong magpatakbo ng isang milya dito at doon sa gilingang pinepedalan. At pagkatapos ay sa track. At pagkatapos ay sa labas.

Noong Oktubre ng aking senior year, pagkatapos ng isang tatlong km na tumakbo sa aming bayan sa kolehiyo, lumakad ako sa apartment ko isang araw, tumingin sa aking mga roommate patay sa mata, at nagsabing, "Pupunta ako sa susunod na Pittsburgh Half-Marathon. "Palagi akong naging" nakakatawa na kaibigan, "ngunit sa palagay ko ay hindi ko na ginawa silang matawa nang husto sa buhay ko. Sa umpisa, naisip nila na ako ay nakikipag-usap. Pagkatapos ay naisip nila ako ay sira ang ulo. At totoo lang, ako ay sumang-ayon sa kanila.

Ang isang nakapangingilabot na bilang ng aking mga kliyente ay nakikibaka na may mataas na stress, pagkabalisa, at depresyon, at palaging naniniwala ako sa pagtataguyod ng pisikal na aktibidad na paglalakad, yoga, at iba pa-bilang mekanismo sa pagkaya para sa mga indibidwal na ito. Ngunit alam mo kung paano nila sinasabi dapat mong palaging gawin ang iyong ipinangangaral? Hindi ko talaga ginagawa iyon mga isang taon na ang nakararaan.

Sa panahon ng graduate school, nasuri ako sa pagkabalisa at depresyon, at dalawa sa aking pinakamalaking hamon ang labis na pagkapagod at isang nabawasan na pagnanais na lumahok sa mga aktibidad na naranasan ko (aka ehersisyo). Pagkatapos ng mga buwan ng pagpapayo, sinusubukang mga gamot na reseta, at higit sa $ 1000 sa mga kapwa binabayaran, pakiramdam ko ay medyo walang magawa. Sa puntong iyon, sinabotahe ko ang aking relasyon, nawala ang ilang mga kaibigan, at sinampahan ang maraming paggastos ng utang sa credit card nang higit pa kaysa sa mga inumin habang naglalakad-bar sa tuwing katapusan ng linggo.

Tandaan na sa gitna ng lahat ng ito, nagtatrabaho akong full-time bilang isang health coach. Ako ay isang taong hinahanap ng aking mga kliyente para sa pagganyak at pananagutan. Pakiramdam ko ay isang pandaraya. Paano ako mag-coach ng mga taong ito kapag halos hindi ako makakakuha ng aking sarili mula sa kama sa umaga, pabayaan mag-isa sa gym?

Nagugol ito ng ilang oras, ngunit sa wakas ay nagkaroon ako ng epiphany sa isa sa aking mga sesyon ng pagpapayo. Nagsimula ako sa pag-journaling upang masubaybayan ang aking mga gawi at sintomas upang makita kung makakakuha ako ng anumang mga uso o mga pattern, at totoong hindi ito tumagal ng higit sa isang linggo upang maabot ang sandaling iyon.

Mayroong ilang mga bagay na napansin kong direktang nakakaugnay sa aking mga sintomas o kondisyon sa araw-araw, ngunit ang isa na pinaka-maliwanag ay ang aking antas ng pisikal na aktibidad-gaano ako lumipat sa araw na iyon. Nagsuot ako ng Fitbit hangga't maaari kong matandaan, kaya ginamit ko iyon upang masubaybayan ang ginagawa ko sa bawat araw.

Sorpresa, sorpresa: Sa mga araw na nakaupo ako sa aking lamesa para sa buong walong- hanggang 10 oras na araw ng trabaho, ako ay mas nabalisa. Gayundin, sa mga araw na na-hit ko ang pindutan ng snooze sa umaga sa halip na bigyan ang aking sarili ng dagdag na oras upang dalhin ang aking aso para sa isang mahabang lakad, nadama ko ang higit pang nalulumbay at may mas maraming problema na nakatuon. At sa mga araw nang ang aking Fitbit ay nabilang na mas mababa sa 7000 na mga hakbang, ako ay nagkakaroon ng pinaka problema na manatiling gising at uminom ng halos triple ang halaga ng kape bilang isang resulta. Maaaring iniisip mo: "Duh, Natalie!

Sinasabi mo sa iyong mga kliyente ang mga bagay na ito bawat araw! Bakit ito isang sorpresa sa iyo? "Ngunit ako ay tulad ng tao bilang sinuman.

Sa palagay ko lahat tayo ay maaaring mag-isip ng isang senaryo sa buhay na tiyak na hindi tayo mangyayari sa atin. Para sa akin, ito ay nasuri na may karamdaman sa kalusugang pangkaisipan. Noong mas bata pa ako, palaging naisip ko na ang depresyon ay isang salita lamang na ginagamit ng mga tao upang maipasok ang katamaran. Hindi ko mai-wrap ang aking ulo sa paligid ng katotohanan na ito ay ganap na sa labas ng kontrol ng tao. Ang lahat ng ito ay may katuturan sa akin ngayon, at habang mas masahol pa ako ng mga araw kaysa sa nais kong aminin, papunta ako sa tamang direksyon. Ang pananatiling aktibo ay isang malaking bahagi nito.

Para sa akin, ang ehersisyo na nagbago ng lahat ay hindi ang agwat ng mga milya na humantong sa isang medalya o mga linggo ng pagsasanay na nauna sa isang PR. Ang ehersisyo na nagbago ng lahat ay ang 30-minutong paglalakad sa umaga kasama ang aking aso. Kinukuha nito ang mga hagdanan kaysa sa elevator. Naglakad-lakad sa paligid ng gusali sa panahon ng aking mga break sa halip na maabot ang isang third-o ika-apat na tasa ng kape. Ang ehersisyo na nagbago ng lahat, para sa akin, ay ang ehersisyo na hindi ko iniisip na binibilang bilang ehersisyo sa lahat.

Susunod up: Alamin kung paano binago ng lakas ng pagsasanay ang relasyon ng isang mambabasa sa kanyang katawan.