Sumasang-ayon ang mga Nutritionist: Ang mga ito ang Pinakamainam (at Pinakamasama) Pagkain para sa Pagbaba ng Timbang

Kaya't hinahanap mo na mawala ang kaunting timbang. Hindi namin hinuhusgahan ka. Ang mga layunin sa fitness ng bawat isa ay personal at indibidwal, kaya't kung interesado ka sa pag-drop ng ilang pounds ng mamaga o isang mas malaking halaga, narito kami upang makatulong.

Dapat nating malaman ang lahat sa ngayon na ang straight-up calorie restriction ay hindi ang pinakamahusay na paraan ng pagbawas ng timbang. (Tiwala sa amin-tingnan ang pitong mga tip sa pagkain na mas mahusay kaysa sa calorie counting.) Sa halip, ang pagpili ng tamang pagkain, sa halip na walang pagkain sa lahat, ay ang paraan upang pumunta. Ngunit paano malaman ng isang tao kung anong mga pagkain ang matagumpay na hinihikayat ang pagbaba ng timbang? Aling mga pagkain ang tumutulong sa pagbabawas ng pamamaga, sugpuin ang iyong gana sa pagkain, at panatilihin kang nasiyahan nang mas matagal habang pinupuno ka ng lahat ng nutrients na kailangan mo?

Upang malaman, sinangguni namin ang tatlong pinagkakatiwalaang mga nutrisyonista na nagtamo sa amin ng pinakamahusay na pagkain upang kumain upang mawalan ng timbang. Panatilihin ang pagbabasa upang malaman ang anim na pinakamahusay na (at tatlong pinakamasamang) pagkain para sa pagbaba ng timbang!

Ang Pinakamagandang Pagkain

1. Salmon

"Diet mataas sa monounsaturated mataba acids tulad ng mga natagpuan sa Ang salmon ay makakapagbigay ng mas malaking pagbawas sa taba ng tiyan kaysa sa isang diyeta na mababa ang taba, "sabi ni Christy Shatlock, nakarehistrong dietitian sa BistroMD, isang serbisyo na naghahatid sa pagkain na serbisyo. Ang mga matabang acids na ito ay nakakatulong na mapalakas ang function ng utak at pokus at Ang napakatalino ay ang tunay na layunin.)

"Bilang karagdagan, ang salmon ay isang mahusay na mapagkukunan ng yodo, na mahalaga para sa tamang paggalaw ng thyroid at pinakamainam na metabolismo, "sabi ni Shatlock.

2. Avocado

Ang mataas na hibla, malusog na taba, bitamina, mineral, at phytonutrients, ang avocado ay isang powerhouse food para sa napakarilag na balat, buhok, at isang lean frame. Ang malusog na taba sa mga avocado ay nagpapanatili sa iyo na "nasisiyahan na," at "mas mababa kaysa sa caloric ang katumbas na halaga ng mantikilya o mayonesa," paliwanag ng nakarehistrong dietitian na si Lauren O'Connor.

Bilang karagdagan, ang mga avocado ay naglalaman ng oleic acid, isang compound na sinabi ni Shatlock ay maaaring "sugpuin ang kaguluhan ng gutom, makatulong na maiwasan ang labis na paggamit ng calorie, at hikayatin ang pagbaba ng timbang."

3. Mga itlog

"Ang isang regular na almusal ng mga nakapagpapalusog na itlog ay maaaring makatulong sa pagpapahusay ng pagbaba ng timbang," sabi ni Shatlock. "Ang isang mahusay na mapagkukunan ng protina, itlog ay masiyahan ang iyong kagutuman para sa isang mas matagal na panahon."

Ngunit siguraduhing kumakain ka ng buong itlog, hindi lamang ang mga puti. "Ang mga itlog ng itlog ay mababa ang calorie, ngunit kung kumakain ka lang ng puti, nawawala ka sa isang tonelada ng nutrients, kabilang ang selenium, choline, lutein, bitamina B2, bitamina B12, at bitamina A," paliwanag ng nutrisyon coach at clinical Psychologist Candice Seti ng Therapist sa Pagkawala ng Timbang.

"Kahit na yolks ng itlog gawin naglalaman ng kolesterol, ang karamihan sa mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagkain ng mga yolks ng itlog ay talagang nagpapabuti ng iyong mga antas ng kolesterol at mas mababang panganib ng sakit sa puso! "Ang pagdami ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyong puso, mata, iyong utak, iyong balat, immune system, at ang iyong timbang."

4. Brown Rice

Ito ay totoo-carbs ay maaaring makatulong sa hikayatin ang pagbaba ng timbang (hindi bababa sa tamang uri ng carbs). Inirerekomenda ng BistroMD ang katamtamang pag-inom ng mga kumplikadong carbohydrates habang sa isang diet-weight loss, "sabi ni Shatlock. Ang brown rice ay ang pinakamainam na karbohidrat para sa pagbaba ng timbang dahil ito ay itinuturing na isang lumalaban na almirol.

Tulad ng ipinaliwanag ni Shatlock, "Hindi tulad ng puting bigas, ang lumalaban na almirol sa brown rice tumutulong sa mapalakas ang metabolismo at magsunog ng taba. Ang kanin sa kanin ay mas mataas sa hibla, na pinipigilan ang iyong gana sa mas mahaba kaysa sa walang laman na calories sa pinong mga starch."

5. Brokoli

"Isang solong pagluluto ng broccoli naka-pack ang pagpuno, high-fiber punch na may ilang calories, "sabi ni Shatlock." Kung ikukumpara sa iba pang mga gulay, naglalaman din ang brokoli ng malaki-laking halaga ng protina-humigit-kumulang 4 gramo sa iisang paghahatid."

6. Mga mansanas

Ayon sa mga nutritionist, ang klasikong meryenda na ito ay isa sa mga pinakamahusay at pinakamadaling pagkain para sa pagbaba ng timbang. "Ang mga mansanas ay naglalaman ng isang hanay ng mga nutrient na malusog sa puso at may sapat na hibla upang mapanatili kang nasiyahan," sabi ni O'Connor.

Hindi lamang iyon, tumutulong din ang mga mansanas na aktibong supilin ang gutom. "Ipinapakita ng mga pag-aaral kumakain ng kalahating mansanas bago kumain ang mga pagkain sa mas mababang pagkonsumo ng calorie, "sabi ni Shatlock.

Ang Pinakamasama Pagkain

1. Inihanda na Salad

"Ang mga tao sa pangkalahatan ay nagsasabing ang salitang 'salad' ay dapat na malusog, ngunit ang mga salad ay madalas na naglalaman ang parehong (kung hindi higit pa) calories at taba bilang isang cheeseburger, "Sinasabi sa amin ng Shatlock At ang mga dressing at crunchy toppings ay karaniwang masisi.

Sa halip, inirerekomenda ni O'Connor ang langis at suka. "O gumawa ng iyong sariling sarsa tulad ng homemade citrus vinaigrette na ito, at gumamit ng kaunting isa hanggang dalawang kutsara sa iyong salad," dagdag niya. "Trick: Ang lugar na hugasan at ganap na pinatuyong litsugas at malulutong na veggies sa isang ziplock bag o Tupperware, magdagdag ng minimal na dressing, maayos na tatak, at magkalog ng masigla upang makintal nang mabuti at makuha ang lahat ng mga lasa." Sa halip na mga crouton, magdagdag ng ilang mga mani o buto para sa lasa at pagkakayari.

2. "Fat-Free" at "Low-Calorie" Foods

Ang mga pagkain na minarkahan ng "walang-taba" o "100 calorie" ay maaaring mukhang mabigat sa timbang, ngunit sinasabi ng aming mga eksperto upang makaiwas. "Ang mga meryenda na ito ay madalas na puno ng mga additives, mga kemikal, ang pangunahing starch, at may napakakaunting nutrient value," sabi ni O'Connor. Dagdag pa, ang mga pagkaing ito ay ganap na hindi kasiya-siya, na nagdudulot sa iyo na makaramdam ng pagkagutom sa kalaunan.

"Ang pag-aaral ng pag-uugali ng pagkain ay nagpakita na kapag kumakain ng mga produktong mababa ang taba, ang mga tao ay may posibilidad na kumain ng hanggang 50% na higit pa, "dagdag ni Seti. Maliban sa taba at sustansya, ang mga uri ng pagkain ay may posibilidad na maging mas mataas sa asukal, na maaaring magdulot ng mga pagbabago sa iyong mga antas ng asukal sa dugo-masama para sa malusog na puso, masama para sa pagbaba ng timbang.

3. Naprosesong Tinapay at Pekeng Mantikilya

Tulad ng natutunan namin, hindi lahat ng carbs ay masama, ngunit walang nutrisyonista ang magrekomenda ng nakabalot, puting sanwits na tinapay. "Ang mga puting sahig at mga tinapay ay mahalagang mga produkto ng trigo na nakuha mula sa hibla at nakapagpapalusog na mga sustansya, pagdaragdag ng walang nutritional value sa iyong diyeta, "sabi ni Shatlock.

Hatiin ang iyong puting tinapay na may margarin, at ikaw ay nasa tunay na problema. Maraming mga pekeng butters naglalaman ng trans fats (aka hydrogenated fats), na kung saan ay mahirap para sa katawan upang metabolize. "Kaya nag-hang-out lang sila sa aming mga tisiyu at pinipigilan tayo ng paggamit ng iba pang mga protina at taba," paliwanag ni Seti. "Bilang resulta, ang trans fats ay nauugnay sa mas mataas na 'masamang' kolesterol at sakit sa puso, nadagdagan na pamamaga, at metabolic disease. Suriin ang iyong mga label bago pagbili!"

Tingnan ang serbisyo ng paghahatid sa pagkain ng BistroMD, at pagkatapos ay matuto ng walong malaswang dahilan na hindi ka maaaring tumigil sa pagkain.

Pagbubukas ng mga Larawan: Magtipon & Pista at Mga Libreng Tao