7 Healthy Living Secrets Only Fit Girls Know

Cook Ahead of Time

Ayon sa dietitian na si Lisa Moskovitz, ang paghahanap ng enerhiya upang magluto pagkatapos ng isang mahabang, nakakapagod na araw ay isang labanan. Samakatuwid, nagmumungkahi siya ng pagtatalaga ng isang araw bawat linggo (mas mabuti sa panahon ng pagtatapos ng linggo, kapag hindi ka naligo sa trabaho) at pagluluto nang maaga. "Pabutihin ang mga ito sa refrigerator-o kahit na i-freeze ang mga ito-kaya mayroon kang malusog na pagkain sa pagluluto sa loob ng ilang minuto nang hindi gumagawa ng anumang bagay kaysa sa pagpindot ng isang pindutan sa microwave," sabi niya.

Panatilihing Malusog na Meryenda sa Iyong Lamesa

Sinabi ni Moskovitz, "Karamihan sa atin ay nakakausap sa pagitan ng tanghalian at hapunan, lalo na kapag natigil ka sa pag-upo sa isang lamesa sa buong araw. Dahil ang vending machine o iba pang mga pagkain na naproseso ng walang laman ay madalas na nasa loob ng 10-hakbang na radius ng iyong desk, maaari itong maging mahirap upang labanan ang mga hindi malulusog na tukso. "Sa halip, nagpapahiwatig siya ng pagpapanatiling mataas na hibla, mayaman na protina na tulad ng oats, cereal, sariwang prutas, at hilaw na mani sa iyong mesa o sa kusina ng opisina sa lahat ng oras.

Kilalanin ang MCTs

Kumuha ng Paglipat

Kung nagtatrabaho ka ng trabaho sa mesa na kailangan mong umupo sa halos lahat ng araw, gamitin ang iyong oras nang matalino! Sa halip na hindi gumagalaw sa buong araw, kumuha ng ilang mga ehersisyo sa binti. Palawakin ang isang binti (habang nakaupo) at iangat ito ng 15 beses habang pinipiga mo ang iyong abs at ang iyong mga quadricep; pagkatapos ay ulitin ang kabilang binti. Gayundin, huwag kalimutang tumayo at maglakad-lakad nang mas madalas hangga't maaari sa araw, kung ito ay isang paglalakbay sa labas o kahit na isang lakad lamang sa mesa ng isang kasamahan upang kumusta.

Uminom ng maraming tubig

Malamang na nabasa mo ang hindi mabilang na beses na dapat mong uminom ng mas maraming tubig, ngunit ipinangako namin na mayroong dahilan na ito ay nakapagpapagod sa aming talino. Ang pag-inom ng isang malaking baso ng tubig bago ang bawat pagkain ay makatutulong sa iyo na mawalan ng higit na timbang kaysa kumain lamang ng mas kaunting mga caloriya. Simot!

Mag-load sa Protein

Ipagpalit ang iyong bagel sa umaga para sa isang masidhing paghahatid ng mga itlog, karne, o isda. Ang tatlong pagkain na ito ay mataas sa iron, vitamin D, omega-3s, at chain chain amino acids at tulungan ang pagsisimula ng iyong metabolismo para sa susunod na araw.

Snap Some Pics

Kung ikaw ay malaki sa mga larawan ng Instagramming ng iyong pagkain, panatilihin ito! Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang pagpapanatiling isang digital na tala ng pagkain ay mas epektibo sa pagpapataas ng kamalayan at pagpapalit ng mga desisyon sa pagkain kaysa sa pagsusulat ng mga bagay-sa ganitong paraan, nakakakuha ka ng visual na kahulugan ng iyong pangkalahatang diyeta. Habang ikaw ay nasa ito, subukang mag-download ng isang fitness tracker tulad ng MyFitnessPal (libre) upang idokumento ang iyong pag-unlad.

Maglakad Ito

Ang editor ng senior Byrdie na si Hallie Gould ay nanunumpa sa pamamagitan ng paglalakad sa lahat ng dako upang makalikom. Kung magagawa mo, subukang lumakad sa trabaho o pumili ng isang lugar ng tanghali na mas malayo kaysa sa karaniwan upang magsunog ng ilang dagdag na calorie na hindi kinakailangang pindutin ang gym.

Dalhin ang 15

Pakinggan kami sa isang ito: Kahit na pinag-uri-uri mo ang iyong sarili bilang isang tamad na babae, ang isang 15-minutong circuit ay ganap na posible. Subukan ang pag-eehersisiyo ng katawan na ito dalawang beses sa isang linggo upang makakuha ng hugis sa mas mababa sa isang buwan (seryoso, kailangan mo lang gawin ito ng dalawang beses sa isang linggo). Magpahinga sa pagitan ng mga episode ng Ang Proyekto ng Mindy at subukan ang "paraan ng 30-1" -pagpasalamat ka sa amin mamaya.

Ang post na ito ay orihinal na na-publish noong Marso 23, 2016.

Ano ang paborito mong tamad na batang babae para sa pagkawala ng timbang? Mangyaring ibahagi sa amin sa ibaba!