Narito Kung Paano Ito Tunay na Tumatagal Upang Kumuha ng Definition ng kalamnan

Para sa amin na hindi tapat na mga manlalaro, madaling makakuha ng pagkabalisa kapag hindi namin nakikita ang mga agarang resulta. Gayunpaman, ayon sa isang artikulo na itinampok sa Kalusugan ng Kababaihan, ang tiyaga ay tunay na susi sa tagumpay. Sinabi ni Erik Kawamoto, lakas at conditioning specialist at may-ari ng JKConditioning, depende sa intensity ng ehersisyo at kung gaano ka kadalas mag-ehersisyo, maaaring tumagal ng apat hanggang walong linggo. Ang isa o dalawang buwan ay hindi mukhang kaya nga masama, tama?

Kung naghahanap ka ng agarang mga resulta, si Lee Boyce, C.P.T. at may-ari ng Boyce Training Systems, ay nagsabi na mag-focus sa pagsasanay ng agwat ng high intensity-kung hindi man ay kilala bilang HIIT-tatlo hanggang apat na araw kada linggo. "Ang mga kumbinasyong ito ay maaaring mapalakas ang iyong metabolic rate," sabi ni Boyce. Ang mga uri ng pagsasanay na ito ay tumutulong din sa pagtunaw ng taba, na nagpapahintulot sa amin na tumalon para sa kagalakan (sa pagitan ng mataas na intensidad, marahil).

Gayunpaman, isang bagay na dapat tandaan ay na sa kabila ng pagnanais na makakuha ng mabilis na mga resulta, kailangan mo pa ring bigyan ang iyong sarili ng "off days" sa pagitan ng ehersisyo. Kung wala ka, ang iyong katawan ay maaaring maging labis o labis, mas masahol pa, ay nasaktan. Salamat nalang!

Idinagdag ni Kawamoto na para sa pinakamahusay na mga resulta, ang protina ay isang pangunahing karagdagan sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Inirerekumenda namin ang BulkSupplements Clean Whey Protein Powder Isolate ($ 28).

Anong mga tip sa pagbubuo ng kalamnan ang iyong isinusumpa? Tunog sa mga komento!