4 Mga Recipe ng Detox ng Asukal upang Tulungan Mo Nang Mabawi Mula sa Iyong Cookie Coma

Una, mabuting malaman na hindi kami kulang sa pagpipigil sa sarili o paghahangad sa pag-iisip ng mga asukal. "Ang aming biological addiction sa asukal ay mula sa primitive neurochemical gantimpala sentro sa aming mga talino na ilaw up kapag kami ubusin asukal," nagpapaliwanag Jackson. "Ang mga gantimpala na ito ay ginagamit upang tulungan tayong mabuhay sa pamamagitan ng pagpapahiwatig sa ating mga katawan na kailangan nating kumain ng mas maraming asukal upang ilagay sa taba at manatiling buhay kapag ang pagkain ay mahirap makuha. Ngayon, ang pagkain ay nasa lahat ng dako pa ang ating mga katawan ay pa rin na-program upang ubusin ang asukal kapag tayo ay tingnan mo. " Para mapaglabanan ang likas na tugon, sinabi ni Jackson na "mahalaga para sa amin na itakda ang aming mga katawan upang kontrolin ang mga cravings na ito sa pamamagitan ng isang malusog na pagkain at pamumuhay."

Ngunit hindi iyon nangangahulugan ng pagtigil ng asukal nang sabay-sabay. Sinabi ni Lauren O'Connor, MS, RD, at may-ari ng Nutri-Savvy: "Magsimula sa pamamagitan ng pagkilala kung magkano ang asukal sa pagkain na kasalukuyang ginagawa mo. Basahin ang mga label, hanapin ang 'mga nakatagong sugars' at manatili sa mas maraming pagkain. Pagkatapos ay i-off ang iyong sarili sa pamamagitan ng ubos ng mas mababa sa mga tinapay, crackers, chips, at kahit enerhiya bar, ang ilan sa mga ito ay halos kendi bar sa magkaila. " Ang pag-ubos ng mas matamis at naproseso na pagkain ay ang layunin, ngunit siya ay nagbabala laban sa ganap na pagtatanggol ng iyong sarili.

"Kahit na ito ay nakakalito, kailangan mong manatili sa iyong plano. Ang malamig na pabo ay maaaring maging mas madali sa maikling panahon dahil ang iyong katawan ay hindi tumutugon sa mga walang tigil at malungkot na epekto ng sugars sa utak at katawan, ngunit sa karamihan ng mga kaso, ang pagkakait ay maaaring humantong sa isang hindi malusog na relasyon sa pagkain, at sa ilang mga kaso binging."

Almusal

Sumasang-ayon si Jackson na mabagal at matatag ang pinakamainam para sa isang pagbabago sa pamumuhay, at lahat ng ito ay nagsisimula sa unang pagkain ng araw. "Ang pinakamadaling paraan upang magsimula ay ang pagsasaayos ng iyong almusal sa isang buong linggo," sabi niya. "Tumuon sa mga pagkain sa umaga na may mataas na kalidad na protina pati na rin ang mga malusog na taba habang ang mga pagkaing ito ay magpapanatili sa iyo nang mas matagal, pigilin ang mga pagnanasa ngunit bigyan ka ng enerhiya." Inirerekomenda niya ang kumain ng buong piniritong itlog na niluto sa langis ng niyog, na magbibigay ng kapwa na kinakailangang malusog na protina at taba (bilang isang bonus na napakadali at mabilis na gagawin sa maagang umaga sa trabaho kapag may zero na pagganyak).

Ang O'Connor ay katulad na nagrekomenda ng isang torta na puno ng veggie na may putol na keso, bagaman ang paborito niya ay yogurt parfait. Siguraduhin na gamitin ang plain unsweetened yogurt at isang mababang-asukal at mataas na protina granola. Pagkatapos, magwiwisik sa ilang mga mani, buto, at mga berry.

Tanghalian

Para sa tanghalian, panatilihin ang protina, fiber, at malusog na taba combo. "Ang pinakamahusay na paraan upang detox mula sa asukal ay upang tiyakin na ikaw ay nakakakuha ng protina at malusog na taba. Protina ay panatilihin ang iyong pakiramdam mas buong na at maaari ring makatulong na mabawasan ang cravings habang ang malusog na taba tulad ng langis ng niyog at abukado ay makakatulong sa patatagin ang iyong asukal sa dugo at magbigay ikaw ang enerhiya na kailangan mo sa kapangyarihan sa pamamagitan ng iyong araw, "sabi ni Jackson. Subukan ang paghahanda ng isang makulay na salad na nangunguna sa mga beans, quinoa, o lentils at umuungol sa langis ng oliba.

Ito ay may mga nutrients na kailangan ng iyong katawan at magbibigay sa iyo ng matagal na enerhiya sa buong hapon (kaya maaari mong maiwasan ang pag-agos ng 3 p.m. na kadalasang nangangailangan ng isang tasa-o dalawang-kape na makatakas).

Ang iyong bakasyon sa tanghalian ay isang mahusay na oras upang mag-check in sa iyong mga antas ng hydration. Mahalaga ang tubig sa mga proseso ng metabolic ng katawan at tumutulong din sa iyo na panatilihing nakapagpapagaling at alerto. Dagdag pa, maaaring pigilan ka mula sa pagbasag ng iyong detox ng asukal sa scarf pababa sa isa sa mga donut na conference room. "Kapag nakikita ng isang tao ang matamis na paggamot tulad ng isang makintab na donut, ang mga signal ng kaligayahan ay na-trigger sa utak," paliwanag ni O'Connor. "Ang isip ay isang makapangyarihang bagay. Ang nakakakita lamang ng kasiya-siya ay maaaring magtamo ng pagnanais.

Gayunpaman, ang pag-inom ng tubig ay maaaring maantala ang iyong tugon at magbibigay sa iyo ng oras upang pag-aralan kung ito ay isang mahusay na pagpipilian upang ubusin (o kung ang isang kagat o dalawa ay gagawin)."

Hapunan

Ang dinner ay sumusunod sa suit ng almusal at tanghalian. Ito ay, muli, lahat ng tungkol sa isang pagkain na batay sa pagkain na kasama ang protina at malusog na taba. "Maaari mong tiyak na isama ang buong butil tulad ng kayumanggi bigas at quinoa, ngunit limitahan (hindi paghigpitan) ang paggamit ng tinapay at iba pang pinong starches," reminds us ni O'Connor. Subukan ang isang inihaw na medley na gulay na may paghahatid ng mga ligaw na salmon, avocado, at brown rice. Ito ay mainit pa rin at pinupuno sa malamig na taglagas at mga araw ng taglamig, ngunit wala ang mga dagdag na calorie at hindi malusog na taba na may iba pang mga paboritong pagkain sa taglamig, tulad ng mga supot na batay sa cream at mga pagkaing pasta na may starchy.

Magsimula sa isang base ng cruciferous gulay tulad ng spinach at Brussel sprouts bago magdagdag ng mga karot, kamote, broccoli, o radish-lahat ay maaaring itinapon sa langis ng oliba. Itaas ito sa isang sariwa na inihanda na salmon filet at ilang abukado. Hindi namin alam ang tungkol sa iyo, ngunit iyan kaya nga pampagana, kaya nga pagpuno, at kaya nga kasiya-siya.

Nakatagong mga Sugars na Iwasan

Hangga't ang mga meryenda ay pumunta, kung kinakain mo sila bago o pagkatapos ng hapunan, siguraduhing maiwasan ang mga nakatagong sugars na sinasabi ni O'Connor. "May mga nakatagong mga sugars sa marami sa aming mga pagkain na nakabalot sa pagkain at kadalasan ang marami sa mga ito ay hindi kinakailangang gawin lalo na matamis. Kumuha ng ilang mga wheat breads halimbawa, maaari silang maglaman ng barley malt at iba pang 'sugars' tulad ng honey para balansehin ang lasa, ngunit hindi namin isinasaalang-alang ang dessert na ito."

Alamin din ang pag-inom ng labis na alak. Mas kaunting kasiya-siya kaysa sa pagkain ngunit nagdadagdag pa rin ng maraming calories sa aming araw na may mga nakatagong sugars nito. "Hindi lang iyan," sabi ni O'Connor, ngunit "ang alkohol ay nagpipinsala sa aming paghuhusga kaya malamang na kumain kami ng 'mas malaya' bilang kabaligtaran sa pagiging malapitan."

Bukod sa nakabalot at naproseso na pagkain at alkohol, iiwasan din ang pagkain ng napakaraming prutas. Sinabi ni Jackson na maaari itong magkaroon ng mga negatibong epekto sa katawan at hinihikayat ang mas maraming cravings ng asukal. "May isang lugar para sa isang maliit na prutas sa pagkain ng lahat at hindi isang bagay na dapat na ganap na hiwa, ngunit masyadong maraming prutas ay maaaring maging lubhang nakapipinsala sa iyong katawan," sabi niya. "Ito ay puno ng asukal, lalo na sa form na juice, at ginagawa lamang ang iyong katawan para sa isang pag-crash ng insulin. Maging maingat kapag kinuha mo ang isang 'green juice' at suriin upang makita kung magkano ang asukal sa bote.

Kung makakakain ka ng prutas, maghangad ng mas mababang prutas ng asukal tulad ng berries, na naka-pack na rin sa iba pang mga nutrients."

Tulad ng kung ano ang iyong dapat kumain para sa meryenda, inirerekomenda ni Jackson ang mga gulay na may hummus, isang maliit na dakot ng mga hilaw na mani o mga buto, o isang bagay na walang bayad ng mga idinagdag na sugars at preservatives.

Susunod, tingnan ang pitong kabutihan ng mga utos na gusto ka ng fitness gurus na malaman bago ang mga pista opisyal.