Isang Dalawang-Minutong Trick na Gumawa ng Pagkuha sa Morning Mas Madaling
Iwasto tayo kung mali tayo, ngunit ito ay medyo unibersal na paglalarawan ng mga umaga-lalo na kapag lumilipat ang panahon. Pinangangasiwaan mo ang iyong mga paa mula sa ilalim ng mga pabalat, pilitin ang mga ito papunta sa sahig, at pagkatapos ay agad na nais na dalhin ang lahat ng ito pabalik at pag-crawl sa ilalim ng duvet para sa isa pang oras (o dalawa o tatlo). Ang mga unang ilang sandali matapos ang pangwakas na alarma na napupunta ay palaging ang pinakamatigas, na dahilan kung bakit kami ay nagpasiya na pahabain ang hindi maiiwasan na get-up-and-go, hindi mula sa katamaran, ngunit para sa isang magandang dahilan-isang dalawang minuto na lansihin na A) ay nagbibigay-daan sa amin na manatili sa kama para sa dalawang higit pang mga minuto at B) ginagawang pagkuha ng kama mundo mas madali.
Ano ang lansihin? Ito ay isang total-body stretch na nakakakuha ng iyong dugo na dumadaloy at malumanay na nakakagising ang iyong mga kalamnan upang ito ay hindi gaanong kasindak-sindak kapag ang iyong mga paa unang pindutin ang sahig. Ibig naming banggitin na hindi mo na kailangang lumabas mula sa kama upang gawin ito?
Narito kung paano ito nagagawa:
10 segundo: Una, umupo ka nang tuwid at i-interlace ang iyong mga daliri sa harap mo. Buksan ang iyong likod bilang itulak ang iyong mga palma pasulong. Pindutin nang matagal ang posisyon na iyon sa loob ng 10 segundo habang malumanay mong inalog ang iyong ulo mula kaliwa hanggang kanan.
10 segundo: Pagkatapos, maabot ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo, na lumalawak ang taas ng iyong katawan. Maghintay para sa 10 segundo habang tumango ang iyong ulo pataas at pababa.
10 segundo: Susunod, bitawan ang iyong mga kamay, i-drop ang iyong mga armas, at palitan muli ang iyong mga daliri-sa pagkakataong ito sa likod ng iyong likod. Paliitin ang iyong mga blades sa balikat habang binuksan mo ang iyong dibdib.Hayaang mahulog ang iyong mga kamay sa likod ng iyong upuan, at manalig sa likod, ililipat ang iyong timbang sa katawan sa iyong mga pulso. Ang pagbabalik ng pulso na ito ay dapat magustuhan kung mag-type ka sa isang desk sa buong araw. Maghintay ng 10 segundo.
20 segundo: Bumalik upang umupo matangkad. Sa oras na ito, i-posisyon ang iyong mga binti upang ang isa ay nasa harap mo at ang isa ay nasa likod, parehong nakatungo sa 90-degree na anggulo, na nagbubukas ng mahigpit na mga flexor ng balakang. Tiklupin pasulong at hawakan ng 20 segundo.
20 segundo: Ilagay ang iyong katawan, layo mula sa iyong pang-harap na binti, at dalhin ang braso na iyon (ang parehong bilang iyong harap binti) sa ibabaw ng iyong ulo. Abutin ang pader at i-hold ang posisyon na iyon para sa 20 segundo upang makaramdam ng malalim na kahabaan sa iyong panig.
40 segundo:Umupo, lumipat ng mga binti, at ulitin ang huling 40 segundo sa kabilang panig.
10 segundo:Pag-ugoy ng dalawang binti sa harap mo, ibaluktot ang iyong mga paa, at tiklupin pasulong. Subukan mong i-hold ang mga bottoms sa iyong mga paa at manatili doon para sa huling 10 segundo upang palabasin ang iyong hamstrings. Ngayon handa ka nang umalis. Nais din naming panatilihin ang Thermal Spring Water ng Avène ($ 19) sa aming table ng bedside, kung sakaling kailangan namin ng isang maliit na dagdag na push upang gisingin sa umaga.
FYI: Narito ang limang mga produkto na tumulong sa ex-insomniac na tulog na tulad ng isang sanggol.
Ang post na ito ay orihinal na na-publish sa isang mas maagang petsa at mula noon ay na-update.
