5 Pagpuno ng mga Salad na Mahusay para sa Pagbaba ng Timbang

Ang mga salads ay madalas na nagkakaroon ng masamang rap dahil sa pagiging hindi kasiya-siya (kung ang mga ito ay sandalan at ibig sabihin) o hindi malusog (kung hindi sila ay matangkad at nangangahulugan). Ang malaking gitnang lupa ay hindi gaanong pinag-uusapan, subalit eksakto kung saan makikita mo ang mga salad na mag-fuel ng pagbaba ng timbang. Ang mga ito ay isang masarap at nakapagpapalusog na kumbinasyon ng protina, veggies, malusog na taba, at almirol (oo, maaari mo at dapat isama ang mga carbs sa iyong salad). Nagtipon kami ng ilang masarap na mga recipe na angkop sa bill at idinagdag ang kanilang tinatayang halaga ng nutrisyon (kung sakaling hindi ka naniniwala sa amin).

Mag-scroll sa upang makita ang limang pagpuno ng mga salad na mahusay para sa pagbaba ng timbang!

Detox Rainbow Salad

Ang Payat: Ang sariwang hilaw na veggies sa salad na ito ay naghahatid ng maraming hibla, habang ang abukado at mani ay nagbibigay ng malusog na taba na nagpapahintulot para sa mas mahusay na pagsipsip ng mga pangunahing sustansya. Pumunta lamang sa liwanag ng langis ng oliba upang hindi mo ito labasan ng mga taba. (Hanapin ang buong recipe sa DetoxDIY.)

Impormasyon sa Nutrisyon:

Calories: 300

Taba: 15 g

Asukal: 3 g

Protina: 10 g

Mga sangkap:

Brokuli

Pulang repolyo

pulang sibuyas

Avocado

Almonds

Chia seeds

Yogurt

Extra-virgin olive oil

Lemon juice

Basil Balsamic Tuna Salad

Ang Payat: Ang kumbinasyon ng mga pantal na protina, iba't ibang makukulay na veggie, at malusog, taba na nakabatay sa halaman (langis ng oliba) ay gumagawa ng tuna salad na ito ng perpektong tanghalian. Paglingkuran ito sa isang kama ng madilim, malabay na mga gulay hanggang sa nutritional bang. (Tingnan ang buong recipe sa Ang Lihim na Sahog.)

Impormasyon sa Nutrisyon:

Calories: 350

Protina: 25 g

Fiber: 8 g

Sugars: 3 g

Mga sangkap:

De-latang tuna

Roma kamatis

pulang sibuyas

Dilaw na kampanilya

Zucchini

Balsamic vinegar

Lemon juice

Basil

Bawang

Protein Power Salad

Ang Payat: Sa itaas ng pag-load ng protina at hibla, salad na ito ay napakababa sa calories. At mayroong maraming flavorful ingredients upang mapanatili ang mga bagay na kawili-wili. (Hanapin ang recipe sa Prevention.com; siguraduhing i-cut ang asukal saan ka man magagawa upang mapanatili itong matangkad.)

Impormasyon sa Nutrisyon:

Calorie: 310

Taba: 10 g

Fiber: 5 g

Protina: 23 g

Mga sangkap:

Arugula

Karot

Shallots

Scallions

Watercress

Ubas na kamatis

Pistachio

Walang kanser na dibdib ng manok

Extra-virgin olive oil

Griyego Salad

Ang Payat: Sa ilang maliliit na veggies na nagdadala ng hibla, at mani at manok o isda na nagdadala ng protina, ang salad na ito ay may lahat ng kailangan mo. At kung kumakain ka ng keso sa iyong salad, ang feta ay isa sa iyong mga pinakamahusay na taya. (Basahin ang buong recipe sa Prevention.com.)

Impormasyon sa Nutrisyon:

Calorie: 395

Taba: 34 g

Hibla: 7 g

Protina: 8 g

Mga sangkap:

Romaine litsugas

Berdeng paminta

Tomato

Pipino

pulang sibuyas

Kalamata olive

Pine nuts

Feta cheese

Walang manok na manok o isda

Herb at Chickpea Tinadtad na Salad

Ang Payat: Naniniwala ito o hindi, ang iyong salad ay maaaring makinabang mula sa isang maliit na almirol sa anyo ng isang masustansya na mayaman na pagkain tulad ng mais-ito ay nagtatrabaho kasama ng protina upang tulungan kang mapuno. Ang spice sa salad na ito ay magbibigay din ng iyong metabolismo ng kaunting tulong. (Tingnan ang recipe sa Half Bake Harvest.)

Impormasyon sa Nutrisyon:

Calorie: 450

Taba: 17 g

Fiber: 8 g

Protina: 15 g

Mga sangkap:

Mantikilya litsugas

Mais

Tomato

Red pepper

Blackberries o blueberries

Peach

Jalapeño

Chickpeas

Mga buto ng kalabasa

Mga walnut at pistachios

Avocado

Kambing keso

Extra-virgin olive oil

Apple cider vinegar

Lemon juice

Bawang

At para sa karagdagang inspirasyon ng salad, tingnan Salad bilang isang Meal: Healthy Main-Dish Salad para sa bawat Season ($ 23) ni Patricia Wells.

Alin sa isa sa mga salads na ito ay susubukan mo? Sabihin sa amin sa mga komento sa ibaba!