8 Mga Bagay na Nagaganap sa Iyong Utak (at Katawan) Kapag Nagbabayad Ka ng Oras sa Labas
Talaan ng mga Nilalaman:
- Ang iyong kalooban ay nakakakuha ng tulong
- Ang pakiramdam ng iyong isip ay malinaw at nakatuon
- Ang pamamaga ay nagsisimulang lumubog
- Mas matulog ka na
- Nagsisimula kang mag-isip nang mas malikhain
- Pakiramdam ng ehersisyo ay madali (Oo, sineseryoso)
- Sumisipsip ka ng mas maraming bitamina D
- Maaari ka pa ring mabuhay
Kung sinabi namin sa iyo na may isang paraan upang maitaas ang iyong kalagayan, mabawasan ang stress, mapabuti ang pagganap ng iyong trabaho, mabuhay nang mas matagal, at gawing madali ang iyong pag-eehersisyo- libre -At ito ay tila masyadong magandang upang maging totoo? Ang agham, gayunpaman, ay hindi nagsisinungaling: Ang paggastos ng ilang oras sa labas ay maaaring makinabang sa iyong katawan at isip sa hindi mabilang na paraan.
Kaya't kung ito ay isang mabilis na paglilibot sa iyong bakasyon sa tanghalian, isang mahihirap na paglalakad ng weekend, o ilang tahimik na sandali sa iyong likod-bahay, isaalang-alang ang pag-iiskedyul ng ilang oras sa kalikasan ngayon. At kung hindi ka pa rin kumbinsido, ang mga kahanga-hangang benepisyo sa kalusugan sa ibaba ay maaari lamang.
Ang iyong kalooban ay nakakakuha ng tulong
Kahit na nakatira ka sa isang urban setting, isaalang-alang ang paghahanap ng ilang mga halaman. Natagpuan ng mga mananaliksik ng Stanford na ang mga taong nagugol ng 90 minuto na naglalakad sa likas na katangian ay lubhang nabawasan ang aktibidad sa lugar ng kanilang mga talino na nakatali sa depresyon, lalo na kumpara sa mga taong lumakad sa isang kapaligiran sa lungsod.
Ipinakikita ng iba pang mga pag-aaral na ang ritwal ng Hapon shinrin-yoku- na kilala rin bilang "kagubatan paglalaba," ito ay lamang ang pagkilos ng paggastos ng oras sa kalikasan-makabuluhang binabawasan ang mga antas ng cortisol. Sa ibang salita, ang paglalagay lamang sa labas ay maaaring sapat upang mapuksa ang iyong pagkabalisa.
Ang pakiramdam ng iyong isip ay malinaw at nakatuon
Sa pagitan ng trabaho, mga listahan ng aming gagawin, at lahat ng iba pang mga hinihingi ng pang-araw-araw na buhay, napakadali na mawala ang ating sarili sa walang-tigil na ulap ng utak. Ngunit ipinakita ng pananaliksik na sa pamamagitan lamang ng pakikipag-ugnay sa kalikasan para sa isang oras-at kasali na iyon naghahanap sa mga larawan ng mga landscape- Maaari naming mapabuti ang aming focus at panandaliang memory sa pamamagitan ng hanggang sa 20%. (Panatilihin na sa isip sa susunod na isang malaking pagtatanghal o deadline looms.)
Ang pamamaga ay nagsisimulang lumubog
Kung ang pagsasagawa ng "pagbubuklod" -na, ang paggawa ng balat-sa-lupa na pakikipag-ugnay-ay parang isang bagay na makikita mo sa isang dokumentaryo tungkol sa mga commune noong dekada 1960, tandaan na ang paglalakad na walang sapin ay naipakita sa siyensiya upang mapawi ang sakit at pamamaga. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang paggastos ng oras sa labas ay maaaring magbigay ng immune system ng tulong.
Mas matulog ka na
Ang mga siyentipiko sa University of Colorado kamakailan ay nakumpirma na ang pagpunta sa kamping ay isang mahusay na paraan upang labanan ang hindi pagkakatulog-na dahil sa natutulog sa labas ay karaniwang i-recalibrate ang circadian rhythm ng ating katawan, o panloob na orasan. Ngunit kung ang paggastos ng isang weekend sa isang tolda ay hindi lamang ang iyong bagay, tandaan na ang paglalakad lamang sa paa sa labas para sa ilang minuto ay maaari ka ring makakuha ng mas mahusay na pagtulog sa gabi mamaya.
Nagsisimula kang mag-isip nang mas malikhain
May isang dahilan na kinikilala ni Steve Jobs ang mga pagpupulong: Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang paglalakad-lalo na habang nakalantad sa sariwang hangin-ay nagpapalakas ng malikhaing pag-iisip at paglutas ng problema. (Isang salita sa matalino: Mahusay ang paglalakad para sa bloke ng manunulat.)
Pakiramdam ng ehersisyo ay madali (Oo, sineseryoso)
Laktawan ang gilingang pinepedalan at dalhin ang iyong mga pag-urong-at huwag magulat kung sasama ka ng isang personal na pinakamahusay. Napag-alaman ng isang kamangha-manghang pag-aaral na ang isang grupo na nagdaan nang 45 minuto ay nakadarama ng higit na gising, masigasig, at mas mababa ang pagod kaysa sa isang grupo na lumalakad sa isang gilingang pinepedalan sa halip. (Naniniwala ang mga siyentipiko na ang kumbinasyon ng isang dynamic na panlabas na kapaligiran at ang sedative effect ng kalikasan ay tumutulong sa isang pag-eehersisiyo na parang mas mahirap.)
Sumisipsip ka ng mas maraming bitamina D
Ang mga residente ng lungsod ay partikular na madaling kapitan ng deficiencies sa bitamina D, na maaaring maipakita sa pana-panahong depresyon, fog ng utak, at pagkapagod. Dahil ang sinag ng araw ay nagpapalakas ng synthesis ng ating katawan ng bitamina D, gumagastos ng 10 minuto sa labas-kahit na sa patay na taglamig-ay maaaring makapagpahinga sa mga sintomas na ito.
Maaari ka pa ring mabuhay
Matapos na obserbahan ang 108,000 kababaihan sa loob ng walong taon, nakita ng mga mananaliksik ng Harvard na ang mga naninirahan sa mga berdeng lugar ay may 12% na mas mababang antas ng kamatayan kaysa sa mga naninirahan sa mga lunsod na kapaligiran. Hindi namin pinapayo na lumipat ka, mga tao sa lungsod-ngunit marahil maaari kang maging inspirasyon upang mag-log ng ilang mga regular na oras sa kalikasan.