Acacia Fiber vs. Psyllium

Ang akasya at psyllium ay dalawang suplemento sa pandiyeta na ibinebenta para sa iba't ibang layunin. Ang Psyllium ay karaniwang ginagamit upang papagbawahin ang paninigas ng dumi, at akasya - bagaman mas karaniwan - ay lalong epektibo para sa layuning ito. Tulad ng iba pang mga matutunaw fibers, parehong akasya at psyllium ay maaaring makatulong sa magsulong ng malusog na timbang, at psyllium ay maaaring makatulong sa mas mababang kolesterol. Kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang suplemento. Ang lahat ng suplemento ay may kakayahan na maging sanhi ng mga side effect.

Video ng Araw

Pag-unawa sa Natutunaw na Hibla

Ang natutunaw na hibla ay nasa iyong pagkain sa mga pagkaing tulad ng oat bran, beans at iba pang mga legumes, pati na rin ang ilang prutas at gulay. Sa panahon ng panunaw, ang natutunaw na hibla ay umaakit at sumisipsip ng tubig, sinasadya ito upang bumuo ng gel na katulad ng sangkap na nagtataguyod ng kalusugan ng pagtunaw. Ito ang kalidad na ito na gumagawa ng mga suplementong hibla na kapaki-pakinabang para sa paninigas ng dumi. Ang akasya at psyllium ay nagmumula sa mga halaman ngunit hindi natagpuan natural sa pagkain - bagama't minsan ay idinagdag sa kanila. Ang parehong ay karaniwang kinuha bilang isang dietary suplemento sa powder form.

Parehong Papagbawahin ang Pagkaguluhan

Ang parehong akasya at psyllium ay epektibo para sa paghawi ng paninigas ng dumi, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Journal of Pediatrics" noong 2012. Inihambing ng mga mananaliksik ang pagiging epektibo ng dalawang fibers sa mga bata na may talamak na pag-uugali ng pag-aalis - isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng madalang paggalaw ng bituka. Natagpuan nila na kapwa epektibo ang epektibo sa pag-alis ng paninigas ng dumi, na walang kapansin-pansing kaibahan sa pagitan ng dalawa.

Pareho Itaguyod ang Healthy Weight

Kasama ng isang malusog na pagkain at ehersisyo plano, parehong akasya at psyllium ay maaaring makatulong sa labanan ang labis na katabaan. Ang isang pag-aaral na inilathala noong 2012 sa "Nutrition Journal" na natagpuan na ang acacia ay makabuluhang binabawasan ang porsyento ng taba ng katawan at BMI - isang sukat ng katabaan ng katawan - sa mga malusog na kababaihan. Ang isang katulad na pag-aaral na inilathala sa "European Journal of Clinical Nutrition" noong 2009 ay nag-ulat na ang psyllium ay bawasan ang BMI, pag-aayuno sa asukal sa dugo, baywang ng circumference at triglyceride sa mga taong may diabetes sa Type 2.

Mga Rekomendasyon sa Fiber na Pandiyeta

Maaari kang makakuha ng parehong mga benepisyo sa pamamagitan ng pagkain ng isang pagkain na mayaman sa hibla. Kumain ng hindi bababa sa 20 gramo ng hibla mula sa pagkain, hindi suplemento, nagrekomenda sa Harvard School of Public Health. Karamihan sa mga pagkaing hibla ay naglalaman ng isang halo ng natutunaw at hindi matutunaw na hibla - ang huli ay hindi malusaw sa tubig at tumutulong na magdagdag ng bulk sa dumi ng tao. Kung ang kasalukuyang hibla ng nilalaman ng iyong pagkain ay mababa, dagdagan ito unti upang maiwasan ang digestive discomfort. Kabilang sa isang rich-fiber diet ang maraming prutas, gulay, butil at tsaa.