Maaari ba akong Mawalan ng Timbang sa Pagkain Baking Tilapia Bawat Araw?

Tilapia ay katutubong sa Gitnang Silangan at Aprika, ngunit ang Massachusetts Institute of Technology ay nag-uulat na ang malawak na puting isda ngayon ay laganap sa Estados Unidos. Ang baked tilapia ay mababa sa calories at isang mapagkukunan ng mahahalagang nutrients tulad ng niacin at bitamina D. Kahit na walang solong pagkain ang tumutukoy sa iyong pagbaba ng timbang, regular na konsultasyon ng tilapia ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang bilang bahagi ng isang balanseng pagkain, kontrolado ng calorie.

Video ng Araw

Kumain ng Mga Pagkain na Mababang Calorie upang Mawalan ng Timbang

Mga pagkaing mababa ang calorie, tulad ng inihurnong tilapia, ay makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil kailangan mong kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa gumamit ka upang makamit ang iyong mga layunin sa pagdidiyeta. Ang inihaw na tilapia ay maaaring maging isang pang-araw-araw na bahagi ng isang pinababang-calorie na pagkain, dahil ang bawat 3-ounce na serving ay naglalaman lamang ng 111 calories. Panatilihin ang iyong tilapia na mababa ang calorie sa pamamagitan ng pagkain ito plain o pagluluto ito sa bawang o damo. Ang Tilapia na inihurnong may keso, na may breaded na tilapia at tilapia na may cream sauce ay maaaring mas mataas sa calories at mas malamang na matulungan kang mawalan ng timbang.

Isama ang Plenty ng Protein sa Iyong Plano ng Pagkain

Ang bawat serving ng tilapia ay nagbibigay ng 23 gramo ng protina, o 46 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa 2, 000-calorie na diyeta. Ang protina ay tumutulong sa iyo na manatiling ganap sa mas mahaba pagkatapos ng iyong pagkain kaysa sa iyong gagawin pagkatapos ng pagkain na walang protina, ayon sa Harvard University. Ang regular na pag-ubos ng matatabang mga mapagkukunan ng protina, tulad ng 85 porsyento na walang laman na karne ng baka na naglalaman ng 13 gramo ng taba bawat 3-ounce na paghahatid, ay maaaring makahadlang sa pagbaba ng timbang. Sa kaibahan, ang bawat 3-ounce na bahagi ng tilapia ay naglalaman ng 2 gramo ng taba.

Baguhin ang Iyong Diyeta upang Maiwasan ang Inip

Ang isang pag-aalala sa pag-ubos ng inihurnong tilapia araw-araw ay maaari kang maging nababato - at makapagdudulot ka ng pag-aalis sa iyong diyeta sa timbang bago mo abot. ang iyong layunin timbang. Upang mapanatili ang iyong diyeta na kawili-wili, gamitin ang inihurnong tilapia sa iba't ibang paraan. Para sa hapunan, maglingkod ito plain o may limon at perehil, steamed gulay at kayumanggi bigas para sa hapunan. Para sa tanghalian, magkaroon ng berdeng salad na hinaluan ng lutong tilapya o sopas ng gulay na may mga piraso ng inihurnong tilapia. Para sa almusal, idagdag ang inihurnong tilapia sa isang itlog puting pag-aagawan na may kale at mga sibuyas. Maaari mo ring subukan ang iba pang mga malusog na pagpipilian ng isda, tulad ng salmon, bakalaw o halibut.

Limitasyon sa Paggamit ng Mercury

Ang Mercury ay isang likas na contaminant na maaaring makaipon sa mga isda at molusko at maaaring humantong sa mga neurotoxic effect at makapinsala sa pagpapaunlad ng cognitive sa mga bata at mga bata, ayon sa Environmental Protection Agency. Ang Tilapia ay kabilang sa mga uri ng isda na may mas mababang average na mercury na nilalaman, ayon sa publikasyon na "Mga Patnubay sa Dietary para sa mga Amerikano, 2010." Ang isang 3-ounce na bahagi ng tilapia ay naglalaman ng mas mababa sa 2 micrograms ng mercury.Sa kaibahan, ang isang 4-ounce na bahagi ng de-latang tuna ay naglalaman ng 40 micrograms ng mercury, at ang parehong bahagi ng king mackerel ay naglalaman ng 110 micrograms. Manatili sa mababang uri ng pagkaing asin, gaya ng tilapia, kung pipiliin mong kumain ng pagkaing-dagat araw-araw.