Anti-Fatigue Diet

Ang isang napakahirap na iskedyul, patuloy na stress at isang mahinang diyeta ay maaaring mag-iwan sa iyo ng damdamin sa isip at pisikal na pagod. Kung ang pagkahapo ay bumabagal sa iyo, makipag-usap sa iyong doktor o dietitian tungkol sa pagsasagawa ng isang diyeta na anti-nakakapagod. Ang pag-adopt ng pagkain ng anti-nakakapagod ay nagsasangkot ng pagdaragdag ng mga pagkain na nakapagpapalakas ng enerhiya sa iyong diyeta at pag-iwas sa mga pagkaing maaaring magpalala sa iyong pagkapagod.

Video ng Araw

Ano ang Kumain

Ang paggamit ng malusog na diyeta ay isang mahalagang bahagi ng pagbawas ng pagkapagod. Ang iyong katawan ay nangangailangan ng isang pare-pareho na supply ng mga bitamina at mineral mula sa malusog na pagkain tulad ng prutas, gulay at karne ng karne. Ang iyong diyeta ay dapat na pangunahing binubuo ng mga kumplikadong carbohydrates at protina. Ayon sa Psychology Today, ang pagkain ng pagkain na mayaman sa bakal, protina at kumplikadong carbohydrates ay maaaring makatulong sa paglaban sa iyong pagkapagod. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay isa sa mga pangunahing pinagmumulan ng enerhiya ng iyong katawan. Maaari kang magdagdag ng mga kumplikadong carbohydrates sa iyong diyeta laban sa pagkapagod sa pamamagitan ng pagpili ng mga pagkain tulad ng buong butil at pasta. Hanapin ang energizing proteins sa pagkain tulad ng isda, manok at itlog. Ang magagandang pinagkukunan ng bakal ay may mga gulay tulad ng spinach, pinatuyong beans, mga itlog at mga matabang pulang karne.

Ano ang Dapat Iwasan

Ang iyong diyeta laban sa pagod ay dapat ibukod o limitahan ang mga pagkain na naglalaman ng mga simpleng carbohydrates at caffeine. Kabilang dito ang malambot na inumin, matamis na meryenda at pagkain na ginawa ng puting harina. Habang ang mga simpleng carbohydrates at caffeine ay maaari ring mapalakas ang iyong enerhiya, ang iyong katawan ay pumutol, sumisipsip at gumagamit ng mga ito sa mabilis na rate. Dapat mong iwasan ang pag-asa sa mga pagkaing ito bilang isang permanenteng solusyon sa iyong pagkapagod, dahil maaari itong maging sanhi ng hindi ginustong pagtaas ng timbang, hindi pagkakatulog at pagkadismaya.

Frame ng Oras

Ang oras ng araw na kumain ka ng ilang mga pagkain ay maaari ring makaapekto sa antas ng enerhiya mo. Subukan na kumain ng enerhiya-pagpapalakas ng pagkain mas maaga sa araw, kapag ikaw ay pinaka-aktibo. Mag-imbak ng mga pagkain tulad ng pabo na may higit pa sa isang pagpapatahimik epekto para sa huli sa gabi o sa gabi upang makatulong na magsulong ng pagtulog. Gayundin, iwasan ang paglulunsad ng mga pagkain - lalo na ang almusal. Ang almusal ay nagbibigay sa iyong katawan ng gasolina na kailangan nito upang simulan ang araw. Ang paglaktaw ng almusal ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam pagod na bago magsimula ang iyong araw.

Hydration

Ang tubig ay dapat na pangunahing inumin sa iyong diyeta laban sa pagkapagod. Ayon sa National Institutes of Health, ang pag-uusap at pagkapagod ay isang pangkaraniwang sintomas ng pag-aalis ng tubig. Tinutulungan ng tubig ang transportasyon ng iyong katawan at sumipsip ng mga sustansya mula sa pagkain na iyong kinakain. Kung hindi ka uminom ng sapat na tubig, ang iyong katawan ay hindi maayos na maiproseso at magagamit ang mga nutrients na ito. Ang pag-inom ng maraming tubig ay tutulong sa iyo na masulit ang iyong diyeta laban sa pagod.

Mga Pagsasaalang-alang

Ayon sa IBS Treatment Center, ang mga alerdyi ng pagkain ay hindi gaanong kilala kung karaniwang sanhi ng pagkapagod. Kapag kumakain ka ng isang bagay na ikaw ay allergic sa, ang iyong katawan ay sumunog sa isang makabuluhang supply ng enerhiya sinusubukang alisin ito.Kung pinaghihinalaan mo ang iyong pagkapagod ay maaaring resulta ng isang allergy sa pagkain, subukang iayos ang iyong diyeta laban sa pagkapagod. Alisin ang pinaghihinalaang item ng pagkain mula sa iyong diyeta sa loob ng isang linggo o dalawa at pagmasdan kung bumababa ang iyong pagkapagod. Maaari ring suriin ng iyong doktor ang mga alerdyi sa pagkain gamit ang karaniwang pagsusuri sa dugo.